Azt mondják azok vagyunk amit megeszünk, ez igaz. De azt is, hogyan eszük meg, ezért Mensence Szeretnénk dedikálni egy bejegyzést, amely 20 jó tippet tartalmaz arról, hogy mi legyen az egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Csak el kell olvasnia néhányat azok közül, amelyeket javasoljuk, hogy a 2009-es évet kívülről ugyanolyan szépen kezdjük, mint belül:

gyümölcsöt zöldséget

    Ehhez fontos, hogy a napot jobb lábon kezdje, ezért ne hagyja el a házat reggelizés nélkül, tizenöt perc elegendő ahhoz, hogy fizikailag és pszichésen is a lehető legjobb módon nézzen szembe a nappal. A teljes reggeli a következőket tartalmazza: tejtermékek, gabonafélék Y gyümölcsök.

Amit a legtöbb táplálkozási szakember javasol, az az, hogy tegyen Napi 4 és 5 étkezés. Ily módon kevesebb ételt eszel, de növeli az lenyelés gyakorisága, ami javítja az anyagcseréd hatékonyságát és megakadályozza az éhség megjelenését. Jó ok arra, hogy elkerüljük azokat a kupakokat.

Naponta minimum 5 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, ezek vitaminokat, ásványi anyagokat, vizet és rostot biztosítanak. Kevés kalóriát, zsírt, nátriumot és nincs koleszterin. Azt tanácsoljuk 3 db gyümölcsökből és 2 adag növényi.

Szokja meg, hogy hetente kétszer-háromszor eszik olajos halat. Gazdag zsírsavakban Omega 3, és nélkülözhetetlen tápanyagok, amelyekre a testednek szüksége van, de nem termeli önmagát

A hüvelyesek (bab, lencse, csicseriborsó stb.) Az egyik fő növényi eredetű szénhidrát- és fehérjeforrás. Magas zsírtartalommal is rendelkeznek, ajánlott legalább fogyasztani heti két adag. Ezenkívül mi jobb, mint egy tányér lencse ezeken a hideg téli napokon

A tejtermékek A napi étrendben jelen kell lenniük, mivel kiváló tápanyagforrás: fehérjék, kalcium, vitaminok (A, D, B12 és folsav). Valójában a kalcium Alapvető ásványi anyag az oszteoporózis megelőzésében, valamint az erős csontstruktúra és a fogak fenntartásában. Közötti bevitel 2 és 4 adag naponta.

A a vas nélkülözhetetlen tápanyag. Tehát nem kell hetente egyszer enni vörös hús, tenger gyümölcsei vagy pástétomok. Ha viszont inkább vegetáriánus vagy, választhatsz hüvelyeseket, gabonaféléket vagy dióféléket, és kombinálhatod őket narancs, kivi, eper vagy grapefruit alapú desszerttel.

Ne feledd szénhidrátok A napi energiafogyasztás körülbelül 50% -át biztosítják, tésztában, rizsben, kenyérben stb. Ezeket az ételeket edzőtermi fizikai gyakorlatokhoz, például testépítéshez ajánljuk, mivel ezek az erők és energiák biztosítják az ilyen típusú erőfeszítések elvégzését, bár teljesen ajánlottak minden sportágban.

Ha a legutóbbi céges csekken van koleszterin kissé magas volt, hozzá kell adnia ételeket növényi szterinek mint a margarinok, tejitalok és joghurtok. Ezek segítenek 10 és 15% közötti csökkentésében mindössze három hét alatt, mindaddig, amíg fenntartja kiegyensúlyozott étrend a gyümölcs és zöldség azon részével, amelyet a fentiekben ajánlunk

  • Az egyik fő táplálkozási ajánlás a A rák megelőzése csökkenteni kell a zsírfogyasztást 30% -ig, enni gyümölcsöt és zöldséget, ésszerű módon növelni a rostok arányát, íme a gabonafélék, többek között. Célszerű csökkenteni a sós, pácolt, füstölt és mérsékelt a Alkoholfogyasztás.

    • Eddig az első fejezet alapvető táplálkozási tippek, Remélem, hogy jól figyelembe vette ezeket az ajánlásokat, és megpróbálta figyelembe venni bármelyiket, csak akkor tudjuk javítani az ajánlásainkat külső megjelenés és a mi belső egészség.