A táplálkozással, egészséggel és sporttal kapcsolatos új szakaszunkat barátaink kezéből kezdtük a Fullmusculo.com címen. Ebben az első részletben elmagyarázzák az izmok és lábak fontosságát.

kell

A farizom és a lábad relevanciája

Elég tudni, hogy a test alsó része (fenék és lábak) minden ember hajtóereje, és csak azok megerősítésével érhet el nagyobb erőt és létfontosságú stabilitást a mindennapokban, nem számítva a revitalizáló érzést és erőt hogy megadja neked. megfelelően fejleszd ezeket az izmokat. Az alsó test kétségtelenül az egyik női prioritás az edzés terén, de valóban tudod, hogyan működnek ezek az izmok, és mi a leghatékonyabb módszer a megmunkálásra?

A nehéz emelés a lábak és a farizmok számára

Ne feledje, hogy testének összes izma ugyanúgy viselkedik, és ugyanabból az anyagból áll, vagyis ugyanazokból az okokból nőnek vagy csökkennek, tudva ezt és azt, hogy az izmok növekedésének egyetlen oka az dolgozzon olyan súlyokat használva, amelyeket teste nem szokott mozgósítani, arra lehet következtetni, hogy az szükséges az izmaidnak nagyobb feszültségnek van kitéve, mint a napodban.

Szüksége van az izmok növekedésére és a testzsír csökkentésére, hogy képes legyen formálni testalkatát. Növelje az alsó izmok tömegét alapvető gyakorlatokkal, például guggolással, préseléssel, tüdővel stb. Olyan súlyokat használva, amelyek nem teszik lehetővé 12-nél több ismétlés végrehajtását, és csak akkor ismételje meg ezt a rutint, amikor úgy érzi, hogy a lábai és a farizom teljesen felépült. Ha online tanácsra van szüksége, láthatja az online étrend és az edzésszolgáltatás jellemzőit

Aerob munka lábak és farizmok számára

Amint korábban megállapodtunk, a testformálás az izomtömeg növeléséből és a testzsír csökkentéséből áll, beleértve a gyakorlatokat és az aerob rutinokat is mindig kedvező annak az alsó résznek az eléréséhez, amelyre mindig is vágyott. Végezzen olyan szív- és érrendszeri gyakorlatokat, mint futás, fonás, úszás stb. Ez javítja az izmok és a szív- és érrendszeri állóképesség szintjét, és segít kiküszöbölni azokat a zsírlerakódásokat, amelyek megakadályozzák az izmok kiemelkedését.

Testzsírszintjének hatása a lábakra és a fenékre

Felejtsd el azokat az elméleteket és mítoszokat, amelyeket egész életedben hallottál, ha logikát alkalmazol a testedre, akkor látni fogod, hogy ez a széles körben elterjedt zsírréteg akadályozza meg abban, hogy ez a 10-es szám legyen. És csak egy módja van hogy ez a zsír elérte ezt a helyet, a diétádat. Mivel a legjobb fizikai állapotod az izmok növekedéséből és a testzsír csökkentéséből áll, az étrendnek magas szintű tiszta fehérjékből (hal, csirke, tojásfehérje stb.), Magas rosttartalomból (brokkoli, bab, spárga stb.) Kell állnia. és pontos energiaszint (zsírok és szénhidrátok).

És miért mondjuk pontosan? Mivel nem tárolja a zsírt tartalékként a testében, meg kell ennie a legmegfelelőbb energiát az Ön számára.

Keresse meg az egyensúlyt az elfogyasztott kalóriák és a fizikai tevékenységei során elfogyasztott kalóriák között

Energiánk szénhidrátokból vagy zsírokból származik

Csak válassza a e két energiaforrás közül, mivel ha egyszerre veszi mindkettőt, ezek egyikét mindig tartalékként tároljuk a testében.

Minden héten variálja az energiaforrását. Használjon egy hetet Szénhidrátok mint energia és a másik heti zsír, mint energiaforrás, hosszabbítsa meg vagy rövidítse le ezeket az időszakokat attól függően, hogy mit érez.

Ismerje meg testét, ne vigye túlzásba az energiarészeket, és csak akkor vegye be őket, amikor szüksége van rájuk, vegye figyelembe, hogy a szénhidrátok azonnali energiaforrások, a zsírok pedig tartós energiaforrások, és hosszabb ideig tartanak a hatásuk.

Ajánlott szénhidrátok: Rizs, zabpehely, édesburgonya stb.

Ajánlott zsírok: mandula, mogyoró, avokádó, földimogyoró, olívaolaj stb.

Kezdje azzal, hogy ismeri testét és testalkatát, fogadja el, majd kezdjen el dolgozni rajta, ne felejtse el integrálni az alapvető és a nehéz gyakorlatokat, valamint az aerobik gyakorlatokat, vigyázzon étrendjére 100% -osan, és kezdjen el saját maga gondolkodni és aggódni a tested működéséről.

Kapcsolódó hozzászólások:

23 megjegyzés a "Fenék és lábak: Minden, amit tudnod kell" c.

Szia. Szeretném tudni, hogy ugyanazon a napon tudok-e edzeni a farizmat és a lábakat. Például hetente kétszer? Helyes lenne? Nagyon hasznos lenne tudni, hogy fáj-e nekem, ha legalább hetente egyszer biciklizem, vagy ezt is össze tudom kombinálni. Nagyon köszönöm a cikket!

