szauna

Ha a keresett pihenés és pihenés orvossága, a szauna a tökéletes megoldás. Néha a munka és a családi élet stressze miatt a testnek meg kell állnia és szünetet kell tartania. Ezenkívül a szauna számos előnye között szerepel a fájdalomcsillapítás, a sportteljesítmény javítása, a megfázásos tünetek és a stressz szintjének ideiglenes csökkentése, a kikapcsolódás és a közérzet érzése. Mered kipróbálni?

Ez 2000 éve Skandináviában született hagyomány fokozatosan megszállta a mi gyógyfürdők, intézetek, torna klubok és thalassoterápiás központok. Másrészt nem feledkezhetünk meg azon emberek növekvő számáról, akik nem tudtak ellenállni az otthoni szaunázásnak. Már nincs mentsége arra, hogy száraz gőzfürdőt vegyen, és élvezze a számtalan előnyét. Az alábbiakban bemutatjuk a követendő lépéseket, hogy jobban megértsük ezt a gyakorlatot.

Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót

Miből áll a szauna?

A szauna a kis faház vagy szoba, ahol száraz gőzfürdőt veszel. Ebben a zárt helyen egy fa vagy elektromos kályha melegíti a szauna köveit egy edényben, és ha a hő felhalmozódott ezekben a kövekben, nagy mennyiségű vizet öntünk rá, hogy hőfelhő.

A hammammal vagy az arab fürdővel ellentétben, a szauna száraz és nedvességtartalma 3 és 20% között van, így kapva a a hőmérséklet magasabb, átlagosan 80 és 90 ° C között van.

A szauna használatának szabályai

Egy szaunában, a meztelenség az elsődleges norma. Bármilyen típusú ruha vagy fürdőruha megnehezíti a verejték elpárolgását és higiéniai problémákat vet fel. azonban, törölközőt kell tenni a pad és a bőr közé hogy megvédje a hőtől és elnyeli az izzadságot. A szakértők jelzése szerint, a szaunázásnak másfél és 2 óra közötti időtartamúnak kell lennie, és annak 2-3 fázist kell tartalmaznia.

A szaunában követendő lépések

Az egész egy tetőtől talpig tartó szappanos zuhannyal kezdődik. Ennek a WC-nek hármas célja van: kiküszöböli a baktériumokat és baktériumokat, felmelegíti a testet, különösen a végtagokat, elkerüli a termikus sokkot a szaunába lépéskor, és megtisztítja a bőrt az izzadás megkönnyítése érdekében. Tekintettel a szaunában uralkodó erős hőségre, az izzadással járó vízveszteség óránként nagyobb lehet, mint 1 liter, és a test hőmérséklete akár 40 ° C-ra is emelkedhet. Ennek a kiszáradásnak a kompenzálásához elengedhetetlen igyon vizet a kabin bejáratai között.

1. lépés: Miután beszappanoztunk, le kell ülnünk a törülközőre, lehetőleg a végtagokkal (karok, lábak, lábak ...) ugyanazon a szinten, és meg kell próbálnunk nyugi. A légzés elmélyül, a pulzus és a vérkeringés felgyorsul, és az erek kitágulnak. Amint a verejték végigfolyik a testen, le kell jönnie. Ez az első szakasz nem haladhatja meg a 15 percet. Tehát muszáj ismét zuhanyozzon meleg vagy hűvös vízzel, száradjon meg, és nyújtson magának néhány percet nyújtással.

2. lépés: Mi fogunk lépjen be ismét a szaunába további 15 percre. Induláskor a protokoll megegyezik: zuhanyozzon, szárítsa meg és pihenjen le.

3. lépés: Ha képesnek érzi magát, fontolgathatja a harmadik lépést, de ez nem kötelező. Ne feledd, amint fáradtnak érzi magát, szakítsa meg és hagyja el a szaunát. Ez utóbbi ülés után a legalább 20 perces szünet.

A szauna előnyei

Lényeges elemének, a hőnek köszönhetően a szaunázás első célja pihenjen, megszüntesse a fizikai feszültségeket és a mentáliss. Kiváló megszünteti a stresszt és az ideges fáradtságot. Biztonsági intézkedésként a szaunázás során elengedhetetlen hallgass a saját testedre, a riasztás legkisebb jelére menjen ki, tartsa be a használati szabályokat, és ne hagyja ki a szakaszokat.