izmokban

Ha nagyobb izomrugalmasságot akarunk elérni, figyelembe kell venni bizonyos szempontokat, mint pl napi testmozgás és egészséges étrend. A rugalmasság az az izmok azon képessége, hogy nagyobb közös mozgást hajtsanak végre, anélkül, hogy károsítanák önmagukat. Szinte minden mozdulatban jelen van, amelyet naponta végezünk.

Ezért, a rugalmasság sok okból nagyon fontos a testünk számára. Ebben a cikkben nem csak néhány okot mondunk el, hanem számos tippet is arra vonatkozóan, hogyan lehet nagyobb rugalmasságot az izmokban. Olvass tovább!

Miért fontos a rugalmasság?

Mint korábban említettük, a rugalmasság általában jelen van szinte minden napi mozdulatunkban, bár lehet, hogy nem vesszük észre. Ezért a szakértők azt jelzik nagyon fontos, hogy az izmok rugalmasak maradjanak. Néhány oka ezeknek, amelyeket alább bemutatunk.

Miért jó a rugalmasság?

  • Ez szolgál jó fizikai állapot fenntartása.
  • Védi az izmokat, az inakat és az ízületeket az esetleges sérüléstől vagy sérüléstől.
  • Növeli a mozgások erővel történő végrehajtásának lehetőségeit, vagyis az erő és a sebesség keverékét.
  • Befolyásolja az izom teljesítményét, és segíti az izmok szabadabb munkáját.
  • Kerülje a fájdalmat és bizonyos mozgások vagy tevékenységek akadályai.

A rugalmasság hiányának leggyakoribb okai

Ezért, mi történik, ha nincs izomzatunk rugalmassága? Priscilla Flores, a sportorvosi és rehabilitációs szakember elmondja nekünk a leggyakoribb okokat:

Tippek a nagyobb rugalmasságért

Amikor fizikai tevékenységet végez, célszerű lenne, ha a rutinba beletartozna a nyújtás előtti és utáni sorozat. Az edzők vagy edzők jelzik, hogy mi ajánlott normális és mérsékelt tevékenységhez hat perccel a kezdés előtt és kilenc perccel a befejezés után.

Ne feszítse túl az izmokat, és ne feszítse ki őket erőszakosan. Javasoljuk, hogy amikor elkezd feszültséget észlelni, hagyja abba. Apránként nagyobb rugalmasságot szerez. Tartsa a pózot 10 másodpercig egymás után, és óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Másrészt, itt van néhány javaslat a nagyobb rugalmasság elérése érdekében:

1. Nyújtson reggel

Amint felkelsz, próbálj meg csinálni kar- és lábmozgások. Ez nemcsak rugalmasságot adhat, hanem energiát is. Ideális esetben kezdje el fokozatosan csinálni, hogy ne bántsa magát.

2. Összpontosítsa figyelmét a fejleszteni kívánt webhelyekre

Vagyis, ha kevés a rugalmassága a karjaiban vagy a lábaiban, hajtson végre gyakorlatokat ezekre a területekre. Az ideális az egész test teljes nyújtása. Mindazonáltal mindig kereshetünk gyakorlatokat, hogy jobban összpontosíthassunk egy adott területre.

3. Nyújtson naponta többször

A mindennapi munkától vagy tevékenységektől függően tanácsos a nap folyamán többször is nyújtózkodni. Például, ha egész nap ül a számítógépnél vagy az asztalnál, akkor felkelhet le az ülésről, és nyújtja ki a karját, a lábát és a hátát.

4. Egyél megfelelő étrendet

Dr. Flores szerint azok az ételek, amelyek nem hiányozhatnak a napi étrendből, gyümölcsök, zöldségek, kalcium és fehérjék. Azt sem feledkezhetünk meg, hogy elegendő vizet fogyasztunk a test hidratálásához.

5. Kérjen tanácsot

Fontos szakemberhez fordulni hogy helyesen elmagyarázza a nyújtási gyakorlatok elvégzését izmok a rutin megkezdése előtt és után. Ezenkívül elkerülheti az esetleges sérüléseket.

