ezzel

Az egész évre szóló hat csomag lehetetlen küldetésnek tűnik. Mivel azonban Eurofitness fitnesz- és wellness szakemberekként néhány tippet szeretnénk felajánlani, amelyek segítenek fenntartani azt az év során, ugyanakkor rutint nyújtanak Csinálni ez nagy segítség lehet abban, hogy pontosan úgy nézzen ki, ahogyan szeretné. Javasoljuk ugyanakkor, hogy keressen meg más cikkeket, amelyek nagy segítséget jelenthetnek. Például ez, amelyben a a fekvenyomás vagy a súlyzó eredményei és különbségei.

Korábbi megfontolások a rutinunk előtt, hogy hasizomot csináljunk

A hat csomag elsősorban a lapos has következménye. Ez azt jelenti, hogy ennek elérése érdekében elsődleges célunknak a zsír mennyiségének csökkentését és a testünk ezzel való tonizálását kell kitűznünk. Valójában a hasnak különböző részei vannak, amelyekhez zsírokat kell égetnünk, mielőtt "megjelölhetnénk" a hat csomagot. Ezért, mielőtt figyelembe venné ezt a hasizom elvégzésének szokását, tudnia kell, hogy a legfontosabb következésképpen a zsír százalékának csökkentése. A férfiak esetében ezt alább kell csökkenteniük tíz százalék. A nők esetében alább húsz százalék. Minél alacsonyabb a zsír százalékunk, annál markánsabbak lesznek a hasizmaink.

Ezért célunk elérése érdekében a hasi testmozgás rutin elvégzése mellett gondoskodnunk kell a kiegészítő szempontokról is. Először is gondoskodnunk kell étrendünkről, és ezzel egyidejűleg javítanunk kell magunkon. Így, ha csökkenteni akarjuk a zsírszázalékot, be kell vezetnünk egy kalóriahiányos étrendet, amelyben többet költünk, mint amennyit elfogyasztunk. Így a hasizom rutinunk segít több kalória elégetésében, mint amennyit beviszünk. A fekvenyomás, a holtemelés vagy a guggolás gyakorlatok segítenek fenntartani a jobb egyensúlyt, és képesek koncentráltabban megdolgozni izmainkat. Menjünk a hasi rutinunkkal!

1.- Lábemelés

A padló lábának emelése nagyon jó gyakorlat az alsó hasizom számára. Ezenkívül előnye, hogy semmiféle anyagot nem igényel. Az alsó hasizom esetében el kell mondani, hogy ez az egyik olyan terület, amely a legkevésbé megmunkált, és hogy mégis jobb eredményeket kínálnak, ha a hat csomagunkat viseljük. Ennek a gyakorlatnak a helyes elvégzéséhez először is a padlón kell feküdnünk, lehetőleg szőnyeg segítségével. Kezünket a fenekünkhöz fogjuk vinni, és lassan emeljük fel a lábunkat, amíg a lehető legegyenesebben kinyúlnak, amíg kilencven fokos szöget nem képeznek a test többi részével. Ha nem tudunk, akkor csak a lehető legmagasabbra vesszük őket. Többek között a lábemelések segítenek a ferde has, a quadriceps vagy az adduktorok megmunkálásában. Ennek a gyakorlatnak húsz ismétlését fogjuk megtenni.

2.- Crunch lábakkal felfelé

A hasizomcsinálás egyik tökéletes gyakorlata a magas lábgörcs vagy a görnyedt lábgörcs. Ideális gyakorlat a hasunk tonizálására és meghatározására. Nagyon hasonlít a klasszikus ropogtató gyakorlathoz, bár extra erőfeszítéseket tesz azzal, hogy a lábakat a felső részben tartja. Használható külön vagy a klasszikus verzióval kombinálva. Ehhez teljesen a hátunkra támaszkodva a földön fekszünk. Ezt követően fel kell emelni a lábunkat, párhuzamosan helyezve őket a hasunkkal. A gyakorlat során nem szabad elmozdulniuk erről a helyzetről. Azt fogjuk tenni, hogy a nyakunkra tett kézzel emeljük fel a csomagtartót, mint egy klasszikus krucsi közben. Később visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Ezzel a hasi feladattal végzett gyakorlattal a rectus abdominist és a ferde hasat dolgozzuk. Tőle harminc ismétlést kell végrehajtanunk.

