A reggeli edzés okai

reggeli testmozgás

A reggeli ágyból való felkelés gyakran harcol a takaró alatt melegedni akarás és a napi testmozgás teljesítése érdekében, akár otthon, az edzőteremben vagy a szabadban.

A reggeli testmozgás nem könnyű feladat. Ez azt jelenti, hogy kevesebb ideje van aludni, de a tudomány bizonyítja, hogy ez lehet a legjobb alkalom a testmozgásra. A reggeli edzés a jobb alvástól a gyorsabb eredmények eléréséig teljesen megváltoztathatja a napját.

A reggeli testmozgás ezen előnyei arra késztetik, hogy 1 órával korábban állítsa be az ébresztést, és reggeli emberré válhat.

1. A nap folyamán kevesebb extra kalóriát fog fogyasztani

Bár úgy gondolhatja, hogy a túl korai kalóriaégetés még több okot ad az őrület megőrülésére az irodai fánk miatt, a Brigham Young Egyetem egy nemrégiben készült tanulmánya szerint a reggel testedzők nem fogyasztanak több kalóriát napközben, mint azok, amelyek ne.

A kutatók azt találták azok, akik reggel gyakoroltak, kevésbé voltak vonzóak az ételek képei, mint azok, akik nem, és hogy a reggeli testmozgás elkerülte a felesleges kalóriák fogyasztását a nap folyamán.

2. Éjszaka jobban fog aludni

Az Egyesült Államok Nemzeti Alvási Alapítványa szerint, amikor éjjel alszik, vérnyomása természetesen 10% és 20% között csökken. Ez a csökkentés jót tesz a szívednek, és testének helyreállítási módja lehet alvás közben.

A verejtékezés a reggeli első dolgok ideális vérnyomáscsökkentést, valamint a mély alvás maximalizálását eredményezheti a déli vagy esti gyakorlatokhoz.

Mivel a szigorú edzés megemeli a test hőmérsékletét és a pulzusát, az éjszakai testmozgás megnehezítheti a kikapcsolódást és elalszik. A reggeli testmozgás jó éjszakai pihenést biztosít.

3. Egész nap aktívabb leszel

Tanulmányok kimutatták, hogy a reggel edző emberek egész nap aktívabbak. A reggeli mozgás segíthet megakadályozni a lomhaságot.

4. Segít több zsírt égetni a nap folyamán

Amikor reggel első dologként edz, a gyomra üresebb, mintha a nap más szakaszaiban tette volna. A kutatások azt mutatják Ha éhgyomorra tornázik, teste kénytelen elmerülni a zsírraktárakban a szükséges energia érdekében, ami segít a fogyásban és a méretben.

Ez nem azt jelenti, hogy a reggeli edzés előtt nem szabad enni semmit, ha éhes vagy. Ha enni kell, a szakértők javasolják egy banánt mogyoróvajjal, szárított gyümölcsökkel vagy egy keményre főtt tojást pirítóssal.

5. Jobb hangulatban kezdi a napot

Mindenki tudja, hogy a testmozgás során olyan endorfinok szabadulnak fel, amelyek javítják a hangulatot és rugdalják a fenekét a stressztől. Tehát a reggeli első gyakorlással jobb lelkiállapotba kerülhet a nap megkezdése. A reggeli verejtékezés megtisztíthatja az elmédet, és egész nap sikerre késztetheti.

6. El fogja felejteni, hogy később meg kell tennie

Nem titok, hogy a testmozgás nagy feladatnak tűnhet, különösen, ha azt tervezi, hogy munka után végzi, és egész nap van ideje gondolkodni rajta (és rettegni). Ha reggel első dologként csinálod, akkor a nap hátralévő részében szabad vagy, és nem lesz mentális blokkod, vagy kifogásokkal állsz elő, hogy ne tedd, főleg a stresszes délután 2 órai munkaértekezlet után.

7. Fokozza az anyagcserét és elősegíti az izomnövekedést

Reggel első dolog, hogy a tesztoszteron szint a legmagasabb napi szinten van, ami oda vezethet, hogy az edzés extra lendületet ad az anyagcserének és az izomnövekedésnek. Az Országos Fitnesz Intézet szerint minél több tesztoszteron van a testben edzés közben, annál hatékonyabb a test izomtermelő képessége. A reggeli tesztoszteron növelés kihasználása segíthet hatékonyabban felépíteni az izmokat.