A csoda termékek és kiegészítők szinte mindenhez és a végtelen készlethez tartozó korszakban élünk A fehérje remeg amit a fitneszboltokban vagy az interneten találhatunk, ez alól sem kivétel. Ezek a turmixok olyan termékek, amelyek az utóbbi időben nagyon divatossá váltak a fitnesz és a táplálkozás terén, annak ellenére, hogy sok a téves információ és kétség merül fel a használatukkal és a cél felé történő fókuszálásuk módjával kapcsolatban.
A mai bejegyzésben megpróbáljuk e turmixok meghatározott célra történő felhasználása és valószínűleg sokan közületek érdekesnek találják: karcsúsítson. Erről sok mítosz és társadalmilag elfogadott gondolatok, amelyek nem mindig igazak.
Általánosságban elmondható, hogy a fehérje turmixokról alkotott társadalmi felfogás az, hogy olyan emberek veszik fel őket, akik növelni akarják izomtömegüket, vagyis minél több izmot akarnak megszerezni, hogy erősebbek és nagyobbak legyenek ... És természetesen, ha növeli az izmok méretét, ez azt jelenti, hogy ezek a fehérjeturmixok hizlalnak. Ez meglehetősen leegyszerűsítő következtetés lehet a shake használatáról, és hogy nem pontos.
Ne felejtsük el, hogy a táplálkozás és az erőnlét világában a kettő és a kettő nem mindig négy, mivel a kontextust figyelembe kell venni, amely más tényezőket is magában foglal - az illető által végzett fizikai tevékenységet, a többi embert az elfogyasztott kalóriák és milyen ételek származnak, fizikai alkatuk, esetlegesen megjelenő kórképek stb. -, hogy ne essenek téves vagy hiányos felfogásokba.
Mi a helyzet a mítosszal, és mi a helyzet a valósággal ezekben a megrázkódtatásokban? Lehet fehérje turmixot fogyni? Mikor jobb szedni őket? Pocsékolom-e, ha megveszem ezeket a turmixokat? Ezek olyan kérdések merülhetnek fel, amelyeket megpróbálunk megoldani a bejegyzés során.
Fehérjék kiegyensúlyozott étrendben
Kezdjük abból az alapból, hogy megfelelően működjön, testünknek kiegyensúlyozott egyensúlyra van szüksége a három makrotápanyagból: szénhidrátokból, zsírból és fehérjékből. Ezek a makrotápanyagok adnak nekünk energiafunkciók (főleg szénhidrátok és zsírok) és strukturális funkciók (fehérjék). A hivatalos ajánlások szerint a nap folyamán elfogyasztott összes kalória 50% -ának szénhidrátból, 35% -ának zsírból és 15% -ának fehérjéből kell származnia. Szem előtt tartjuk, hogy ezek az ajánlások a hivatalos ajánlások, ez nem jelenti azt, hogy ezek az arányok nem változhatnak, és hogy csak egy mintát kell követni. Mint mindig, javasoljuk, hogy adja át magát egy táplálkozási szakember kezébe, hogy irányítsa az egyénre szabott fehérjetartalmú étrendet az igényeinknek megfelelő fogyás érdekében.
A makrotápanyagok megfelelő aránya, valamint az úgynevezett mikrotápanyagok - vitaminok és ásványi anyagok, amelyek a szervezet szabályozó funkcióival rendelkeznek - lehetővé teszik testünk megfelelő működését.
Mikor hízok és mikor fogyok?
Hízni vagy fogyni meg kell vizsgálnunk az összes elfogyasztott kalóriát a kiadásokhoz képest egész nap, vagyis ha kalóriadeficitben vagy többletben vagyunk. Ezért, Nem hibáztathatunk egy adott ételt vagy étrendet a súlygyarapodásért vagy a fogyásért, de globálisan látnunk kell a bevételt és a kiadásokat.
Ha több kalóriát eszünk, mint amennyit elköltünk, meghízunk. Éppen ellenkezőleg, ha többet költünk, mint amennyit megeszünk, akkor lefogyunk. Ez egy nagyon leegyszerűsített és nem teljesen helyes módszer összefoglalni. Miért? Mivel Figyelembe kell vennie mind az ételek minőségét, mind a főzés módját.
Hogy ötletet adjon nekünk, két étel lehet izokalorikus -vagyis ugyanannyi kalóriát tartalmaz - de teljesen más módon metabolizálódnak (ez alatt azt értjük, hogy az étel asszimilálódik-e a testünkben, és az általa okozott hormonális reakciókat). Az izokalorikus nem azt jelenti, hogy izometabolikus. Annak érdekében, hogy megértsük egymást, testünk nem egyformán reagál azokra a kalóriákra, amelyek például egy zacskó ipari burgonya chipsből származnak, olyanokra, amelyek például dióból származnak, bár az utóbbi több kalóriát tartalmazhat.
