A a szív- és érrendszeri betegségek a halálozás legfőbb oka a világon, a rák felett. Ez a patológia főleg a nyugati társadalmakat érinti, az egészségtelen életmód és az étrend miatt.
Az egészséges szív hiányának egyik veszélye a tünetek hiánya, ezért a megelőzés elengedhetetlen. Néhány kockázati tényező, mint például az életkor vagy a genetikai öröklődés, nem kerülhető el. Azonban a legtöbb olyan szempont, amely befolyásolja a szív rossz egészségi állapotát, és amely szívrohamhoz vagy angina pectorishoz vezethet, több irányelv követésével megelőzhető.
Ma elemezni fogjuk a kulcsok az egészséges szív fenntartásáhozvagy bármely életkorban.
1. Egészséges és kiegyensúlyozott étrend
Ezerszer hallottad, mennyire fontos az egészséges étkezési szokások, de még egyszer meg kell ismételnünk. A kiegyensúlyozott étrend az egyik lényeges szempont, nemcsak tartani egészséges szív, hanem minden szinten gondoskodni testünkről.
Az egészséges táplálkozás segít a szívbetegségeket befolyásoló három legfontosabb kockázati tényező ellenőrzésében: a koleszterin, a magas vérnyomás és a túlsúly.
Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy mindent főzve és grillezve kell enni, hanem azt, hogy vásárláskor és főzéskor meg kell változtatnunk néhány szokást:
-Csökkentse a só fogyasztását
-Vegyen kevesebb cukrot
-Korlátozza az alkoholfogyasztást egy pohár vörösborra étkezés közben
-Egyél több gyümölcsöt, zöldséget, gabonaféléket és hüvelyeseket
-Támogassa a hal (lehetőleg kék) fogyasztását a vörös húshoz képest
-Főzés kevés zsírral, az egészségesebb olajok, például a szűz olívaolaj választása a vaj vagy margarin helyett
-Vegyünk fölözött tejterméket
-Csökkentse a tojás fogyasztását
-Kerülje az előkészítést
2. Kerülje a túlsúlyt
Nem csak az elhízás, a túlsúly súlyosbítja a szívbetegségeket sok ok miatt. A túlsúlyos ember nagyobb megterhelést gyakorol a szívére, nagyobb a hipertónia és a cukorbetegség, valamint más betegségek kockázata. Mindez koszorúér-betegséghez vagy agyi érrendszeri balesetekhez vezethet.
Visszatérve a kiegyensúlyozott étrend fontosságára, emlékeztetni kell arra, hogy az egészséges szív érdekében kényelmes ellenőrizni, hogy testtömeg-indexünk (BMI) 25 alatt van-e. A BMI megismeréséhez elegendő a súlyunkat felosztani. kiló magasságunk szerint méterben négyzetben. A 30 feletti érték azt jelzi, hogy elhízási probléma van.
3. Aktív élet
Az ülő életmód a mai társadalom egyik legnagyobb gonoszsága. A szakértők egyetértenek abban, hogy az aktív életmód fenntartása csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázatát.
A mérsékelt fizikai aktivitás segít megőrizni szívének egészségét Mivel a túlsúly, a magas vérnyomás és a koleszterin csökkentésével csökkenti a szívroham vagy az angina pectoris kockázatát. Másrészt a testmozgás segíti a stressz kezelését, amely egy másik kockázati tényező.
A futás, a gyors gyaloglás, az úszás vagy a kerékpározás a legajánlottabb és legmegfelelőbb gyakorlat minden korosztály számára. Elég napi 30 percet gyakorolni a szív erősítéséhez.
4. Ki dohány
A dohányzásról való leszokás a legtöbb ember számára gyakran nagyon nehéz. A dohányzás azonban az egészséges szív egyik fő ellensége. A dohányzás a szív- és érrendszer patológiáival társul, mivel elősegíti a trombózis kockázatát és akadályozza a szív öntözését, mivel az artériák átmérője csökken.
Gyakran előfordul, hogy a dohányosok többször próbálkoznak e káros szokásuk leszokásával. Azonban ne csalódjon, ha nem először kapja meg. A legfontosabb az akaraterő, és sok esetben az orvosi és pszichológiai tanácsadás.
5. Csökkentse a stresszt
Akár hiszi, akár nem, a stressz és a szorongás olyan kockázati tényező, amely hatással lehet a szívre. Stressz alatt élve a szív versenyre kel és megnő a vérnyomás, ami súlyosbíthatja a meglévő szív- és érrendszeri betegségeket.
A stressz távol tartása érdekében nincs jobb, mint kellemes és pihentető tevékenységeket végezni. Fontos, hogy találjunk egy pillanatot magunknak, és jólétünknek szenteljük, legyen szó a természetben való sétáról, jógázásról vagy könyvolvasásról.
6. Ellenőrizze a cukorbetegséget
A cukorbetegség, különösen a 2-es típusú, összefüggő egészségügyi kockázati tényezőkkel, például elhízással és magas vérnyomással jár. A legnagyobb kockázatot a 40 évesnél idősebb nők jelentik, ezért ettől a kortól kezdve tanácsos rendszeresen ellenőrizni a vércukorszintet.
A cukorbetegeknél a magas glükózszint okozta szövődmények alakulhatnak ki, beleértve az artériák károsodását, amely különböző szerveket érint, például a szívet, az agyat, a vesét vagy a látást.
7. Figyelje a vérnyomást
A magas vérnyomás egyik veszélye, hogy nem okoz tüneteket. A magas vérnyomást azonban kezelni kell, mert az közvetlenül összefügg a szívbetegségekkel, például a szívelégtelenséggel és a szívinfarktussal.
Kényelmes a a vérnyomás rendszeres ellenőrzése hogy a 140 (a legmagasabb) és a 90 (a legalacsonyabb) Hgmm alatt maradjon. Ha az értékek meghaladják az ajánlottat, bizonyos intézkedéseket kell hozni, például csökkenteni a sót, testmozgást és gyógyszeres kezelést (ha az orvos szükségesnek tartja).
8. Vigyázzon a koleszterinre
A koleszterin felhalmozódik az artériák falain, és fokozatosan eltömíti azokat. Bár nem okoz tüneteket, a magas koleszterinszint érelmeszesedést okozhat, olyan tényező, amely növeli a szívroham kockázatát.
A diéta és a testmozgás ismét a legjobb szövetséges az egészséges és koleszterinmentes szív fenntartásában.
Az életkor előrehaladtával, és különösen a nőknél, a testben jelenlévő koleszterinszint természetesen növekedhet. Ha a megelőző intézkedések nem elegendőek, az orvos felírhat egy gyógyszert, amely elősegíti annak ellenőrzését.
40 éves kortól célszerű átesni rendszeres ellenőrzés, hogy megbizonyosodjunk egészséges szívünkről. A megelőzés a legjobb módszer a szív- és érrendszeri betegségek elkerülésére, különösen azoknál, akiknél olyan kockázati tényezők vannak, mint a családi kórtörténet, a magas vérnyomás, a koleszterin, a cukorbetegség, az elhízás vagy a dohányzás. Ez az egészséges életmóddal együtt növeli minőségünket és várható élettartamunkat.
Egy gondolat: "Az egészséges szív fenntartásának kulcsai"
Nagyon érdekes ezeket a szokásokat a gyakorlatba ültetni, otthonomban több orvossal is konzultáltam, és egy különösen elmondta ezekről a szokásokról és azokról a dolgokról, amelyeket abba kellene hagynom, hogy a szívem egészséges maradjon. Ő volt az, aki elvégezte a szívműtétet, igazi egészségügyi szakember.