Téma: Táplálkozás (egészség).

tippek

Ma látjuk, milyen gyakran kell feltölteni egy napot, milyen típusú étrendet kell csinálni, mikor kell edzeni, mennyi kalóriát kell bevinni, és hogyan lehet elkerülni vagy minimalizálni a katabolizmus problémákat és az izomtömeg csökkenését.

Találkozunk a következő blogon! Egy ölelés,

Ha meg szeretné tudni a hasonló tartalmat, fogadja e-mailben a híreket:

Manapság, amikor több kalóriát eszünk, mint amennyi karbantartáshoz szükséges (állapot, amelyben nem hízunk és nem is fogyunk), hetente egyszer, kétszer, vagy akár havonta egyszer.

Ez általában akkor történik, amikor hipokalorikus étrendet folytatunk, amellyel fogyni fogunk, annak érdekében, hogy csökkentsük a testzsír mennyiségét, de ha ez az étrend állandó, akkor a test hajlamos éber állapotba kerülni.

Ez a szakasz, amelyet "vágásnak" neveznek, fokozza a katabolizmust, növeli a zsírokon keresztüli energiafelhasználást, ezért hajlamos kis izomzsír-vesztésre, és ebben a fajta étrendben hajlamosak vagyunk kevesebb szénhidrátot enni, így hosszú távon kevesebb glikogén van raktáron, ami befolyásolja az izomzsír csökkenését.

Ha ehhez hozzátesszük, hogy viszonylag mérsékelt fizikai aktivitást végzünk, akkor kevesebb izomnövekedés és bizonyos tápanyaghiány lesz, hogy fenntartsuk ezt az izomtömeget.

Most az a megközelítésem, hogy a hipokalorikus étrend fenntartása érdekében próbáljon ketogén étrenddé tenni, kevés szénhidráttal, sok fehérjével és zsírral, mivel végül is ez fogja megelégedettebbé tenni, arról nem beszélve egészségesebbnek lenni.

De egy heti újratöltési nap elvégzése, amelyet én ajánlok, enyhíti ezeket a problémákat, amelyek általában éber állapotba hozzák a testet, tehát ha hetente feltöltődik, 10 és 15% -kal nő a fenntartási kalória, sokkal jobb helyzetben leszel.

Kerüljük a katabolizmusban eltöltött időt, elkerüljük a zsírvesztés egy részét, igaz, de cserébe elkerüljük az izomtömeg kis veszteségét, és kissé enyhítjük a glikogén hiányát, amely fokozatosan halad át a számlán.

Töltési napokon a szénhidrátok növelését ajánlom, ha általában 10 vagy 30% közötti, a feltöltési napokon 50 vagy 60% -ot ajánlok, a zsírok kárára, fontos fenntartani a fehérje mennyiségét, mivel ez elengedhetetlen az izomtömeg fenntartásához.

A nap végén, ha olyan ember vagy, akinek napi 2000 kalóriája van karbantartásként, talán napi 200 kalória csökkentésével csökkenthetnénk a súlyunkat, ha nem töltenénk fel napokat.

Ha megtennénk, könnyebb lehet 500 kalóriát elveszíteni, de azokon a feltöltő napokon megnövelnénk az elfogyasztott kalóriákat, 10–15% között.

Nos, ez egy kis odafigyelést igényel a feltöltődés napján, ha azt szeretné, hogy "csaló" nap legyen belőle, amelyben ócska ételt fogyasztunk a táplálkozási ajánlások mellőzésével, amely általában sok szénhidrátot tartalmaz, nem, akkor maximalizálja a profitot és minimalizálja a problémákat.

Nos, ha egy napon ócska ételt kell enni, akkor ez lenne az ideális nap, ezért azt tanácsolom, hogy ha csaló ételt fog enni, akkor azt társadalmi tevékenységben végezze, mivel általában ez az, amikor van a legnagyobb nyomásod, és mikor máshol fogod élvezni azt a gyorsételeket.

De ha megmentheti magát az egészségtelen étkezésből, akkor tölthet egy feltöltési napot, ha akarja, de próbálja meg egészséges és minőségi ételekkel elkészíteni, egyszerűen növelve a kalóriákat egészséges ételekkel, főleg szénhidrátokkal, sokkal jobbak lennénk pozíció.

Igen, igaz, hogy ha igényesebbek leszünk, ha hajlandó lenne edzeni a feltöltés vagy a csalás napján, akkor sokkal jobb helyzetben lenne, mert maximalizálja az izomtömeg növekedését, elkerülve a zsír felhalmozódását, de Megértem, hogy ha ez a feltöltő napod, akkor csak nem akarod.

Megértem, hogy ez nem így van, de általában véve a súlycsökkenést összekapcsolhatjuk a kalóriaszámmal, ez nem éppen ilyen, de ha napi 200 kalóriát kell megennie, hogy fenntartsa önmagát, és 1750-et eszik, egy héten, ami 1750 kalória hiány.

Tehát a csalás napja, a fogyás folytatásához kevesebb, mint 3750 kalóriát kell megennie, a tanácsom az, hogy csak 10 vagy 15% -kal többet eszel, mivel ez elegendő lenne a test felébresztésére és annak enyhítésére. állami riasztás, amelynek számos hátránya van.

De ragaszkodom hozzá, hogy ez lenne az ideális, ha még így is lenne, ha 2000 megevés helyett 3000 kalóriát eszel a feltöltés napján, akkor továbbra is heti 750 fogyás, fogyni fog, de kevesebb, mint ha óvatosabban veszed a dolgokat.

A kalóriák be- és kiszámítása olyan szabály, amely általában elég jól működik, ezért a heti egy nap ideális feltöltésre, véleményem szerint, ha ócska ételt akar enni, akkor remek, de ha társadalmi tevékenységként megteheti, jobban moderálod magad.

Ragaszkodom hozzá, ne vigyük túlzásba, mert ha 5000 kalóriát eszel egy feltöltési napon, akkor valószínűleg nem csinál semmit, és nem fog fogyni. Nem kell mindent megtennie, és kisebb-nagyobb mértékben fog működni, attól függően, hogy mennyire tartja be az ilyen típusú tanácsokat, vagy sem.