Patry Jordán fitnesz edzőnk megmutatja az 5 leghatékonyabb és legkönnyebben elvégezhető gyakorlatot otthonról, hogy határozottabb, erősebb fenék és talán valami nagyobb legyen.
Sokan gyakran megkérdezik tőlem, mit tehetnek határozottabb, erősebb fenék van, és talán valami nagyobb. Nos, van egy egyszerű megoldása! Csak gyakorlatokat kell végrehajtania a teljes terület megmunkálásához és megerősítéséhez.
Ma Patry Jordán 5 kulcsfontosságú háti gyakorlatot tanít meg neked, amelyek otthon végezhetők. Rendkívül könnyen elvégezhetők!
5 farizom rutin
Azt javaslom, hogy tegyen valamennyit 20-25 ismétlés évtized, 20 másodperc pihenés az edzés és a testmozgás között. És mindegyikből rá kellene jönnie 3 sorozat.
Ez a testmozgás nem tart 10 percnél többet. Sok biztatás!
Kihúzva, hajlított lábakkal emelje fel a farizmát
Ehhez a gyakorlathoz viseljen oldalukkal felfelé, szőnyegen vagy szőnyegen és a a lábak hajlottak.
Csak annyit kell tennie emelje fel a feneket, erősen szorítva a hasat, és tartsa szorosan körülbelül 10-15 másodpercig.
Mint már korábban említettem, körülbelül 20-25 ismétlést kell elvégeznie, körülbelül 10 másodpercig pihenve az ismétlések és az ismétlések között.
Nyissa ki és csukja be a térdeit
Ezt a gyakorlatot is nagyon könnyű végrehajtani.
Hanyatt fekszel a a lábak hajlottak és vele feneke felemelt. Most csak a kérdés nyissa ki és csukja be a térdét amíg megtartod a gluteus szuszpenzióban és megszorítva erős.
10-15 ismétlést fogunk végezni, 10 másodpercet pihenve az ismétlések és az ismétlések között.
Butt Raise láb emelés
Ehhez a gyakorlathoz ismét a hátadon és hajlított lábaddal maradj.
Most, emelje fel az egyik lábát és tovább tartva megy farizmok, körülbelül 10-15 ismétlés, 10 másodpercig pihen az ismétlések és az ismétlések között.
Amikor az ismétléseket egy lábbal elvégezte, ugyanezt tegye a másikkal is.
Fontos tartsa szorosan a farfenéket. Gondolj arra, hogy minél többet próbálod megemelni a fenéked, annál jobban fog működni.
Butt emeli egyik lábát a másikra
Ez a gyakorlat az előző változata.
Még mindig arccal felfelé és vele a lábak hajlottak, csináld fenékemelő, de ezúttal tegye az egyik lábát a másikra, teljes mértékben támogatott. Ily módon nagyobb ellenállásba ütközik.
Végezzen 10-15 ismétlést az egyik lábán, majd kapcsoljon, és 10 másodpercig pihenjen az ismétlések között.
Gluteális forgások
És erre az utolsó javaslatomra, amelyet javasolok, forgatásokat fog végezni a gluteussal.
Feküdj a hátadon a a lábak hajlottak és a farizom megemelkedik. Csak annyit kell tennie, hogy menjen körben mozgatva anélkül, hogy valóban támogatná a padlón.
Először végezzen kb. 20 másodpercet az egyik oldalon, majd 20 másodpercet a másik oldalon, 10 másodpercet pihenve az ismétlések és az ismétlések között.
Összefoglaló táblázat a farizomgyakorlatokról
Ez a rutin csak egy javaslat, amelyet otthagyok neked, és amelyet kiegészíthet ezekkel a más gyakorlatokkal az otthoni farizmok megerősítésére.
Remélem, hogy segítettek neked, és hogy valóban átültetted őket a gyakorlatba. Felvidít! És találkozunk a következő rutinban.