Szia Cocinacas! Ma a híres hipokalorikus étrendről fogunk beszélni, annak Előnyök, azok veszélyeket és miből áll, így van minden információ a kezedben van amikor beépíti étkezési rutinjába.
De mielőtt erről konkrétan beszélne hipokalorikus étrend, tudnia kell, hogy nem minden étrend mindenkinek szól. Számtalan táplálkozási terv létezik, de nem mindegyik kompatibilis milyen szokások szerint ill életmód, valamint a hipokalorikus nem ajánlott terhes vagy cukorbetegek, elhízás vagy koleszterin valami nem tartalmazhat diétát hiperkalórikus.

Mit kell elérni egy hipokalorikus étrenddel?

hipokalorikus étrend

A hipokalorikus étrendet az jellemzi, hogy tartalmazza kevesebb kalóriát biztosító ételek amiből a nap. Ez általában egy étrend, amelynek középpontjában áll fogyni és zsír, Tehát, ha le akarja veszíteni azokat a plusz kilókat, amelyeket karácsony óta húzott, íme néhány egyszerű lépés a diéta kezdetéhez:

Először: ismernie kell a napi kalóriaigényét

Ezt megtudhatja, ha ismeri a sajátját bazális anyagcsere-kibocsátás, ami a tested kalóriakiadása az életben maradáshoz és a működéshez. Később hozzá kell adni a a napi fizikai aktivitás kalóriakiadása, mint például vásárolni, egyetemre járni, lépcsőn mászni stb. És végül, ha valamilyen sportot űz, akkor hozzá kell adnia a naponta elégetett kalóriákat az edzőteremben, fonás vagy bármilyen más sporttevékenység.

A bazális anyagcsere-kibocsátás sok tényezőtől függ: mind a súly, például magasság, életkor vagy izomtömeg befolyás. Idősebb korunkban az alapanyagcsere-kibocsátásunk általában alacsonyabb, és mivel nagyobb az izomtömegünk, ez általában nagyobb is. Két képlet segíthet a GMB kiszámításában:

Alap metabolizmus férfiaknál: 66 473 + (13 751 x súly kg-ban) + (5 0033 x magasság cm-ben) - (67550 x életkor években)

Bázis metabolizmus nőknél: 655,1 + (9,463 x súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,6756 x életkor években)

Másodszor: Ne felejtsd el korlátozni a kalóriákat

Miután megtudtuk ezt a költséget, ha azt szeretné, hogy az ilyen típusú étrend működjön, akkor muszáj ellenőrizzék ezeket a kalóriákat és nem megy át, és csak akkor kezd látni rövid távú eredmények. Nem ajánlott ezt az ellenőrzést a hosszútávú az egészségedért és a befejezés megakadályozásáért megszállott minden elfogyasztott étel számával és kalóriájával.

Harmadszor, használja a technológiát annak eléréséhez

Ehhez már léteznek mobilalkalmazások amelyek segítenek a szükséges kalóriák megszervezésében, hogy elkerüljék a túlzásba vételt, és megkönnyítik az ellenőrzését. A MyFitnessPal egyike azoknak, teljesen ingyenes, és a nyilvánosság nagyra értékeli.

Előnyei

Ez egy olyan étrend, amelyben növeli a bevitelét zöldségek, gyümölcs és egészséges, alacsony zsír- és szénhidráttartalmú ételek. Ez a diéta ezeket az ételeket helyezi előtérbe, mert hatalmasak táplálkozási bevitel és tovább az övé kalóriasűrűség túl rövid. Szóval felejtsd el az ultra-feldolgozott ételeket, süteményeket és az üres kalóriákat, amelyek semmit sem adnak hozzá. Csak addig, amíg be nem fejezi a diétát!

Ne felejtsd el, hogy az egészséges nem áll ellentétben a finomakkal, és ennek bizonyítása érdekében megállhat a mi Saláta receptek Y Zöldség receptek finom és egészséges, amit szeretni fog, és sokban alacsony a kalóriatartalom!.

Hátrányai

A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend nem minden közönség számára megfelelő, ezért javasoljuk, hogy keresse fel orvosát vagy egy táplálkozási szakembert, aki ki tudja értékelni a konkrét esetet. A következő pontokat kell megnéznie, hogy megtudja, Önnek való-e ez a diéta, vagy sem:

BMI (testtömeg-index)

Ha ez meghaladja a 30-at vagy kevesebb, mint 17, akkor nem javasoljuk az alacsony kalóriatartalmú étrend követését orvosi felügyelet nélkül, amely képes ellenőrizni a test reakcióit.

Ha gyenge immunrendszere van

Bár nagy adag vitamint kapunk, előfordulhat, hogy hiányzik valamilyen más tápanyag, amely kiegyensúlyozatlan a testünkben.

Ha terhes, akkor gyermek vagy tizenéves

A speciális kezelések kivételével nem ajánlott megfosztani ezeket az embercsoportokat bizonyos ételektől és korlátozni kalóriáikat, mivel nagy adag energiára van szükségük.

Ha nem akarja elveszíteni az izomtömeget

Ez azért van így, mert a hipokalorikus étrend megkezdése során elsőként az izmok szenvednek, amelyek fokozatosan gyengülnek és méretükben csökkennek a kalória- és energiahiány miatt, amely megakadályozza őket abban, hogy jó állapotban maradjanak. Ezért a megoldás egy hipokalorikus étrend beépítése lenne, amely nem szigorú és nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz.

Ez mind Cocinacas. Reméljük, hogy a bejegyzés szolgálta Önt, és ne felejtsen el követni minket Youtube Channel hogy megismerje az összes receptet, legyen az hipokalorikus vagy sem, amelyet hamarosan feltöltünk.