A sportolók számára a jó étrend kulcsait biztosítjuk

Az étel az a módja, hogy a testet nélkülözhetetlen anyagokkal látják el életének fenntartása érdekében. Számos lehetőség van az evésre és az eA sportoló felelőssége, hogy tudja, hogyan válassza ki az egészségére legmegfelelőbb ételeket, és hogy ezek pozitívan befolyásolják fizikai teljesítményüket.

mindazt

Milyen ételt együnk?

ZÖLDSÉGEKEzek nagy mennyiségű vitamint, ásványi anyagot, fitotápanyagot, rostot és vizet tartalmaznak, és a legtöbbjük alacsony kalóriatartalmú (azaz mennyiséget és jóllakottságot adnak nekünk, de kevés energiát), amelyek jellemzői nagyon hatékony módon segítenek bennünket az extra kilók leküzdésében és méregtelenít Szervezetünk. A nemzetközi ajánlások szerint napi 2-3 adag elfogyasztása szükséges.

GYÜMÖLCSÖK: mint a zöldségek, a gyümölcsök is alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyek számos antioxidáns vitamint és ásványi anyagot biztosítanak számunkra ez segít testünk felkészítésében. Célszerű naponta három adagot megenni.

TELJES GABONA: ebbe a csoportba soroljuk a teljes kiőrlésű kenyeret, a barna vagy a vad rizst, a teljes kiőrlésű tésztát, röviden azokat az ételeket, amelyek a sportolók táplálkozásának alapját képezik, mivel ezek a fő energiaforrás, de minden rostjával, olyan tápanyaggal, amely segít méregteleníteni és szabályozni testünket, optimális körülmények között hagyva, hogy izomtónusunk és alakunk a legjobb körülmények között legyen.

HÚSOK: a leginkább ajánlott húsok azok, amelyek zsírtartalma alacsony, vagyis a fehér húsok, például csirke, pulyka és nyúl; mivel az általuk biztosított fehérje típusa magas biológiai értéket képvisel, és segít az izomtömeg korábbi visszanyerésében.

FEHÉR HAL: mint a fehér húsok, a halak is a ideális fehérjeforrás magas biológiai értékű, de ebben az esetben mégis könnyebben emészthető; így megkönnyítjük a testünk számára a jobb gyógyuláshoz szükséges tápanyagok asszimilációját.

KÉK HAL: külön említsen ilyen típusú halakat (császár, lazac, tonhal, bonito, makréla, szardínia, szardella stb.), mert bár valamivel több zsírt biztosítanak számunkra, ez jó minőségű, az Omega-3, és ez szerves szinten előnyös számunkra az izomgyulladás csökkentésével, amely elkerülhetetlen az edzések után, és sokkal nagyobb fehérjeszázalékot biztosít számunkra, mint a fehér hal és a fehér húsé, egyes esetekben megduplázva a fehérje bevitelt 100 g élelmiszerre.

FEJEZETT TEJ: ebben az élelmiszercsoportban egyaránt találunk fölözött tejet, fölözött joghurtot, alacsony zsírtartalmú sajtokat; szójababból származó helyettesítőként azok számára, akik nem tolerálják a tejből a laktózt. Ezek az ételek a mind a fehérje ideális forrása magas biológiai értékű, mint kalcium és D-vitamin, elengedhetetlen a megfelelő izom- és csontműködéshez, és létfontosságú a fogyásban is, mivel tudományos tanulmányok kimutatták a kalcium szerepét a kalcitrol hormon csökkentésében, amely serkenti a zsírraktározást.

Most Indítsa el ingyenes képzését az ictiván Ha regisztrálsz az otthoni edzőterembe, vagy letöltöd a Play Áruházban található alkalmazásunkat, hogy otthon végezzél gyakorlatokat és formába lendülj.
Ha okostelefonjának operációs rendszere IOS, ne aggódjon, az Apple Store-ban is elérhető az alkalmazásunk! Az otthoni edzés sokkal könnyebb lesz

Hogyan kell kombinálni ezeket az ételeket?

Minden sportoló igényeinek megfelelő étrend elérése érdekében be kell tartanunk a kiegyensúlyozott, változatos és egészséges étrend. Nyilvánvaló, hogy a nemzetközi ajánlások azt tanácsolják, hogy tegyük meg a minimumot Napi 5 étkezés (az egyén igényeinek megfelelően kell testre szabni), és rendelkezzen a helyes hidratálás naponta, akár víz, zöldséglevesek, infúziók vagy gyümölcslevek bevitelével.

Sport kiegészítők az eredmények növelése érdekében

Ahol az étel és a sport nem ér el, jönnek a kiegészítők. Mindegyik genetikája más, a szervezet minden embernél másképp fejlődik, emiatt van, akinek nehezebb elérni a célját. És itt játszanak szerepet a kiegészítők, azok, akik felelősek azért a kis segítségért, amely gyorsabb és hatékonyabb célkitűzéseket ér el.

Fitness és testépítés: Ezeknek a termékeknek köszönhetően a test sokkal gyorsabban gyógyul meg az erőfeszítéstől, növeli az izomtömeget, növeli az energiát ... Röviden: sokat segítenek a cél elérésében, legyen az izom, tónus vagy fogyás.

Súlykontroll: a fogyás vagy a fogyás nem könnyű feladat, főleg, ha nem szoktunk sportolni. Ezek a kiegészítők egyszerű és hatékony módon segítenek a testsúly szabályozásában.

Fokozott ellenállás: Ez a rész azoknak az embereknek szól, akik olyan futást vagy sportot gyakorolnak, amelyben az ellenállás alapvető érték. Ezek a kiegészítők energiával töltik fel edzés előtt, alatt és után.

Súlygyarapodás: Az izomtömeg növelése, akár egészségügyi, akár esztétikai szempontból, még bonyolultabb lehet, mint a fogyás. Ezek a termékek nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaznak ennek a folyamatnak a megkönnyítése érdekében.

Wellness: a kollagén vagy a glutamin olyan termékek, amelyek sokkal jobban működtetik az ízületeket és az izmokat. A funkcionális test megszerzése könnyebb ezekkel a kiegészítőkkel.

Helyreállítás javítása: a gyógyulás egyenlő vagy fontosabb, mint az étrend vagy az állandó testmozgás. A test helyreállítása egy jó fizikai edzés után kulcsfontosságú a másnapi edzéshez.

Vegán vonal: Mindazoknak a sportolóknak, akik vegán étrendet követnek, étrend-kiegészítőik is vannak.

Forrás: Emi López Carrasquilla, Az emberi táplálkozás és dietetika oklevél, sporttáplálkozásra szakosodott és az ADNEEC alapító tagja.

Ban ben ictiva, az edzőterem otthon több mint húsz szobát talál a testmozgáshoz, amely megfelel az Ön céljainak és feltételeinek.