Jó Ana, ha hangsúlyozni akarod a lábad és a farizom edzésedet, problémamentesen megteheted, és egy biciklivel kombinálva egyáltalán nem árt neked. Megteheti problémamentesen. 1 ölelés

Rendben van, ha edzek, két napot elengedtem, miután újra lábat csináltam és tompítottam? Csont, rendben van, ha minden második nap lábat csinálok és farizom?
Remélem, válaszol a kérdésemre, köszönöm

Különböző módszerekkel teheti meg, de ha úgy látja, hogy így jár jól, akkor helyes lenne.

Helló, szeretném tudni, tudok-e edzeni a lábakon és a fenéken hétfőn, szerdán és pénteken, de nagy súllyal edzek, nem lennék fáradt az izom? Szeretném tudni, kérem

Nagyon jó Tökéletesen megteheti, mivel egy nap pihennek közöttük. Csak akkor kellene hosszabb ideig pihennie, ha ez egy maximális erőedzés lenne. 1 ölelés

Helló, szeretném tudni, hogyan kell elosztani az izomcsoportokat a héten az izomtömeg növelése érdekében? Tudna nekem segíteni abban a szíveskedésben

Jó reggelt Raquel, ez a szintedtől függ, ha kezdő vagy, akkor azt javaslom, hogy csinálj teljes testet (teljes test a hét 3 napján). Ha középhaladó vagy, akkor a felsőtestet hetente 2 napon, további 2 alsó testet és hasizmat végezhet. És fejlettebb marhahús nélkül megteheti: 1. nap: gluteus-elrablók - adduktorok és hasizmok, 2. nap: mell- és hátsó rész, 3. nap: láb, 4. nap: bicepsz-tricepsz-váll.
Lehet másként is elkészíteni, ez csak egy példa. 1 ölelés

üdvözlet, még aznap edzheti a lábát és a fenekét.

jó. igen, persze, semmi probléma.

Jó éjszakát aggasztok, hogy izomtömeget veszítek a lábamban és a fenekemben, mit tehetek? Otthon gyakoroltam videókat, de nincs eredmény, megoldás, kérem, köszönöm

Nagyon jó Maria, nincs más megoldás, csak egy jó edzés és jó étrendi irányelvek, ezt nem tudom megoldani neked egy megjegyzésben, mivel ennél bonyolultabb, ha akarod, akkor lépj velem kapcsolatba és vállalhatom az online képzést és így tovább, megtehetjük konkrétabban. 1 ölelés

Helló . Szeretném tudni, hogy helyes-e a hétfői és keddi napon a quadricepsz edzése a sonkákon és a fenékeken, valamint a szerdai és csütörtöki pihenésen, visszatérés a quadricepsz és a pénteki sonkák és a fenék mellett, valamint a szombat vasárnapi pihenés. nagyon szépen köszönjük

Nagyon jó Belina, papíron lehet, hogy helyes, most attól függ, hogy a terhelések, sorozatok, étrend stb. Megfelelnek-e az Ön vagy a kérdéses alany számára. Mi lenne, ha azt mondanám, hogy adjon hozzá felsőtest edzést a test egyensúlyához. 1 ölelés

Helló, szeretném tudni, hogy helyes-e a térfogat edzeni hétfőn, a négy lábfejben, a keddi combcsontban és a farizomban, majd szerdán és csütörtökön pihenni. edzésterv ... üdvözlet .Sokat köszönök

ÖRÖMMEL lennék, ha tudnám, hogyan változtatnám meg a módszertanomat, a bélben vagy hasban lévő zsírt, ezt a zsírt és a görbéket vagy csípőt, amilyen hamar csak lehet, és nagyon sokat köszönök.

Nagyon jó, mert ezt egyszerűen meg lehet mondani, és lassan elvégezhető: Izmos munkát kell végeznie a test fő izmainak kardióval kombinálva, kb. Hetente 3–4 napig (megértem, hogy Ön kezdő), és változatos étrend és kiegyensúlyozott (diétás és mozgásvideók vannak a személyes win edzés youtube csatornámon). 1 ölelés

Szia szép napot. Kedden quadricepszen edzek, szerdán pedig a gluteuson soha nem volt kellemetlen érzés, de azt mondják, hogy negatív a quadricepsz és a másnapi gluteális munka, mert az izom már kimerült, így közvetlenül nem működik, ez helyes?

Jó reggelt Andrea, igen és nem, elmagyarázom. Ha ellenállást erősítő munkát végez (15-20 ismétlés), a teljes gyógyulási margó 24 óra, ebben az esetben nem lenne probléma, de ha hipertrófiás edzést végez, a teljes helyreállítási tartalék 48 óra, tehát ha dolgozna egy fáradt izom, de figyelembe kell vennünk az edzés nagyságát, vagyis ha sok vagy kevesebb sorozatot végez, ha addig edz, amíg az izom nagyon el nem fáradt, vagy éppen elég, ha kevés sorozatot végez, akár fel is oszthatja az edzéseket a lábtól és a láb vagy a farizom napi munkájától kezdve, mivel az számít a teljes terhelésre a hét folyamán, ezért azt kérdezi tőlem, hogy ez valami nagyon relatív. 1 ölelés

A lábaim egyik pillanatról a másikra nagyon szárazak, dimenzióban lementek, a térdem cseng, amikor fel és le lépcsőn haladok, és a farok is nagyrészt véget ér.
Segíts
3013612085

Jó reggelt, Luz, ajánlom az online személyes képzési szolgáltatásomat vagy a YouTube-csatornámat, hogy egyedül formálódhass. 1 ölelés

Szia! Személyi edzőt keresek és összehasonlítom az árakat, és szeretném tudni az árakat, meg ilyeneket. Várom a választ. Minden jót. Köszönöm