3.- Vas

Az előző és a következő gyakorlatok kiegészítéseként, amelyeket rutinunkban nyújtunk, hatvan másodpercig vasalunk rajta amelyek hozzájárulnak a hasunk összes izmának működéséhez. Ehhez arccal lefelé helyezzük el magunkat, és a súlyunkat a könyökünkre támasztjuk, "L" alakúvá téve őket. Hasonlóképpen súlyunk a lábunk hegyén is nyugszik.

4.- Olló

Rutinunk szerint hasizom és hat csomagot nézünk egész évben, harminc függőleges ollót fogunk tartalmazni. Ez egy hasi gyakorlat, amelyhez a padlón vagy egy padon fekszünk képpel felfelé. A kezünket a nyak mögött kell tartanunk, és az oldala mentén kell nyújtanunk a karunkat. Innentől fogva felváltva emeljük fel a lábunkat, függőleges ollómozgást végezve velük, felváltva fentről lefelé. Ez egy olyan gyakorlat, amelynek során hasizmaink több izma is meg van dolgozva, és amely hozzájárul ezek meghatározásához.

5.- Kereszt vagy ferde rántás a térdig

Egy másik olyan gyakorlat, amelyet rutinunkba fogunk foglalni, hogy egész évben megmutassuk a hatos csomagot, a keresztbe ütközés. Ez egy olyan gyakorlat, amelynek során a hátunkon fekszünk, kezünket a tarkónkon helyezzük, majd törzsfordulatot hajtunk végre. Addig kell felemelkednünk, amíg a könyökünk nem érinti az ellenkező lábat a térdnél. Az ismétléseket mindkét oldalon felváltjuk. Összesen harminc ismétlést tartalmazunk.

6.- Kerékpár

Ez a gyakorlat nem hiányozhat, ha egyszerűen és hatékonyan ülünk fel. Ez egy olyan gyakorlat, amelynek húsz ismétlését tartalmazzuk. Pontosan ugyanúgy történik, mint az előző gyakorlat, de ebben az esetben a lábunkat ugyanazon az oldalon hagyjuk, mint a karunkat kinyújtva és a földön pihentetve, anélkül, hogy az előző gyakorlatban a levegőben maradnának.

7.- Bokák érintése

A boka érintése egy másik erősen ajánlott gyakorlat a hasizom elvégzésére, és be kell iktatni a rutinba, hogy egész évben hat csomag legyen. Egyszerűen behelyezzük magunkat a hátunkra, behajlított lábakkal, és megérintjük a bokánk elejét, kinyújtva a karunkat. Húsz ismétlést építettünk be belőlük.

8.- orosz fordulatok

Végül húsz ismétlést építettünk be az orosz fordulatokból. Gyakorlat, amelynek során a hátunkra helyezzük magunkat, hajlított lábakkal és a törzsünkkel a tetején, mintha ülnénk. Egyszerűen meg fogjuk fordítani a testünket, hogy az ellenkező láb mindkét oldalára vigyük.

Mint látta, ez egy nagyon komplett rutin, amely nagyszámú ismétléssel rendelkezik. Különösen érdekes külön megtenni, és más napokat fenntartani más izomcsoportokra. Hasonlóképpen, szintjétől függően, adaptálhatja a kereslet szintjét. Készülj fel a hasizomra, amit mindig is szeretett volna, és nézd meg edzőtermek Barcelonában hogy az Eurofitness-től felajánlhatjuk.