Stretching gyakorlatok a test minden részére

Íme néhány szakasz a test különböző részein.

1. A vállakhoz

A mellkas izmainak nyújtására jó gyakorlat, ha a jobb karját a törzsre támasztja, keresztbe teszi, a kéz a másik vállra mutat. Bal kézzel vegye a jobb könyökét, és gyakoroljon rövid nyomást.

Ismételje meg a másik oldallal.

Emelje fel a karját a feje oldalára, és hajlítsa a nyaka mögé. A könyöknek érintenie kell a fülét, a keze pedig a lapockát. A másik kezével enyhe nyomást gyakoroljon a könyökről lefelé. Ismételje meg a másik karral.

2. A lábakhoz

A földön ülve nyújtsa össze a lábait, majd hajlítsa meg az egyiket úgy, hogy a talp talpát megérintse a másik láb térdének belsejébe. Nyújtsa előre a törzsét, próbálja ujjaival megérinteni kinyújtott lábát.

csináld újra a másik lábbal.

Ugyanabban a kiindulási helyzetben nyújtsa előre a hátát. Ezután terítse szét a lábait, és vigye a törzsét az egyik, majd a másik lábára.

3. Hátul

Feküdj a hátadon egy szőnyegen. Pihentesse mindkét kezét a padlóra és hátrahúzza a fejét, teljesen kinyújtva a karját. A hátad olyan lesz, mint egy íj. Tartsa néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Állva emelje fel az egyik karját a feje fölé, és mozogjon az ellenkező oldalra úgy, hogy a dereka és a borda területe megnyúljon. Ismételje meg a másik oldalon is. Ugyanabban a kiindulási helyzetben engedje le a fejét és a hátát megpróbálva kézzel megérinteni a lábfejét.

Most, hogy van ötlete arról, hogyan hajtson végre néhány alapvető gyakorlatot a nagyobb rugalmasság érdekében, kezdje el dolgozni! Ne feledje, hogy mindig az tanácsos szakember ajánlása, valamint egészséges életmód és étrend.

  • Valter longo. A hosszú élettartamú étrend: Egyél az egészséges életmódig 110 évig . Penguin Random House Grupo Editorial España, 2017.
  • William E. Prentice. Rehabilitációs technikák a sportorvoslásban. Szerkesztőség Paidotribo, 2001.
  • Ascensió Ibañez Riestra, Javier Torrebadella Flix. Ezer 4 rugalmassági gyakorlat. Szerkesztőség Paidotribo, 2002.

Yamila Papa Pintor a újságíró szakosodott sport (Sportújságírók köre, 2006-2008). 2010 és 2011 között dolgozott sportújságíró az "Argentinos Pasión" -ban. 2011 óta a cikkek írása különböző témákban: egészség, sport, utazás, háziállatok és főzési receptek. Továbbá az is rádió és televízió műsorvezetője, és a természetes élet nagy rajongója. Vegetáriánus és a faültetéssel megbízott alapítvány aktív résztvevője származási országában, Argentínában. A nyelveket tekintve folyékonyan beszél angolul és portugálul, és rendelkezik alapszintű arab nyelvvel. Nemrég fejezte be képzését a következő tanfolyamokkal: "Bevezetés az élelmiszerekbe és az egészségügybe" (Stanfordi Egyetem, 2019)

A nap első órái a legfontosabbak, mivel ezek minősége jelentősen befolyásolja a szintet ...

Újév gyakorlatilag itt van. És mint mindig, már elkészítette a célok mentális listáját ...

Közeleg az év vége, és a személyes mérlegek ideje nem ad fegyverszünetet. Gyakori, hogy a ...

Hogyan éljünk egészséges karácsonyt? Tudjuk, hogy ilyenkor a túlkapások számítanak. A vacsorák…

Nem kerülheti tovább. A sarkon van, és nem tehet semmit, amikor ...

Sokan láttunk olyat, aki sört, aztán bort, majd whiskyt iszik. És biztosan elgondolkodtál azon, hogy ...

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.