előnyei

Mint minden edzésmódszertan, a Az éheztetett képzésnek megvannak a maga előnyei és kockázatai. Ezért fontos ismerni ennek a képzési módnak minden előnyét és hátrányát, mielőtt alkalmaznánk.

Mielőtt arról beszélnénk, hogyan kell edzeni böjtölt biciklin, arra kell összpontosítanunk, hogy tudjuk, mit értünk a böjt kifejezés alatt. A koplalás vagy a koplalás a éjszakai étkezés és a reggeli kihagyása vagy meghosszabbítása. Ha elhagyja ezt az időszakot anélkül, hogy ételt fogyasztana, a testünknek a alacsony glikogénszint és elsősorban a böjt által előidézett jótékony hatások aktiválódása következik be zsírégetés.

tudom folyékony ételt fogyaszthat mint például víz, kávé vagy infúziók az éhezés idején, mivel fogyasztása nem befolyásolja böjt alatt, és segít csökkenteni az éhség érzését vagy szorongását.

Ez a képzési módszer nem ajánlott kezdő vagy tapasztalatlan versenyzőknek.

Hogyan edzhet biciklivel éhgyomorra?

A fő cél az üres gyomorral való kerékpározás arra kényszeríti a testünket zsírforrásokat használjon energiaforrásként. Az üres gyomorral való kerékpározás nem könnyű feladat, és ennek az eredménynek az eléréséhez figyelembe kell venni két fő tényező. Tényező Az intenzitás amellyel a böjtképzést és a teljes tevékenység ideje.

A képzésnek a alacsony intenzitású és maximum egy vagy másfél óra. Az intenzitás tényező nagyon fontos, mivel a testünk ennyi óra után étkezés nélkül rendelkezik a nagyon alacsony glikogénszint és zsírtartalékokra van szüksége testünk energiaellátásához.

A glikogén felelős azért, hogy energiát nyújtson nekünk, ha nagy intenzitással edzünk. Ezért kell rájönnünk alacsony intenzitású edzések, hogy testünk használja a zsírraktárak az energiához.

E két tényezőt figyelembe véve most megkeresheti az edzés éhgyomorra történő elvégzésének egyszerű útját.

Az éhgyomorra történő kerékpározás előnyei

Az éhgyomorra történő edzés eredményez jótékony hatásai testünkben. Az alábbiakban felsoroljuk az éhgyomorra történő edzés legfontosabb előnyeit:

1. Használja a zsírt energiaforrásként

Ez a böjtös edzések nagy előnye. Szoktassa meg és alakítsa testünket a zsír energiaforrásként történő felhasználására. Ez hatékonyabbá fog tenni minket, amennyire csak lehetséges, megtakarítja a glikogén-lerakódásokat.

2. Az anyagcsere felgyorsulása

Az éhgyomorra végzett edzés segít reggelente aktiválni testünket, felgyorsítja anyagcserét, befogadóbbnak mutathatjuk magunkat és jobban érezhetjük magunkat.

3. A gyógyulás elősegítése

Ennek a módszernek köszönhetően a testünket hatékonyabbá, a gyógyulást pedig gyorsabbá és hatékonyabbá tesszük.

4. Csökkenti az inzulinérzékenységet

Nagyon hasznos szempont mindennapunk számára az inzulin tüskék és a magas vércukorszint elkerülése. Az optimális inzulinérzékenységi szint jelentősen javítja sportteljesítményünket.

Az éhgyomorra történő kerékpározás kockázatai

Mint sok edzésmódszer, az éhgyomorra történő kerékpározásnak is megvannak a sajátjai kockázatokat. Az alábbiakban felsoroltuk a kerékpárral történő böjt edzés fő kockázatait:

1. Izomtömeg-veszteség

Böjt közben nagy vagy nagyon hosszú intenzitással végzett edzés esetén fordul elő. Glikogén- és zsírraktáraink kimerültek, és akkor kezdi el testünk elveszíteni az izomtömeget.

2. Az erő és az erő elvesztése

Ez a veszteség összefügg a fentiekkel. A böjt edzés során nem szabad meghaladnia az anaerob küszöbünket. Ennek a veszteségnek az elkerülése érdekében alacsony intenzitással, könnyű terepen és nagy kadenciával kell edzeni.

3. Hipoglikémia

A kiszáradás könnyen megjelenhet, és ezzel együtt alacsony a vércukorszintje. Javasoljuk, hogy a képzés gyakorlati megvalósítása előtt mindig végezzen ellenőrzést a megadott határok túllépése nélkül.

Szaggatott böjt a kerékpározásban

A böjt időszak Nem arról van szó, hogy kevesebbet eszel, hanem kb meghatározott időn belüli étkezés. Például szoktunk étkezni a napszaknak megfelelően, amelyben tartózkodunk, és a nap különböző ételeit elosztjuk reggelin, ebéden, uzsonnán és vacsorán. Az időszakos böjtöt másképp szervezik, minden étkezés között legalább 12 órát kell hagyni. Ez a módszer, akárcsak a böjt, lehetővé teszi testünk számára hatékonyabban használja az energiarendszereket és a zsírt használja energiaforrásként.

Ezt a képzési módszert nagyon jól kell használni, ha gyakoroljuk a kerékpározást és van egy a napok és az edzések jó megtervezése amelyben szakaszos böjtöt akarunk végrehajtani.

Mint már korábban említettük, testünk a glikogént használja fő energiaforrásként, ezért azokon a napokon, amikor nagy intenzitású edzéseket tartunk, félre kell hagynunk a böjtöt, és meg kell tölteni a glikogénkészletünket, hogy nagy teljesítményt nyújtsunk. Helyette, aktív gyógyulási napok, vagy könnyedén megy egy tekercsen, Ez a nap ideális a szakaszos éhezési módszer alkalmazásához, mivel a képzés intenzitása alacsony lesz, ez szükséges a módszer végrehajtásához.