Terhesség alatt 11 és 16 kiló közötti súlyt hízhatunk, amelyből 5-öt elveszítünk a szülés során a méhlepény és a magzatvíz eltávolításával, ugyanakkor megszüntetjük a szülés utáni has Lehet, hogy elérhetetlen célnak tűnik, de semmi sem áll távolabb a valóságtól, megmondjuk, hogyan lehet elérni.
A fennmaradó kilók leadása általában nem könnyű feladat, de akkor érhető el, ha tiszteletben tartjuk a gyógyulási időt és türelmesek vagyunk a saját testünkkel.
Ezt szem előtt kell tartania, elveszítve a szülés utáni has Progresszív, néhány hét alatt megpróbálja visszanyerni azt a sziluettet, amely terhesség előtt volt, csak az egészségünket és a csecsemő egészségét veszélyeztetheti.
Miért olyan nehéz eltávolítani a szülés utáni hasunkat?
Erre a kérdésre nincs egy válasz, mivel számos tényező gátolhatja a fogyást.
Túl sokat eszik terhesség alatt
Először hagyjuk a terhesség szakaszát, amelyben sok esetben korlátozás nélkül eszeljük azokat az ételeket, amelyek a legjobban tetszenek.
Szülés utáni szorongás
Másodszor, a csecsemővel való új élethez való alkalmazkodás nem mindig könnyű, és fáradtságot, szorongást, stresszt és aggodalmat generálhat, amelyeket néha enni próbálunk enyhíteni.
Változások anyagcserénkben
Harmadszor, a test továbbra is változásokon megy keresztül, amelyek megakadályozzák, hogy egy időre normalizáljuk tevékenységünket.
Tippek a szülés utáni sima has eléréséhez
Azonban a szülés utáni has Lehetséges, ha betartunk néhány ajánlást:
Felejtsd el a csoda diétákat
Az ilyen típusú diéták miatt gyorsan fogyhat néhány kilogramm, de egészségét is elveszíti. Ezek általában korlátozó étrendek, egyetlen ételen alapulnak, amelyek jelentős táplálékhiányt okoznak éppen abban az időben, amikor erősebbnek és egészségesebbnek kell lenned, különösen, ha szoptatod a babát.
Tegyen reális célokat
Ne próbálj olyan kinézetre hasonlítani, mint azok a hírességek, akik azt állítják, hogy alig egy héttel a szülés után könnyedén helyreállították alakjukat. Közülük sokan rossz táplálkozási, sport- és orvosi-esztétikai gyakorlatokkal teszik kockára az egészségüket. Ne hasonlítsa össze önmagát, és ne a körülményei és lehetőségei alapján határozza meg céljait.
Kövesse a személyre szabott étrendet
A szülés után nem tanácsos korlátozó fogyókúrát tartani, de egy táplálkozási orvos hogy személyre szabott étrendet alakít ki fizikai és táplálkozási igényei alapján, és a fokozatos és ellenőrzött fogyásra összpontosít.
Szoptassa a babát
A szoptatással akár napi 300 kalóriát is elégethetsz. Ily módon nemcsak a szükséges tápanyagokat adja meg a babának, és segíti az immunrendszer megerősödését, hanem lendületet adhat a fogyásnak is.
Gyakoroljon, de mértékkel
Ajánlott várjon legalább 6 hetet, mielőtt bármilyen intenzív fizikai aktivitási tervet elkezdene, mivel ez az az időszak, amelyre a testnek fel kell térnie a terhesség és a szülés után.
Elkezdheti azonban a mérsékelt testmozgást, mint pl gyaloglás, kerékpározás vagy korcsolyázás.
Ne felejtsük el, hogy a hasi terület, a méh és a medencefenék volt a leginkább érintett, ezért minden olyan gyakorlat, amely e területek megerősítését célozza, nagyon hasznos lesz. Kérje szakemberének tanácsát, hogy elmondja, melyek a legjobb gyakorlatok az Ön számára.