fekvő

A technológiai korszak eljövetele számos előnnyel járt a társadalom számára a kommunikáció fejlesztése, a megnövekedett munka termelékenysége, a klinikai prevenciós és diagnosztikai berendezések fejlődése szempontjából ... Azonban az idő múlásával növekedést is hozott magával. ülő helyzetben töltsön.

Az ülésre fordított energiafelhasználást (GE) közel tekintjük az alapanyagcserénknek, vagyis körülbelül 1,5 MET-nek, míg a mérsékelt-erõs fizikai aktivitás (MVPA) 3,5 MET-nél nagyobb GE-t jelent. Az ülő magatartás csökkentése azonban a megnövekedett órás fizikai aktivitással nem mindig lehetséges. Akár olyanok is előfordulhatnak, akik a heti 150 perc MVPA-t elvégzik, amelyek legalább ajánlottak, és mégis ülő életmódot folytatnak, mivel a fennmaradó időt a számítógép előtt ülve töltik.

A testmozgás nélküli termogenezis (NEAT) fogalma az utóbbi években különös jelentőséget kapott, mivel növeli az EG-t és ezáltal megakadályozza az elhízást (1, 2). A NEAT-ot alacsony energiájú mozgásokkal és tevékenységekkel állítják elő, amelyeket egész nap végzünk, 1,5-nél nagyobb, de 3,5-nél kevesebb MET-es anyagcsere-kiadással, ezért ezek a napi GE kulcsfontosságú meghatározói. Így az álló helyzet a NEAT példája lenne. Számos tanulmány szerint az EG állva lényegesen magasabb, mint ülve. Épp ellenkezőleg, mások cáfolták ennek az elméletnek az érvényességét. Ezért egy metaanalízis (3) megpróbálta megoldani ezt a dichotómiát az EG és az álló és az ülőhely közötti különbség elemzésével.

Az eredmények átlagosan 0,15 Kcal/perc különbséget mutattak álló és ülve között, az EG az első esetben 1,47 ± 0,33 Kcal/perc, a másodikban 1,29 ± 0,24 Kcal/perc volt. Egy alelemzés külön értékelte az EG-t férfiak és nők esetében, mindkét esetben magasabb volt állva (átlagos eltérés 0,19 Kcal/perc számukra és 0,1 Kcal/perc számukra). Gyakorlati szempontból, ha egy 65 kg-os ember, aki 6 órát tölt egy irodában egy számítógép előtt ülve, felállva dolgozik, és feltételezve, hogy nem változtatta meg az energiafogyasztását, a GE-je 54 Kcal/nap-kal növekedne, ami 2,5 kg zsírtömeg csökkenést jelentene egy év alatt.

Ezért a talált eredmények fényében az álló helyzet gyakorlatilag magasabb GE-t jelentene, mint az ülés, tehát valószínűleg ez a legegyszerűbb és legmegvalósíthatóbb példa a GE növelésére. Összefoglalva, a felállás érvényes stratégiának tekinthető a különböző ülő magatartásokkal szemben, növelve az EG-t, és ezzel együtt csökkentve az elhízás és más kardio-metabolikus állapotok kockázatát.

Referenciák:

  1. Levine, J. A., Eberhardt, N. L. és Jensen, M. D. (1999). A testmozgás nélküli termogenezis szerepe az emberek zsírgyarapodásának ellenállásában. Science, 283 (5399), 212-214.
  2. Villablanca, P. A., Alegria, J. R., Mookadam, F., Holmes Jr, D. R., Wright, R. S. és Levine, J. A. (2015, április). A testmozgás aktivitásának termogenezise az elhízás kezelésében. Mayo Clinic Proceedings, 90 (4): 509-519.
  3. Saeidifard, F., Medina-Inojosa, J. R., Supervia, M., Olson, T. P., Somers, V. K., Erwin, P. J. és Lopez-Jimenez, F. (2018). Az ülésre fordított energiafogyasztás és az álló helyzet különbségei: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis. European Journal of Preventive Cardiology, 25 (5), 522-538.