Új év a bőröd számára is: intenzív, 14 napos program a teljes kényeztetés érdekében
Ossza meg napi fél órát vagy két órát a hét két napján. Elemezzük, hogy milyen típusú testmozgás a legeredményesebb a fogyáshoz
Feliratkozás Jaredre
Életünkben egy lyuk megtalálása a testmozgás szempontjából nem mindig könnyű feladat, annak ellenére, hogy mindannyian tisztában vagyunk és ismerjük a testmozgás és az aktív élet előnyeit. De amikor komolyan megfontoljuk a vállalkozást, felmerül egy kérdés: Kevesebb edzésidő, de minden nap vagy több idő, de csak heti néhány nap? Elemezzük mindkettő előnyeit, és megmondjuk, melyik a jobb ha amit keres, az a fogyás.
Rövid nagy intenzitású gyakorlatok: előnyök és hátrányok
A anaerob gyakorlat magában foglalja, amint azt a Vitónica kifejtette, "azokat nagy intenzitású és rövid ideig tartó tevékenységek ". Például nagy intenzitású gyakorlatok (HIIT), erőemelés, crossfit vagy testtömeg gyakorlatok. Erő- és gyorsasági sportok, amelyekben a szettek és gyakorlatok közötti pihenőidő csökken és ezek növelik az erőt, a csontsűrűséget és erősítik a kötőrendszert.
A rövid HIIT foglalkozásokat nemrégiben ugyanolyan hatékonyan vizsgálták a mitokondriumok egészségére, mint a hosszan tartó mérsékelt testedzéseket. Javítják a testtömeg-indexet is, csökkentse a testzsír százalékát, megelőzze a szív- és érrendszeri betegségeket és a cukorbetegséget, valamint a szív- és érrendszer működésének javítása késlelteti a sejtek öregedését.
A nagy intenzitású intervallum edzés futás, a különböző intenzitású intervallumokkal történő futások kombinálása a közvetlen hatással van az anyagcserére és az anyagcserére. És hogy ez nagy stresszt jelent számára, több kalóriát éget el azáltal, hogy hosszabb ideig aktív marad, annak ellenére, hogy a fizikai aktivitás véget ért, ezért a testzsír-veszteség intervallum-futással sokkal nagyobb e tanulmány szerint.
Az ilyen gyakorlatokban az a rossz, hogy szív szinten sokkal többet követelnek, tehát Javasoljuk, hogy az orvosi ellenőrzés mellett már legyen előzetes fizikai alap, annak biztosítása érdekében, hogy ne legyenek egészségügyi problémák. Ők is olyan sportok, amelyek ártalmasabbak lehetnek, mert kevesebb idő alatt nagyobb a hatás.
Gyakorlati snackek: előnyök és ajánlások
Ez a fajta edzés abból áll, hogy naponta többször edzünk mérsékelt vagy intenzív gyakorlatokkal, rövid időn belül. Mármint tabletták a testmozgás elterjedt a nap folyamán (háromszor-ötször), és hat és tíz perc között tart. És a hatékonyság nagyobb, mint amilyennek elsőre tűnhet.
Meg lehet csinálni mindenféle egyszerű intenzív gyakorlat, mindaddig, amíg a tevékenység intenzív vagy mérsékelt, és legalább hat percig fennmarad. Amint arról a Vitónica beszámolt, "a legfrissebb tanulmányok kimutatták, hogy ezeknek az edző snackeknek a gyakorlása nagyon előnyös a vércukorszint szabályozásában, különösen, ha étkezés közben csináljuk őket.
És hogy az elvégzett gyakorlatoknak hogyan kell megfelelniük a rövid és nagy intenzitású gyakorlatoknak, az előnyök azonosak lennének amit korábban láttunk: a szív- és érrendszer működésének javítása, a sejtek öregedésének késleltetése, a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség megelőzése, a vércukorszint szabályozása, fokozott zsírbevitel és az anyagcsere felgyorsulása.
Továbbá, mivel nagyon rövid gyakorlatokról van szó, nem fogja tudni használni a "Nincs időm" mentséget. Használhatja az ebédidő egy részét, hazaérkezhet munka után vagy tíz perccel a napi munka megkezdése előtt hogy azokat a gyakorlatban alkalmazzák.
Mérsékelt vagy alacsony intenzitású, de hosszabb ideig tartó testmozgás: előnyök és hátrányok
Hívják őket, amint Vitónicán magyaráznak nekünk, aerob gyakorlatok, és tartalmazzák azokat az alacsony és közepes intenzitású és hosszú időtartamú tevékenységeket ahol oxigénre van szükség az energia biztosításához. Például a kardió gyakorlatok példák az ilyen típusú edzésekre. Az úszás, a gyaloglás, a futás, a kerékpározás vagy az evezés néhány olyan gyakorlat, amely ebbe a kategóriába tartozik.
Hosszú távú előnyei a maximális oxigénfelvétel növekedése (VO2Max.), A bal kamra üregének hipertrófiája vagy a légzőizmok ellenállása. Az igaz hogy a zsírégetés szintjén hatékonyabb például az anaerob testmozgás.
A legjobb: mindkettő kombinációja
Fogyni és testzsírot veszteni az ideális lenne kombinálja mindkét edzéstípust, például a napi harapnivalókkal, amelyek közepes intenzitású tevékenységeket tartalmaznak, például aktív gyalogolást és nagy intenzitású tevékenységeket, például crossfit edzőasztalt, amelyet bármikor elvégezhet (mivel nincs szüksége további anyagokra), és egy-két nap egy héten, egy mérsékeltebb gyakorlat, például paddle-teniszezés vagy kardióóra.
Ilyen módon ha csatlakozik egy hipokalorikus étrendhez, biztonságosan fogyhat, egészségre, fitneszre és tónusú és határozott testre tett szert.
Ossza meg napi fél órát vagy két órát a hét két napján. Elemezzük, hogy milyen típusú testmozgás a legeredményesebb a fogyáshoz