Mi az a tornaterem rács?

magento

A tornaterem falrudai, Században Pehr Henrik Ling svéd professzor találta ki.

Modellje hasonlít egyfajta, a falhoz rögzített fa létrára. Vízszintes sávokkal rendelkezik. Ez a kialakítás lehetővé teszi, hogy bemelegítő gyakorlatokat hajtson végre edzései előtt, nyújtózkodjon és egyes esetekben rehabilitációt végezzen.

A trellisesek különböző méretben léteznek. A leggyakoribb, hogy 2,5 magasságúak és 1,7 hosszúak. A párhuzamos sávok száma a választott rácsos modelltől függően változik. A különböző trellise-ek 7 és 16 sáv között vannak. A rudak mérete általában 40 x 30 mm. A felső sáv szinte mindig kívül található, mivel a feladatok optimalizálása a gyakorlatok jó gyakorlata.

A tornaterem rácsos edzésének betartandó szabályai?

Függetlenül attól, hogy profi sportoló vagy kezdő, néhány szabályt be kell tartania, ha úgy dönt, hogy a tornaterem rácsos.

Az ilyen típusú edzés első lépéseként minden foglalkozás előtt fel kell melegítenie. Valójában a jó bemelegítés lehetővé teszi a hőmérséklet, a sebesség és az izomösszehúzódások növelését. Lehetővé teszi a test vérellátását. A jó bemelegítés célja, hogy lehetővé tegye Önnek, hogy testével már meleg legyen. Az optimális bemelegítésnek köszönhetően elkerülheti az izmok sérülését, és a legjobb körülmények között érheti el edzési céljait. A bemelegítés időtartama a gyakorolandó sportágtól függően változik, a bemelegítés 10-30 perc között változhat.

Általános szabály, hogy feltételekhez kell kötnie az edzését. Mivel minden ember más és az élőlények személyenként változnak, mindenkinek alkalmazkodnia kell és be kell állítania a személyes ritmust. A túlzott testmozgás egészségügyi problémákhoz, izmok és csontok sérüléséhez vezethet. Általában heti 2 vagy 3 óra sportolás a helyes, főleg, ha kezdők vagyunk. Arra is figyelni kell, hogy ne ugyanazon testrészt dolgozzon egymás után, de tanácsos változtatni az edzésen a test különböző részein. Nagyon ajánlatos diverzifikálni a képzést.

Harmadik szabályként, de nem kevésbé fontos, jó étrendet kell tartania. Valójában előnyösebb egészséges és kiegyensúlyozott ételeket fogyasztani. Ugyanígy tanácsos, ha bármikor nem eszel ételt, éppen ellenkezőleg, javasoljuk a napi beosztás betartását. A jó étrend elengedhetetlen ahhoz, hogy egészségesek és fittek legyünk. Ez segít elkerülni az olyan betegségeket, mint az elhízás vagy a cukorbetegség. A kiegyensúlyozott ételek fogyasztása érdekében elkészítheti és elkészítheti saját receptjeit. Annak érdekében, hogy részletesebben kövesse nyomon a fogyást, és tiszta képet kapjon az elfogyasztott kalóriákról.

Melyek azok a gyakorlatok, amelyeket egy tornaterem falrúdjával végezhetünk?

Egyikkel különböző gyakorlatokat hajthat végre lécrács.

Meg kell jegyezni, hogy a testmozgás trelliseit rehabilitációra is használják. Ez az eszköz segít a rugalmasságon és az ellenálláson dolgozni. Az edzőterem falrúdja lehetővé teszi az izmok nyújtását minden edzés előtt és után. Ez a termék segít javítani a mozgások koordinációját, serkenti a vérkeringést és csökkenti az izmok feszültségét.

A rácsokkal gyakorolt ​​gyakorlatok többsége lehetővé teszi, hogy testét tónusossá tegye. Köszönhetően a tornaterem falrudai formába lendülhet, finomíthatja vagy meghatározhatja sziluettjét.

A torna falsíkjainak használata után a jobb higiénia érdekében próbáljon fertőtleníteni a vízszintes rudakat.

5 tornaterem rácsos gyakorlat:

A Girodmedical kiválasztotta az Ön számára az 5 legnépszerűbb gyakorlatot lécrács tornaterem.

1. Dolgozzuk a hasat: A trelliseseket főleg a hasi gyakorlatok. Első gyakorlatként néhány szintet kell felszerelni a rácsra, hogy így a lábak ne érjenek a padlóhoz, és a kezed felfüggessze a test súlyát, és hátat fordítson a rudaknak. A felfelé irányuló mozgáshoz jól meg kell nyújtania a lábát anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz. A gyakorlat megfelelő elvégzéséhez egyenesen kell tartania a hátát. Akkor húzza össze a hasizmait, és teljesen mereven emelje fel a lábát. A kezdők számára ajánlatos emelni őket, amíg 90 fokos szöget nem alkotnak, és a nagyobb tapasztalattal rendelkező sportolók számára az idő és a magasság nagyobb lesz.

