Jó reggelt minden uraimnak, mint jó rajongónak, hogy ebben a fitneszben vagyok, Meg akarom tanulni, És mi a jobb egy fórumon, ahol az emberek komolyan veszik és odaadják a dolgot, ahol vannak olyan emberek, akik sokat tudnak, szóval bármennyire is hülyék vagy újak a kérdéseim, ha kétségem támadna Addig nem hagyom abba a kérdést, amíg nem tisztázom.

napja

Ebben az esetben volt egy kérdésem, a csalás étkezés vagy a csalás napja, bocsásson meg, ha tévedek.

Kételyeim lennének a következők:

· Mikor készül ?

· Van-e előnye, vagy csak gasztronómiai csemegét nyújt?

Ha vannak előnyei, akkor mi ?

· Rendelkeznie kell-e kardió edzéssel az étkezés során? ?

Hát semmi, előre is köszönöm szépen, és ahogy már mondtam, sajnálom a tudatlanságomat.

Csalás étkezés, ha a diéta helyes, nem létezik. Ha még mindig azt akarja, hogy egy nap elfogyasszon három pizzát, vagy tíz 1 eurós hamburgert a McDonald's-ban, akkor ennél kevesebbet ennél, majd puffadjon fel.

Heti egy napba tettem, általában vasárnap, de anélkül, hogy kontrolláltam volna, hogy minden továbbra is négyzetes, mint a hét többi részében.
Különösen az én esetemben azért van, mert nem esek bele az őrület spiráljába azért, mert mindig vagy szinte mindig ugyanazokat az ételeket eszem.

# 3 Különösen az én esetemben nem az őrület spiráljába esni, ha mindig vagy szinte mindig ugyanazokat az ételeket eszik.

Ha ezért teszed, akkor rossz a diétád.

# 4 Rossz abban az értelemben, hogy ismétlődik, úgy érted?

# 5 Persze. Nagyon betartott étrendet kell tartania, amely lehetővé teszi, hogy ezt kövesse sæcula sæculorum-ban. Ha a diétád arra kényszerít, hogy szállj le róla, akkor valami nincs rendben.

# 6 Lássuk, nem arról van szó, hogy erőltessem magam, ha egész vasárnap otthon vagyok, akkor könnyű folytatni a diéta követését anélkül, hogy kilépnék belőle, de vannak más vasárnapok is, amelyeken változtatni akarok.

Minden hónapban módosítom a megszerzett értékek szerint, de igaz, hogy azt kell tennem, hogy inkább délben dolgozzak, és kiszámítsam az egyenértékű étkezéseket, hogy váltogathassam őket, és ne unatkozhassak annyira.

Esetemben az étrendem nem rossz vagy ismétlődő (vagy legalábbis szerintem):

· A reggeli mindig ugyanaz: kukoricával kevert rizs (hogy ne maradjon olyan karton, mivel mikrohullámú sütőben készítik), két darab gyümölcs.

· Szinte mindig ugyanazt vacsorázom; Egy szendvics és egy darab gyümölcs.

Természetesen nagyon másképp eszem: egyik nap tészta saláta, másik nap makaróni, másik nap rizs, amelyek szénhidrátok, és sokat eszem, mivel reggelente edzek.

# 8
Ha azt nézed, amit általában eszel, akkor mennyiségben vagy?

# 9 Igen, most csak hetente egyszer foglalkozom kardiózással, és HIIT, valójában ma vagyok a soron.

# 8
Ha volumene van, akkor kalóriatöbblete van, ezért nincs szükség csalási napra lol, akkor is nézze meg a # 11 videót

# 4 Vagy csak, hogy alacsony az akaraterőd. Nem érdekel, hogy ugyanazokat a napokat egyem, és ne menjek el a diétától. Körülbelül 4 hónap múlva lesz egy-két csalás-étkezésem, és mert nem volt más választásom.

