Milyen ételeket kell bevenni a napi étrendbe a Plank étrend vegetáriánus változatának konfigurálásához és a fogyáshoz tizenöt nap alatt.

vegetáriánus

a étrenddiagram ígéri a gyors fogyás és drasztikus, ami tizenöt nap alatt akár 9 kiló leadásához vezet. Ambiciózus eredmény, amelyet az étrend alapszabályai szerint állati eredetű élelmiszereken alapuló, fehérjében gazdag étrend létrehozásával lehet elérni.

Csak ennek az elvnek a figyelembevételével érthetjük meg, hogy a Plank diéta mennyire nem alkalmas az utána következő étrendre vegetáriánus. Ezenkívül a Plank diéta nem teszi lehetővé az ételek variálását és helyettesítését, pontosan felosztva a tápanyagokat minden nap, és csak egy ingyenes étkezést engedélyez a hét folyamán. Van azonban egy lehetséges kiút azok számára, akik kísérletezni szeretnének egy magas fehérjetartalmú étrenddel, amelynek célja a fogyás, és amely bizonyos élelmiszerek, például tofu, seitan, hüvelyesek és szójabab bevitelén alapul. Nézzük meg részletesen, milyen ételeket lehet integrálni, és példát heti menü teljes.

Milyen ételeket enni

Mint fent említettük, a vegetáriánus étrend nem tartalmazza hús és a halak azonban a tojás és tejtermékek fogyasztását tekintve különböző gondolkodásmódok léteznek: az ovo-tej-vegetáriánus étrend például nem tartalmazza az állati eredetű származékok kizárását, míg a lakto-vegetáriánusok esetében csak a tejtermékek fogyasztása megengedett, és az ovo-vegetáriánusok számára éppen ellenkezőleg, csak a tojás fogyasztása megengedett.

A szokásos étellel összehasonlítva a Plank diéta vegetáriánus változata nem módosítja a reggelit, amely magában foglalja a cukor nélküli kávé bevitelét, néhány nap kevés kenyér hozzáadásával. A változások azonban mindkettőre vonatkoznak Főétkezések, mégpedig ebéd és vacsora. A Plank étrend korlátai mindenesetre lényegében a szénhidrátfogyasztás, de a rost, a növényi zsírok és a sajt is - ritka kivételekkel - szinte teljesen tilos. A délelőtti és a délutáni ételek szintén hiányoznak ebből az étrendből.

Vegetáriánus heti menü

A vegetáriánus étrend alapján, amely magában foglalja a tojás és tejtermékek, a heti mintát az első héten a betűig kell követni, a másodikban pedig reprodukálni kell. Mint fentebb említettük, csak a hetedik napon történő vacsora ingyenes, bár ajánlatos nem túlzásba vinni az adagokat, hogy hiába tegyenek meg minden, az előző napokban tett erőfeszítést. Fontos megjegyezni azt is, hogy mielőtt olyan korlátozó hipokalorikus étrendet folytatna, mint a Plank diéta, fontos konzultálnia kezelőorvosával vagy szakértő táplálkozási szakemberrel, aki képes lesz az egyéni igényeknek megfelelő étrendet ajánlani.

Első nap

  • Reggeli: kávé cukor nélkül
  • Ebéd: 2 kemény tojás plusz párolt spenót
  • Vacsora: grillezett tofu és vegyes saláta.

Második nap

  • Reggeli: cukor nélküli kávé plusz egy szelet kenyér.
  • Ebéd: tempeh plusz saláta és gyümölcs.
  • Vacsora: grillezett tofu és vegyes saláta.

Harmadik nap

  • Reggeli: kávé cukor és egy szelet kenyér nélkül.
  • Ebéd: 2 főtt tojás, saláta paradicsommal.
  • Vacsora: seitan és vegyes saláta.

Negyedik nap

  • Reggeli: kávé cukor és egy szelet kenyér nélkül.
  • Ebéd: kemény tojás, valamint svájci sajt és sárgarépa.
  • Vacsora: sovány joghurt és gyümölcs.

Ötödik nap

  • Reggeli: kávé cukor és egy szelet kenyér nélkül.
  • Ebéd: csicseriborsó saláta
  • Vacsora: seitan és saláta.

Hatodik nap

  • Reggeli: keserű kávé és egy szelet kenyér.
  • Ebéd: grillezett tempeh és saláta.
  • Vacsora: két kemény tojás plusz sárgarépasaláta

Hetedik nap

  • Reggeli: egy csésze tea
  • Ebéd: grillezett tofu és gyümölcs.
  • Ingyenes vacsora

Forrás: GreenStyle által www.greenstyle.it.

* A cikket a GreenStyle tartalma alapján lefordította a www.greenstyle.it. Ha bármilyen probléma merül fel a tartalommal, a szerzői joggal kapcsolatban, kérjük, hagyjon jelentést a cikk alatt. Igyekszünk a lehető leggyorsabban feldolgozni a szerző jogainak védelme érdekében. Nagyon szépen köszönjük!

* Csak azt akarjuk, hogy az olvasók gyorsabban és könnyebben hozzáférhessenek információkhoz más, többnyelvű tartalommal, ahelyett, hogy csak egy bizonyos nyelven állnak rendelkezésre információk.