Mikor kezdhetem el a testmozgást? Amire szükségem van? Hogyan kellene jobban vigyáznom magamra? Válaszolunk minden kérdésre, amely a szülés után felmerül

stressz

Mindenféle szülés előkészítő osztály létezik, amelyek megtanítanak lélegezni, útmutatást nyújtanak a nyomáshoz és bizonyos alapvető fogalmakat adnak a szülés idejének és a baba első napjainak gondozásához. De a szülés után valószínűleg magányos vagy. Sokat beszélnek a terhességről, de kevesebb figyelmet fordítanak a szülés utáni szakaszra, amely a hormonforradalom miatt még bonyolultabb szakasz, amely fizikailag nincs jól és ahol ezen kívül van egy apró lény, amely a nap 24 órájában igényli a figyelmét.

Annak érdekében, hogy mindez ne érjen el rólad, itt van egy alapvető szülés utáni kézikönyv, hogy tudd, mi következik a szülés után, és mire számíthatsz ebben a szakaszban, amely a nehézségek ellenére is nagyon különleges.

Az első napok otthon: karantén

Már tudni fogja, hogy a szülés (karantén) utáni 40 nap alatt többé-kevésbé intenzíven fog vérezni, amire szüksége lesz speciális tömörítések szülés után. Ebben az időszakban a nőgyógyászok azt javasolják, hogy ne fürödjenek az uszodákban vagy a tengerben, ne vegyenek részt nemi aktusban és kerüljék a sportot. Ez a minimális időtartam, hogy testünk apránként kezdje a lényét. Ha úgy döntött, hogy szoptat, akkor azt is meg kell tennie mellvédők, elkerülni a melltartó festését, ezért ajánlott lehet egy tejeskancsó, kézi vagy elektromos, a tej emelkedésének szabályozására. Vannak olyan anyák, akik hirtelen és bőségesen emelkednek, ami sok kellemetlenséget okoz, ezért tanácsos bizonyos mennyiséget kivonni a szoptatás előtt, megpuhítani a mellet és kevésbé fájni, mindig anélkül, hogy teljesen kiürítenék a mellet, mert különben okoznánk az ellenkező hatás, a megrendelés elküldése több tej előállítására. A szoptatás olyan téma, amely félelmet és bizonytalanságot okozhat, ezért mindig Nagyon jó beszélgetni olyan barátokkal vagy családtagokkal, akik már átélték ugyanezt, vagy szoptatós csoportba jártak ahol minden kétségünkkel segítenek.

Mikor kezdhetem el a testmozgást?

Milyen típusú gyakorlatokat végezhetek és hol kezdhetem el?

Pilates gyakorlatok az algarvei Hotel Anantara Villamoura Restore & Reform programjából

Mindig nőgyógyászunk utasításait követve kezdhetjük a medencefenék tornáját, a híres Kegel-gyakorlatokat, és másokkal, amelyek segítenek visszanyerni testünk tudatosságát, az úgynevezett propriocepciót. Ez az ajánlás Antonio Montero, az Arsenal Madrid női tornaterem sportigazgatója, aki úgy becsüli, hogy "ezen proprioceptív gyakorlatok kezdete után 3-4 héttel megkezdjük az általános fizikai kondicionáló fázist". A hipopresszív szerek, a személyre szabott pilates és a medencefenék torna lesz a három pillér mit kell dolgozni.

"A mag, az alsó test és a vállöv tonizálása olyan szív- és érrendszeri munkával kiegészítve, amely lehetővé teszi számunkra, hogy helyreállítsuk a terhesség alatt valószínűleg visszaesett alapanyagcserét" - ajánlják az Arsenal Madrid sportigazgatója. A általános alakformálás, GAP és funkcionális edzés órák, mindig figyelembe véve az egyes személyek fizikai állapotát, a sportigazgató által ajánlott órák közül néhányat az "anatómiai adaptáció és a testmozgáshoz való újbóli alkalmazkodás fázisával fogunk kevesebbről többre fordítani, heti 2 és 3 nap között edzünk 4-6 hetes ciklus, majd 4 vagy 5 foglalkozás a következő konkrét képzési szakaszban ". Antonio Montero ragaszkodik hozzá annak fontossága, hogy figyeljen az érzéseire, és ne tegyen úgy, mintha a terhesség előtti állapotát azonnal helyrehozná.

Milyen különbségek vannak a szülés utáni időszakban a császármetszés és a hüvelyi szülés között?

A szülés típusától függően nagyobb hatással lesz a test egyik vagy másik területére. " A császármetszés elvágja a hasi izmokat, ami gyengeséget okoz a test elején. A műtét utáni tanács az, hogy 6 hétig nem gyakorolhat, hogy a műtéti heg és a lágyrész meggyógyuljon. Ez az inaktivitás további gyengeséget okoz a hasi régióban, és megköveteli idő és progresszív gyakorlatok segítenek fokozatosan erősödni "Michelle Lewis és Lucy Nifontova elmondják nekünk, és folytatják:" A "természetes" hüvelyi szülés fokozott nyomás a medencefenéken, gyengíti a medencefenék izmait. Sok nőnek epiziotómián (műtéti vágáson) kell átesnie a szülés megkönnyítése érdekében, amely a medencefenék működését is befolyásolja, és a medence további gyengeségét okozza, ami inkontinenciához vezethet (hólyag vagy bél). "Ez alapján és egy értékelés után gyógytornász, programot hoznak létre a szükséges módon szükséges izmok megerősítésére.

Hogyan vigyázzak az étrendemre?