Ajándékok sportolóknak

Töltse ki a bölcseknek szóló levelet egy sportruházattal

ATP DÖNTŐK: A tenisz nagy mesterei

Mindannyian tudjuk, hogy vállalnunk kell szénhidrátok ha folyamatosan edzünk, mivel ezek energiaforrást jelentenek.

étrendjében

De mi van a fehérje? Egyszerű módon elmondjuk, hogy a fehérjékre azért van szükség, mert makrotápanyagok, valamint a sejtek és szövetek fő eleme. Szükséges az egész test, a bőr, az izmok, a belső szervek stb. Kialakulásához, fenntartásához és növekedéséhez. Olyan aminosavak láncai, amelyeket a szervezet nem állít elő, ezért biztosítani kell ezek működését napi bevitel az étrendben.

A sportoló a megfelelő étrend A fehérjében nagyon fontos, hogy helyreálljon az edzés vagy a verseny által elszenvedett kopás után, mivel a fehérje hiánya alacsony energiaszintet, gyengeséget, lassú gyógyulást, kevés izomtömeget stb.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyek jó minőségű fehérjékben gazdagok, és amelyek az étrendben szükségesek az izomsorvadás helyreállításához.

  • Tojás: ez egy magas fehérjetartalmú és nagyon jó minőségű élelmiszer.
  • Csirke: Kevés zsírtartalmat és magas fehérjetartalmat biztosít számunkra
  • Hal: Alacsony zsírtartalma miatt az egyik leginkább ajánlott élelmiszer. Például a lazac a fehérje mellett biztosítja az Omega 3-at (sejtregenerátor és koszorúérvédő).
  • Tej és származékai: A tejtermékek, sajtok, joghurtok és más származékok fontos szerepet játszanak a fehérjékben és ásványi anyagok forrásaként szolgálnak.
  • Zöldségek: A zöld leveles zöldségek, a hüvelyesek, a rizs és a dió kis mennyiségben és más minőségű fehérjéket szolgáltat, amelyek kiegészülnek az állati eredetű fehérjékkel.

Mindig emlékezzen arra, hogy fontos tanácsot kérnie egy sporttáplálkozási szakembertől, hogy megfelelő típusú étrendet alkalmazzon a sport típusához, a fizikai kopáshoz és az arcszínéhez.