7 hibát követnek el a férfiak, amikor fogyni akarnak

A fitneszkultúra rendkívül népszerű, de nem minden megy csak az edzőterembe, otthagyjuk a férfiak 7 hibáját, amikor fogyni akarnak.

A fogyás és a fitt test megszerzése bonyolultabbnak tűnik, mint amilyennek látszik, annyi információval, amely a neten létezik erről a témáról, gyakran összezavarodhat.

amikor

Itt adunk egy kezet, hogy legalább megszabadulhasson ettől a 7 leggyakoribb hibától, amelyet a férfiak elkövetnek, amikor fogyni akarnak, és nem engedik, hogy fejlődjenek:

1.В В В Ugyanaz a képzés

Ahhoz, hogy teste folyamatosan fejlődjön és fogyjon, gyakran frissítenie kell a rutinját:

* Ha kezdő vagy, frissítsd 12 hetente

* Ha középszintű, 6-8 hetente

* Ha haladó szintű vagy, próbáld meg megtenni minden hónapban

2. В В kardió 24/7

3. В В В Ne hagyja el a komfort zónát

Aki égszínkékre vágyik, annak kerül, ha valóban eredményeket akar látni, akkor folyamatosan el kell hagynia a komfortzónáját. Ha minden nap 30 percet fut, akkor lesz egy pont, ahol nem látja az eredményeket.

Változtassa meg a gyakran használt gépeket, változtassa meg az intenzitást és a súlyt.

4.В В В Egyszerre

Ez a hiba amellett, hogy gyakori, veszélyes, sokan úgy döntenek, hogy egyik napról a másikra egészséges életet kezdenek, és ugyanazon okból szeretnék elvégezni az összes gyakorlatukat, amelyet egyetlen nap alatt elvégeznek. Ez nem fogja gyorsabban látni az eredményeket, éppen ellenkezőleg, ez a túledzettség súlyos sérülést okoz Önnek.

Ne essen kétségbe, és ne feledje, hogy a haladás, legyen az sok vagy kevés, még mindig haladás.

5.В В В Kevesebb étel, kevesebb kiló

Hamis! Az étkezések kihagyása a legrosszabb megoldás, amikor abbahagyja az étkezést az órájában, súlyos problémákat okoz a testének. Ha nem eszik egy jó reggelit, akkor az agyának nincs elegendő energiája a nap folyamán történő működéshez, ráadásul nagy valószínűséggel éjszaka is rágja az ételt, és a kalóriatartalom még rosszabb lesz.

6.В В В Sós snackekkel való visszaélés

Ezek a termékek tele vannak nátriummal, emiatt többet eszik öntudatlanul, amíg be nem fejezi az egész táskát. Számomra egyértelmű, hogy nem könnyű kedvenc ételét zöldséges ételre cserélni, de a diétás só iránti vágy pár hét múlva véget ér, ezért légy türelmes, ajánlatos fokozatosan csökkenteni ezek fogyasztását Termékek.

7. Hétvégi csemege

Teljesen felszabadulni a diétától és a testmozgástól vasárnap ugyanaz, mint a hét 30% -ában rosszul enni. A Journal of Clinical Investigation friss tanulmányában kiderült, hogy mindössze három nap alatt a telített zsír akadályozza a leptin képességét, amely felelős az étrendi bevitel és a testsúly szabályozásáért.

Az alkoholt pedig ne említsük, mert ez az ijedtség kalóriatartalma. 4 hét sörről beszélünk a hétvégén, ami kb. 570 kalóriának és 13 gramm szénhidrátnak felel meg, jobb választani egy száraz vörösborra, amely csak 4 gramm szénhidrátot tartalmaz.

8. Tiszta súlyok

A kardio gyakorlatokkal ellentétben, amikor súlyokat végez, az azonnali kalóriaégés egyértelműen alacsonyabb lesz. Természetesen kompenzációként más előnyöket is kap, például az izomzat növekedését, amely hosszabb ideig kedvez a zsírégetésnek, ezért ne merüljön fel a súlya, mert csak súlyt kell tennie, mert a fogyás hatékony eredményének eléréséhez meg kell: azonnal zsírégetést ( kardió) és sokáig (súlyok).

9. Felesleges fehérje vagy kiegészítők

Bár ezeket a kiegészítőket fehérjéknek vagy fehérje-kiegészítőknek nevezik, nem csak ebből a makrotápanyagból állnak, hanem tartalmazhatnak: szénhidrátokat, zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, a lényeg az, hogy ha feleslegesen fogyasztja őket, ezek a kiegészítők átalakíthatók zsír, amely később A testben tárolódik, és végül hízni fog.