A súlygyarapodáshoz vagy a fogyáshoz figyelembe kell venni mind a teljes kalóriaegyensúlyt, mind az ételek minőségét, mind a főzés módját.
Fogyjon le egészséges módon
Amikor arról beszélünk karcsúsítson tisztázni kell azt Nem csak arra vonatkozunk, hogy kalóriadeficitben vagyunk a testsúly csökkentése érdekében. Kizárólag kevesebb kalória fogyasztására kell összpontosítanunk, mint amennyit költünk (természetesen egészséges ételekkel, amint azt fentebb tárgyaltuk), anélkül, hogy a egyéb szempontok, például az elfogyasztott fehérje mennyisége és az edzés típusa, ez ahhoz vezethet, hogy a felhalmozott zsírtól, de az izomtól is fogyunk.
Amit egészséges módon szeretnénk lefogyni, az a lehető legtöbb testzsír elégetése, izomveszteség nélkül. Erre leszámítva kalóriadeficitben lenni, figyelembe kell vennünk az elfogyasztott fehérje mennyisége és az erősítő edzés típusa.
A fehérje rázza a diéta során a fogyást
Az a gyors életritmus, amelyet ma legtöbben élünk, idő vagy eszközhiány miatt gyakran megnehezíti a minőségi ételek tervezését. Ezekben az esetekben, a fehérje turmixok a fogyáshoz jó lehetőségek a jó minőségű fehérje biztosítására hogy testünknek teljesítenie kell szerkezeti funkcióit, és el kell érnie a kívánt célt is, ebben az esetben a testzsír csökkenését.
Jó alkalom fogyasztani őket edzés után. Ezeknek a fehérjéknek az asszimilációja legfeljebb két órával az edzés után nagyobb, és segítenek az izomzat helyreállításában és az új izomzat létrehozásában. Egyébként segíteni fogunk annak a zsírnak az elégetésében, amelyet annyira meg akarunk szüntetni.
Itt ajánlunk néhány jó fehérje-kiegészítőt, amelyek segíthetnek a fogyásban.
SZÓJAI FEHÉRJE ELSZigetelt
Elszigetelt szójafehérje, nincs cukor vagy zsír. Stevia-t tartalmaz, és ideális vegetáriánusok és vegánok számára.
Rizsfehérje izolált
Elszigetelt barna rizs fehérje, magas növényi fehérjetartalom és cukor nélkül.
Ugyanakkor - és különösen a fogyás céljára szolgáló étrendeknél - nagyon fontos tényezőt kell figyelembe venni: jóllakottság. A jóllakottság az azt a jelet, hogy az agy azt küldi nekünk, hogy már eleget ettünk, és nem kell tovább enni az ételt.
A a fehérjék a legkielégítőbb tápanyagok van (a szénhidrátok és zsírok felett), és a fehérje turmixok a fogyáshoz nagyszerű lehetőség a magas biológiai értékű fehérjetartalom szempontjából. Ennek ellenére, ha szedjük őket, lehet, hogy nem vagyunk teljesen jóllakottak. Ennek oka, hogy folyékony formában eszünk ételt. A rágás hiánya miatt az agyunk nincs annyira tisztában azzal, hogy mit emészt be, és így nem biztos, hogy teljesen jóllakottnak vagy elégedettnek érzi magát.
Ennek elkerülése érdekében az általunk javasolt ajánlás az kísérje néhány teljes étel rázását, mint egy darab gyümölcs (például egy alma), vagy egy marék szárított gyümölcs (dió, mandula, kesudió), amelyekhez ehhez a rágáshoz szükség van, hogy jóllakjunk. Ezáltal érezzük magunkat jóllakóknak, ha minőségi ételeket ettünk, és elkerülhetjük a rossz döntéseket, például amikor ultrafeldolgozottakkal (édességek, sült, cukros italok ...), nagyon csábító és kalóriatartalmú, de nem túl tápláló és kielégítő. Ezeknek az ételeknek a fogyasztását nagyon meghatározott alkalmakra kell korlátozni, és semmilyen fehérjetartalmú étrendben nem ajánlott fogyni, és még kevésbé, ha egészséges módon szeretnénk lefogyni.
Következtetésképpen, nem minden fehérjeturmix hizlal, Tehát, ha kevés ideje van étrendjének megtervezésére a mindennapi életében, a fehérje turmixok a fogyáshoz jó szövetségesek lehetnek a fehérjeszükséglet fedezésére, még a fehérjetartalmú diétákban is a fogyás érdekében. .
Figyelembe vesszük azonban, hogy ezeknek nem szabad kiszorítaniuk a valódi ételt, és hogy az egészségügyi szakember felügyelete mindenképpen a legsikeresebb a célok lehető legegészségesebb megvalósításához.