Sergio az egész évre kiterjedő nyári testet szerzett Tenerifén, ellátva az ételeket és változtatva az edzéseket.

Yolanda Vazquez Mazariego

izom

2011. május 4. (14:05 CET)

Fehérje étrend a zsírvesztéshez és az izom meghatározása a fedőtesthez (12 kg)

Sergio David Hernández, Arona (Tenerife)

Nick a fórumon:

Idő, amire elvesztette:

Meddig tartotta stabilan a súlyát:

37 cm csípő/35 cm derék

L 36-tól M 32-ig

Az életed a fogyás előtt

Mindig szerettem jó dolgokat enni, olyanokat, amelyek bejutnak a szemedbe, és ha meg lehetett ismételni egy ételt, akkor nagy súlyú edzéseket végeztem és kiegészítőket szedtem, nem égettem el minden kalóriát, amit ettem halmozódni kezdett.

Miért döntött úgy, hogy lefogy?

Nem a testet szerettem megszerezni, sok erőm volt, de a zsír eltakarta az izmaimat, és nehéznek éreztem magam.

Motivációs titkai a kezdéshez

Tegye biztonságossá a nyári tengerparti vakációkat.

Az étrended szerint fogyj

Az összeomló étrend csak éhesen evett, nem sült, előkészített, csokoládé, tejtermék, kenyér, édesség.

Az étrend terve a karbantartáshoz


Most mindent megeszek, de többet választok, az étrendemet hal, csirkemell, tojás, rizs, párolt burgonya, általában zöldségek és gyümölcsök alkotják.


Az edzésterved a fogyáshoz

  • Futás: 40 perc 4 nap/hét
  • Aerobik: 30 perc 2 nap/hét
  • Súlyok: 30 perc 2 nap/hét
  • Mountainbike: 30 km 1 nap/hét

Az edzésterv a karbantartáshoz

Ugyanazon edzéstervvel folytatom

Melyek a siker kulcsa?

Enni a kelleténél többet, nincs gyorsétel és rengeteg testmozgás.

Mit csinálsz, ha látod, hogy meghízott néhány kilót?

Nem aggódom, tudom, hogy leeresztem őket, amikor edzeni akarok

Yolanda véleménye


Sergio erős fiú volt, akinek el kellett fogynia a zsírtól, hogy felfedje a már meglévő izomtömeget. Az étrend megváltoztatása kulcsfontosságú volt ennek elérése érdekében, azzal, hogy a szeszélyeket és az ócska ételeket egészséges tápláléknak és a hiperfehérje-tartalmú étrendnek hagyta, elérte célját. Kár, hogy a zsír- és izomszázalékadatok előtt és után nincsenek, valószínűleg nagy zsírvesztés történt az izom javára.