# 13 Ezért a legfontosabb, hogy változatos étrendet alkalmazzunk önmagunkhoz.

# 14 Úgy gondolom, hogy az étrendnek változatosnak vagy sem, de kedvelnie kell (félretéve a mikroelemeket, és feltételezem, hogy nincs hiánya). Szeretem a kolbász karaját, és minden nap, 4 hónapig eszek 100 g-ot, és nem fáradtam el. De ha ehelyett X ételt adnak, amit utálok, akkor hátra térnék, mert lehetetlen lenne xD.

Olyan, mint a zabpehelynél. Senki sem zavarja, hogy reggelire ropogósat fogyaszt, és nem megy le a diétáról. Most tegyen nekem zabpelyhet, és meglátja, hogyan zsonglőrködöm.

· Mikor készül ?
A csalétkezés kizárólag a zsírvesztés folyamatát szolgálja, vagyis definíció szerint (kalóriadeficit, hipokalorikus étrend vagy bármi más, amit nevezni szeretne). Én személy szerint csak hetente egyszer csinálom, bár külön újratöltem (+ 300gr CH).

· Van-e előnye, vagy csak gasztronómiai kezelésre szolgál?
Igen, még ha kontraproduktívnak is hangzik, van előnye.

Ha vannak előnyei, akkor mi ?
Ha a test sokáig kalóriadeficitben van, az anyagcsere sebessége csökkenni szokott, és ezek a csaló étkezések az, hogy lendületet adnak az anyagcserének, hogy folytatni tudja a zsírok oxidációját.

· Rendelkeznie kell-e kardió edzéssel az étkezés során?
Nyilvánvaló, hogy ha csaló étkezéseket fogsz fogyasztani, akkor hipokalorikus étrendet fogsz fogyasztani, így edzéseid kardióval rendelkeznek, különösen nagy intenzitással ↑ COPD és ↑ anyagcsere esetén a lehető legnagyobb izomtömeg fenntartása érdekében (A szükséges mennyiség elfogyasztása). fehérje).

Személyes véleményem szerint azt javaslom, hogy a csalást vagy az újratöltött ételt tegye meg aznap, amikor edzeni kezd, és valóban kiegészítse kardióval.

Remélem, tisztáztam a kételyeidet, üdvözletedet:-)

# 16 Alacsony kalóriatartalmú csalétkezés készítése véleményem szerint időt pazarol. Az újratöltés mindig jobb és szükséges.

# 17 Újratöltés révén elkészítheti azt a csalét, amíg alkalmazkodik a makrotápanyagaihoz. Tegyük fel, hogy a + 300 g CH (azon kívül, amelyeket külön fogyaszt), nagy része rizsből, burgonyából vagy mikroelemekben gazdagabb élelmiszerekből származik. Nos, mindig beállíthatja úgy, hogy kényeztesse magát anélkül, hogy befolyásolná a fejlődését.

# 18 De ez a megfelelő újratöltéshez meg kell tennie X paraméterekkel. És nem lesz képes beilleszteni tipikus csaló ételeket, például hamburgert vagy pizzát xD

# 19 Miért ne? Egészségügyi szempontból nem jók, de ahhoz, hogy önmagát kezelje, jók, véleményem szerint legalább. A fontos az, hogy a nap végén mekkora a teljes kcal mennyiség, annak megoszlásával a makroelemekben, és ha a mikrotápanyagok követelményeinek is megfelel, mi a baj? XD

# 20 Amint már mondtam neked, a megfelelő újraterheléshez X paramétert kell követned. Ha most újratáplálkozás az, ha egyszerűen + X gramm HC-t fogyasztasz egy adott napon, akkor nincs miről többet beszélni.

# 20 utánpótláskor a minimálisra kell korlátoznia a napi bevitt zsír mennyiségét. Tehát a legtöbb ócska étel kizárja a McDonalds-t, a kebabot, a dominót, a telepizzát és másokat. Újratöltéskor készíthet házi készítésű pizzát, de minimálisra kell korlátoznia az ételeket zsírral.

Szerintem a csalás étkezés rendben van (bár soha nem teszem, és nem is csinálom xd), de egy egész csalásnap. túlságosan elronthatja vagy elcseszheti az egész hét haladását

# 21 # 22 Leírom, többet kell megtudnom a visszajelzésekről