Ismételje meg a mozdulatot szünetekben, halmazonként az ismétlések számától függően. A több tapasztalattal rendelkező emberek számára a sorozat hosszabb lesz. Annak érdekében, hogy az edzés során jól oxigént kapjon, ajánlott minden összehúzódási mozdulatnál levegőt lélegezni. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően a csípő inak megnyúlnak, a ferde és az egész hasi területet megdolgoztatja.

2. Dolgozza meg a borjakat: A talpát úgy kell elhelyezni, hogy a lábujjai fent legyenek a tornaterem rácsának rúdjain. Ezután óvatosan hajoljon előre. A kezed segítségével tartsd magad előtt a rudat, hogy nyomást tudj gyakorolni a gyakorlat során. Miután elvégezte számos szettet, váltson lábbal.

3. Dolgozzon a farizmokon: először is a torna rácsának elé kell állnia, és a padlójától (kb.) 75 fokos helyzetben kell elhelyeznie a lábát az egyik rúdon. A másik láb térdét hajlítani kell, és le kell engednie a csípőjét a hajlított térdre. Minél távolabb van a láb, annál hatékonyabb lesz a nyújtás. Miután a nyújtást az egyik lábával elvégeztük, váltsunk a másik lábkészletre és így tovább.

4. Nyújtsa ki a comb hátulját: bicepsz edzés a combcsontok nagyon keresettek. Ezek az izmok hajlamosak nagyon merevek lenni. Ehhez javasoljuk a következő gyakorlatot. Álljon a testrács elé, emelje fel az egyik lábát, és helyezze a borjút az egyik rúdra. A térded biztosan feszes. Ezután hajoljon meg, hogy elkapja az egyik rudat. Irányítsa a kezét a csípőjére, hogy ellenőrizhesse a medence egyensúlyát. Célszerű megismételni a mozgást több sorozatnál is, hogy így megnyújthassa a comb teljes hátulját.

5. A izomtónus hátulról: Az ágyéki izmok minden feszültségének csillapításához javasoljuk a következő gyakorlatot: Álljon a hátsó elé, és vegyen egy rudat elég magasra. A lábának a talajnak kell lennie, a lábának pedig feszesnek kell lennie. Ezután hagyja, hogy a test finoman visszafelé essen. Érezni fogja, hogy az ágyéki izmok hogyan fognak megnyúlni.

Egy másik gyakorlat, amelyet javasolunk a hátad felső részének megmunkálására, az edzőterem rácsának előtt áll. Ezután le kell hajolnia, és el kell kapnia egy rudat. Hátrább kell esnie anélkül, hogy a feneke hozzáérne a padlóhoz.

Ki használhatja a tornaterem falsíkját?

A rács használható fitneszközpontokban, tornateremekben vagy testnevelési órákon az iskolában. Ez az eszköz viszont felhasználható izomrehabilitációra.

A tornaterem rácsát kezdők és profi sportolók egyaránt használhatják. Vannak szigorúan gyermekek számára tervezett modellek, de nagyon figyeljenek oda, mert a gyermekek rácsai nem azonosak lesznek a felnőttekkel. A sérülések elkerülése érdekében megfelelő anyaggal kell felszerelni.

Az edzőterem a rehabilitáció szövetségese

Svéd professzor, Pehr Henrik Ling, a tornaterem falrudai rheumatoid arrhythmia volt, ez a betegség akut vagy krónikus gyulladásként jelentkezik az ízületekben. A professzor megállapította, hogy a rács jelentősen javította egészségi állapotát

Ezután a rácsnak köszönhetően képes lesz egy lassú, de biztonságos rehabilitációra. A rács támogatja a traumát elszenvedett izmok fejlődését és feszesítését. A szakember segítségével végzett minden gyakorlat segít küzdeni a páciensre ható különböző patológiákkal.

A rács lehetővé teszi a gyógytornászok számára, hogy rögzítsenek vagy tartsanak egy másik típusú anyagot, például különböző típusú feszültségű rugalmas anyagokat a betegek rehabilitációjához. Szinte minden fizioterápiás és masszázs központban megtalálható egy példány.

A fizikai aktivitás, hogy formában maradjon, nagyon fontos az egészség szempontjából. Az alábbiakban javaslatot teszünk a Care Fitness rácsra. Ez az orvostechnikai eszközök gyártásában úttörő vállalat több mint 50 éve kínálja termékeit.

A Medicare 506 rácsok különböznek a klasszikusoktól, amelyeket az edzőtermekben találhatunk, mert hossza szűkebb. Az 506 rács 11 sávot tartalmaz, és nagyon könnyen telepíthető. A modell lehetővé teszi számtalan gyakorlat végrehajtását. Kompakt felépítésének köszönhetően fizikai rehabilitációs központokban és fizioterápiás kabinetekben is alkalmazhatja. A Medicare rács rendkívül ellenálló fából készül, és 15 kg súlyú lesz a stabilitása.