Feladta: Alfonso, 2019. június 26

hogyan

Lehetséges, hogy 10 kg zsírt veszít 30 nap alatt? Igen, és nem is kell tornázni. Az alábbiakban Tim Ferris angol nyelvű eredeti cikkének összefoglalóját osztom meg

Úgy döntöttem, hogy lefordítom és megosztom, mert Tim könnyű, egyszerű és felszabadító módot kínál a fogyáshoz. Sem testmozgás, sem éhség, sem erőfeszítés.

Menjünk a cikkre.

lehetséges fogyjon 10 kg testzsírt 30 nap alatt a három tényező bármelyikének optimalizálásával: testmozgás, étrend vagy étrend-kiegészítők. Ebben a bejegyzésben azt vizsgáljuk, amit én hívok "Lassú szénhidrát diéta" (lassú szénhidráttartalmú étrend)

1. szabály: Kerülje a "fehér" szénhidrátokat

Kerülnie kell a fehér színű szénhidrátokat. Például a következő ételek tilosak:

  • Kenyér
  • Rizs
  • Gabona
  • Burgonya
  • Tészta
  • Liszt

Csak egy kivétel van: ebből az ételből bármelyik adag fogyasztható testmozgás után (1,5 órán belül)

2. szabály: Mindig egyél! és újra

A fő gondolat az étrend lehető legegyszerűbb megtartása. Készítsen 2 vagy 3 kombinációt különböző fogásokból, és ismételje meg minden nap. 3 típusú ételt tartalmazó ételeket kell beszereznie:

  • Tojás
  • Marha, csirke, sertés
  • Hal

Zöldségek:

  • Lencse
  • Bab
  • Zöldborsó

Zöldségek:

  • Spenót
  • Spárga
  • Vegyes zöldségfélék (saláták, sült krumpli stb.)

Válasszon egyet minden kategóriából, és máris van egy tökéletesen egészséges és zsírégető étel.

3. szabály: Ne igyon kalóriát

Igyon sok vizet a nap folyamán, de ne igyon kalóriát tartalmazó italokat. Ne igyon tejet, szódát vagy alkoholt. Csak víz.

4. szabály: Pihenjen egy nap egy héten (csalónap)

Javaslom, hogy szombaton tartson egy kis szünetet a fogyókúrában, és "eszik megőrülten". Ezen a napon mindent megehet, amit csak akar: lisztet, édességet, fagylaltot, sült ételeket stb. Paradox módon, ha hetente egyszer így eszik, az növeli a zsírvesztést, biztosítva, hogy az anyagcseréje ne csökkenjen a hosszan tartó kalóriakorlát miatt. Így van: a rossz étkezés - néha - segíthet a zsírvesztésben. Üdvözöljük az Utopia oldalán.

Lassú szénhidrát vagy ketogén étrend?

Tim javasolt lassú szénhidráttartalmú étrend nagyon népszerű volt, de nem világos, hogy ki nyeri a harcot Lassú szénhidrát vs ketogén étrend.

Mindkét diéta nagyon hasonló eredményeket érhet el, bár a ketogén étrend több eredményt ígér, mert aktiválja ősi zsírégető gépünket.

Ha többet szeretne megtudni a zsírégetésről a nap 24 órájában, ajánlom, olvassa el cikkemet a Forradalmi Fitness nullától a ketoig című programról.