Ha a fogyás megszállottja, akkor valószínű, hogy az eredmények elérése hosszabb időt vesz igénybe, vagy hamarabb távozik.

Mª José Roldán Prieto Pszichopedátor a tanulás és az egészségügy szakértője

Ha olyanok vagytok, mint emberek milliói, érdemes fogyni. egy kicsit, vagy sokat. Talán Ön is változtatni szeretne a testén, vagy évek óta próbálkozik azzal, hogy jobban nézzen ki, de nem tudja. Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember, akkor is diétáztak vagy gyakoroltatok azzal a gondolattal, hogy javítsátok a testünket, és akkor elhagytátok, mert nem volt gyors eredménye.

Talán úgy gondolja, hogy ezek egyike sem működik. a diéta és a testmozgás mindig működik, ez csak egy hosszú és lassú folyamat, és kitartás kell a jó eredmények eléréséhez.

Jók-e a fogyásra vonatkozó elvárásaid?

Csodálkozhat, miért nem tűnik úgy, hogy minden, amit megpróbál? És van egy fontos kérdés, amelyet meg kell válaszolnia: valóban fogyni akar? Ha a válasz igen, meg kell engednie magának egy újabb, talán nehezebb kérdést: Mindent megtesz-e a fogyáshoz?

Gondoljon erre idő előtt, és értékelje a fogyás fontosságát az 1-től 10-ig terjedő skálán (1 a legfontosabb és 10 a legkevésbé fontos). Most gondoljon át egy tipikus hétre az életében, és számolja ki, mennyi időt tölt el a fogyáshoz szükséges dolgokkal, ide tartozik:

Erőedzés (heti 2 vagy több alkalommal)

Rugalmassági gyakorlatok

Maradjon a lehető legaktívabb: menjen fel és le a lépcsőn, járjon, amikor csak tud, többet mozogjon stb.

Táplálkozz egészségesen

Figyelje az elfogyasztott kalóriákat

Eleget aludni

  • Kezelje a stresszt, és legyen megfelelő szintje

    • bekia

    Hetente csinálod ezeket a dolgokat? Még ha nem is csinálod mindezt, csinálsz valamit? Talán nem csinál semmit? Szánjon egy percet ezeknek a dolgoknak az összehasonlítására: mennyire fontos. Fogyott a súlya és az energiája, amelyet az eléréséhez használ. Ha úgy látja, hogy az egyik dolog nincs összhangban a másikkal, akkor ez meglehetősen gyakori. Sok ember számára gyakran különbség van az állítólagos keresettség és az elérés érdekében valójában tett között. A különbség abban áll, hogy mi az, ami igazán fontos számodra, és ami szerinted fontos. Ha a fogyás inkább "kötelező", talán itt az ideje, hogy most feladja ezt a célt.

    Adja fel ezt a rögeszmét a fogyás érdekében

    Ha folyamatosan együtt él a fogyás megszállottságával, akkor nem él boldogan. Teljesen furcsának tűnhet az a gondolat, hogy lemond a fogyásról. Valójában egyenesen veszélyesnek tűnhet, különösen, ha olyan egészségügyi problémáid vannak, amelyeket a fogyás kontrollálhat. Ez nem azt sugallja, hogy abba kellene hagynia a fogyást, de ennek elérése perspektívában változást igényelhet.

    Egy dolgot tudunk, hogy a testedzésre, az eredményre való összpontosítás nagyobb hosszú távú sikerhez vezet. Miert van az? Miután a kívánt súlyt elveszítette, vagy csökkentette az egészségügyi kockázatot, miért folytatnák az emberek továbbra is azt, ami nem tetszik nekik? A mozgással kapcsolatos motivációs tényezők változása, különös hangsúlyt fektetve a belső motivációs forrásokra (például a test iránti érdeklődésre és élvezetre), nagyobb szerepet játszik a hosszú távú súlykezelésben.

    Biztosan kíváncsi arra, mi történne, ha lemondana a fogyásról végeredményként. Mi történne, ha megszabadítaná az elméjét azoktól a gondolatoktól, hogy folyamatosan fogyjon? Túl gyakran állítunk célokat egy test alapján, amelyet szeretnénk. Karcsúbb combok, laposabb hasizmok, határozottabb izmok. Ki ne szeretné ezt? De az ilyen típusú célok veszélyei az alábbiak: nincs garancia arra, hogy el fogja érni, nem változtatják meg azt, aki vagy, tökéletességet igényelnek, a motiváció idővel elveszhet, ez nem mindig működik. Ha úgy találta, hogy a fogyás célja nem elég a mozgáshoz, itt az ideje, hogy meggondolja magát.