inak

Azok közé tartozol, akik az inakat és az ínszalagokat kicsinyítik, amíg meg nem sérülnek? Ha úgy érzi, ezzel azonosul, talán javítania kellene a rutinján.

A jó étrend és bizonyos gyakorlatok rendszeres gyakorlása elengedhetetlen ahhoz, hogy csontjai, izmai, inai és szalagjai egészségesek és erősek legyenek. Ezen felül segítenek elkerülni a betegségek vagy sérülések megjelenését. Éppen ezért, ne hagyja ki a lehetőséget, hogy a jólétének tökéletes kombinációját integrálja az életébe.

Az inak és szalagok erősítése étellel: jó lehetőség

Először is jó lenne, ha megkülönböztetnénk mindkét szövetet, mivel nagyon gyakori, hogy összekeverjük őket. Ehhez a madridi autonóm egyetem orvostudományi karának hallgatói által kiadott munka jegyzeteire fogunk alapozni.

A jó étrendnek köszönhetően megerősíthetjük ezeket a mindennapi életünk szempontjából oly fontos szöveteket. A következő tápanyagok nem hiányozhatnak az étrendből, amelyet az alábbiakban tárgyalunk.

Vitaminok

Minden vitamin szükséges az egész szervezet egészségéhez, de szalagok és inak esetében a C- és E-vitamin különösen kedvező, mivel lehetővé teszik a kollagén, egy rugalmas fehérje termelését, amely elősegíti a különböző struktúrák rugalmasságát. A gyulladás csökkentését és a gyógyulási folyamat felgyorsítását is szolgálják.

Amint az egyik tanulmány szerint a cink nélkülözhetetlen tápanyag, amelynek több mint 300 enzimben van sajátos szerepe, amelyek részt vesznek az emberi test összes fontos biokémiai reakciójában ”, ez azt jelenti, hogy közvetlenül befolyásolja az olyan kérdéseket, mint a növekedés, a neurológiai és viselkedési fejlődés, valamint az immunrendszer. Ezenkívül segíthet csökkenteni a gyulladást, amely súlyosabb ín- és szalagsérülésekhez vezethet.

„Sok étel tartalmaz cinket. A vörös hús, baromfi, osztriga és más kagylók, valamint a dúsított gabonafélék jó forrásai ennek a tápanyagnak. A babban, a diófélékben, a teljes kiőrlésű gabonákban és a tejtermékekben is jelen van ”- jelzik a Nemzeti Egészségügyi Intézet szakértői.

Sokszor olvastuk, hogy szükségünk van bizonyos tápanyagokra az étrendben, de nem tudjuk, hogyan adjuk hozzá. Ezért figyeljen a következő receptekre, amelyek lehetővé teszik az inak és szalagok megerősítését:

Zselés banán és narancs

Finom desszert, amely vitaminokat biztosít, amelyek kollagént termelnek, és táplálják a szöveteket. Azt tanácsoljuk, hogy hetente kétszer fogyassza el.

Hozzávalók

  • 1 narancssárga
  • 1 banán
  • 2 evőkanál méz (20 g)
  • 3 evőkanál víz (30 ml)
  • 2 evőkanál porított zselatin (20 g)

Készítmény

  • Először nyomja össze a narancsot.
  • Hámozza meg a banánt, és villával pépesítse, amíg püré nem lesz.
  • Keverje össze a banán zabkását a mézzel.
  • Oldjuk fel a zselatint a vízzel, és melegítsük vízfürdőben néhány percig.
  • Melegítsük fel a narancslevet, és keverjük össze a zselatinnal. Keverje jól össze, hogy csomók ne képződjenek.
  • Öntsük a zselatint egy formába, és tegyük fél órára hűtőbe.
  • Kibontjuk és hozzáadjuk a banánt és a mézpürét.
  • Fogyasszon desszertként vagy snackként reggel közepén.

Zabpehely, ananász és fahéjas turmix

Ez a finom ital nemcsak C-vitamint, hanem szilíciumot, bromelént és magnéziumot is tartalmaz. Ideális a térd inakhoz és szalagokhoz.

Hozzávalók

  • ½ ananász
  • 3 narancs
  • ½ csésze zab (30 g)
  • 1 csésze víz (250 ml)
  • ¼ csésze mandula (50 g)
  • 3 evőkanál méz (75 g)
  • 1 teáskanál őrölt fahéj (5 g)

Készítmény

  • Forraljuk fel a vizet, és adjuk hozzá a zabot néhány percig főzni. Vegye le a tűzről, és hagyja kihűlni.
  • Közben nyomja össze a narancsot.
  • Hámozza meg az ananászt és vágja közepes szeletekre.
  • A turmixpohárba tegye a vizet zabba (legalább szobahőmérsékletű legyen), a narancslét és az ananászt.
  • Adjunk hozzá mézet és fahéjat.
  • Őröljük le a mandulát és adjuk hozzá.
  • Mindent összekeverve homogén tésztát kapunk. Ha akarsz, tehetsz néhány jégkockát.
  • Az elkészítés után azonnal igyon.

Erősítsd meg az inakat és szalagokat testmozgással

Nagyon fontos, hogy a szövetek "edzenek" a sérülések elkerülése érdekében. Sok olyan gyakorlat, amelyet általában az edzőteremben végezünk, képes javítani az ín és az ínszalagok egészségét.

Guggolás

Híresek arról, hogy képesek tonizálni a feneket és a lábakat. Amit sokan nem tudnak, az az A guggolás az alsó inak megerősítését is szolgálja.

  • Lábaival vállszélességben állva engedje le a hátát (mindig egyenesen) úgy, hogy a csípője a térde magasságában legyen.
  • Tartsa a testtartást és menjen vissza az elejére.
  • Súlyozott guggolással megnehezítheti a gyakorlatot. Kezdésként használjon kis súlyzókat, majd egy üres súlyzót, majd korongokat.

Ujjhajlítás

A láb inak és szalagjai gyakran fájnak. Az izmok és szövetek megerősítésére szolgáló jó gyakorlat a következő:

Sarok emelés

Ez a gyakorlat nagyon jó a borjú és a borjú területének megerősítésére.

  • Álljon egy lépés orrára, a sarkában a levegőben.
  • Nyújtsa fel a lábát, és tartsa a lábujját néhány másodpercig.
  • Az egyensúly megőrzéséhez támogatást használhat.

Tricepsz meghosszabbítások

Egy másik fontos régió, ahol az inak és szalagok gyakran sérülnek, a karok. Sok olyan gyakorlat van, amely erősíti a tricepszet anélkül, hogy túl nagy súlyt emelne (legalábbis kezdetben).

Óvakodjon a térd forgásától

Kétségtelen, hogy a térdek nagyon sokat károsítják szalagjaikat és inataikat. Jelenleg a testedzés fiziológiájához köze nem helyesli, mert ez az adott ízület természetellenes mozgása.

A térd csak természetes módon hajtja végre a hajlítást és a meghosszabbítást, a 360 ° -os elfordulás megszűnt, mert térdsérülésekhez vezethet.

Ideális esetben az inak és szalagok népszerűsítése az, ha egészséges életmódbeli szokásokat alkalmaz.

A diéta és a testmozgás hozzájárul az életminőség javításához.