Tartalomjegyzék

Azok a dolgok, amelyeket Welch úr már nem tehet meg az RPG # 1-2450 olvasási összeállításban (2021. január).

Siet, hogy lefogyjon néhány plusz kilót? Az alacsony kalóriatartalmú étrend, például a napi 1200 kalóriatartalmú étrend betartásával gyorsan fogyni lehet, de helyesen kell rendbe hoznia, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden szükséges tápanyagot megkap.

diétára

Az alacsony kalóriatartalmú étrend követése nem nehéz, ha sok tápanyagban gazdag ételt tartalmaz. Valójában szükségszerűség, mert nincs hely olyan ételeknek, amelyek nem teljesen táplálóak.

Akkor mit csinálsz? Válasszon rengeteg alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú fehérjeforrást. Itt van a napi két 1200 kalóriamenü a kezdéshez.

1215 kalória menü nem tápláló édesítőszer nélkül

  • Egy csésze zabpehely
  • Fél csésze sovány tej
  • Egy evőkanál méz
  • Fél csésze áfonya
  • Egy csésze kávé vagy tea italként

  • Két szelet 100% teljes kiőrlésű kenyér, pulykamell, paradicsom szelet, saláta és egy evőkanál mustár
  • Fél csésze szeletelt sárgarépa
  • A víz mint ital.

  • Három uncia sült lazac
  • Egy csésze zöldbab
  • Saláta egy csésze nyers spenóttal, öt meggyparadicsommal és egy fél csésze brokkoli virággal, köretként citromlével
  • Víz citromos ékkel italként.

  • Egy alma 12 mandulával.
  • Több pohár vizet
  • Egy csésze sovány tej
  • Fél csésze sima joghurt egy evőkanál mézzel.
  • Egy csésze eper.

  • Összes kalória - 1 215
  • Összes zsír - 17,7 százalék (25 gramm)
  • Összes fehérje - 23 százalék (72 gramm)
  • Összes szénhidrát - 59,3 százalék (185 gramm)
  • Nátrium - 1402 milligramm
  • Cukor - 107 gramm
  • Koleszterin - 94 milligramm
  • Telített zsír - 5,0 gramm
  • Rost - 28 gramm

1218 kalória menü nem tápláló édesítőszerekkel

  • Egy csésze teljes kiőrlésű kukorica gabona
  • Egy csomag szukralóz
  • Fél csésze sovány tej
  • Egy csésze 100% -os narancslé italként.

  • Saláta készült két csésze mezei zöldséggel, két uncia fehérnemű tonhalral (vízbe csomagolva), fél csésze meggyparadicsommal és két evőkanál balzsamecettel.
  • Diétás szóda italként.

  • Egy három uncia sertésszelet
  • Egy sült édesburgonya
  • Egy csésze párolt spárga
  • Egy evőkanál olívaolaj.
  • Egy kis pohár fehérbor.

  • Egy kis pita kenyér két evőkanál hummussal.
  • Egy körte
  • Adag alacsony zsírtartalmú, cukrozatlan, gyümölcsízű joghurt
  • Egy csésze áfonya
  • Kétharmada babarépa egy uncia zsírmentes zöldséges mártással
  • Több pohár vizet citrom- vagy mészszeletekkel.

  • Összes kalória - 1 218
  • Összes zsír - 14,6 százalék (20 gramm)
  • Összes fehérje - 22,6 százalék (70 gramm)
  • Összes szénhidrát - 56,8 százalék (176 gramm)
  • Nátrium - 1615 milligramm
  • Cukor - 86 gramm
  • Koleszterin - 116 milligramm
  • Telített zsír - 5,0 gramm
  • Rost - 24 gramm

Alacsony kalóriatartalmú étrend megkezdése

Az alacsony kalóriatartalmú étrend megkezdése előtt tanácsos konzultálni kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a helyes választás, figyelembe véve az egészségét és a mögöttes feltételeket.

Az 1200 kalóriás étrend nem mindenki számára megfelelő. Ha ezek az étkezési tervek nem felelnek meg az Ön kalóriaigényének, akkor napi 1500 és 1700 kalóriát tartalmazó étrendre vonatkozó menük is vannak.

A tálalás és az adagméretek kulcsfontosságúak a diéta sikeréhez, ezért szükséged lesz egy jó mérőpohár- és mérőkanálkészletre, valamint egy konyhai mérlegre, amíg megszokja az adagok becslését.