turmix

Tekintettel arra a zab az egyik legegészségesebb étel, Javasoljuk, hogy élvezze más módon, vagyis kombinálja a szőlőt és a zabpelyhet egy turmixban. Ez a kombináció nagy mennyiségű tápanyagot fog biztosítani, amelyek nagyon jót tesznek a szívének.

Ezenkívül ez az ital segíthet a szervezetben a rossz koleszterinszint csökkentésében és a vér tisztításában. Hogyan érhető el ez? Ennek a gabonaféléknek az oldható rostokban való gazdagságának köszönhetően. Ezért elősegíti a béltranzit javulását.

Ne felejtsük el, hogy a zabpehely olyan gabonafélék, amelyek fokozatosan és egészségesen fogyhatnak, amint azt a különféle tanulmányok kimutatták. Nagyon könnyen elkészíthető, valamint ízletes és energikus. Remek módja a reggeli kezdésnek.

A szőlő előnyei a szív egészségére

A szőlő és zabpehely turmix elkészítéséhez a legjobb vörös vagy lila szőlőt használni. Az OK? Több antioxidánst, például resveratrolt tartalmaznak, ezért intenzívebbek a szív gondozására szolgáló tulajdonságaik.

Általában a szőlő bármely fajtája pozitív az egészségünkre. Jó hashajtó, tisztító és vízhajtó gyümölcsök. Ezenkívül nem felejthetjük el, hogy alacsony az energiafogyasztása: 62 kalória/100 gramm.

  • A szőlő gondoskodik artériáinkról azáltal, hogy növeli a vér nitrogén-oxidját és értágító hatást vált ki, amint azt különféle tanulmányok mutatják. Ez az "erény" intenzívebb a lila szőlőben, ezért fontos, hogy mind a bőrüket, mind a magjukat elfogyasszák.
  • A szőlő több bioaktív anyagot is tartalmaz, például polifenolokat vagy resveratrolt, amelyek nagy védőként szolgálnak a sejtek egészségében a szabad gyökök támadása ellen.
  • A Journal of Cardiovascular Pharmacology tudományos folyóirat érdekes munkát közölt, amely bemutatta a resveratrol fontosságát artériáink egészségének védelmében.
  • A szőlő, különösen a vörös vagy a lila, magas folsavat tartalmaz, valamint vas, foszfor, kalcium, magnézium, mangán és réz. Nátriumtartalma alacsony.

Zab, gabona a szíved számára

Sok orvos és táplálkozási szakember javasolja a szőlő és a zab rendszeres fogyasztását. A szívünk számára nyújtott előnyök annyira érdekesek, hogy nem ezt a keveréket, hanem mindenekelőtt a gabonát kell feladnunk.

  • A zab segít csökkenteni a rossz koleszterin vagy az LDL szintjét.
  • Ez a gabona ugyanabban a családban található, mint a rizs, a kukorica és a búza. Ezért fontos táplálkozási tulajdonságokkal rendelkezik.
  • Telítetlen zsírokat és linolsavat tartalmaz. Az ilyen típusú zsírok nagyon egészségesek, és szívünk egészségének kedveznek.
  • Egy másik érdekes tény a zab kapcsán, hogy olyan típusú szénhidrátot ad nekünk, amely sokáig energiát ad. Csökkenti az étvágyat, és kiváló forrás a reggeli elfogyasztására. Ugyanis a benne található tápanyagok hosszabb ideig telítettnek érezzük magunkat, ami kevesebb étkezéshez vezet, amint azt egyes tanulmányok is mutatják.
  • Azt is tudni fogja, hogy a zab a gabonafélék egyike, amely a legkoncentráltabb vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazza. Ezek a B komplex fontos vitaminjaitól az esszenciális ásványi anyagokon keresztül, például kalciumon, vason, cinken, foszforon és magnéziumon át.
  • A rost nagyon szükséges a szívünk gondozásához. Nemcsak a béltranzit elősegítésében segít, hanem a koleszterinszint csökkentésében is hasznos elem.
  • Hallottál már valaha béta-glükánokról? Ezek egyfajta bioaktív anyagok, amelyek képesek segíteni a koleszterinszint, valamint a bél epesavainak szabályozásában.

Készítse elő a szőlő és a zabpehely turmixját

Hozzávalók

  • 10 piros vagy lila szőlő.
  • ½ csésze papaya (70 g).
  • 1 evőkanál méz (10 g).
  • 1 csésze víz (100 ml).
  • 3 evőkanál zabpehely (30 g).

Készítmény

  • Tisztítsa meg a szőlőt. Ne távolítsa el a bőrt.
  • Hámozza meg a papayát és vágja szeletekre.
  • Vigye az összes hozzávalót a turmixgépbe. Adja hozzá a vizet, és folytassa az összes keverését, amíg homogén keveréket nem kap.
  • Fogyasszon jelenleg a reggeli részeként vagy snackként. Ne feledje, hogy a szőlő és a zab összes előnyének kihasználásához rendszeresen meg kell inni ezt a turmixot.

Befejezésül egy utolsó tipp: ne feledje, hogy az általános egészségi állapotunkkal a legjobb módja az, ha kiegyensúlyozottan étkezünk és rendszeresen sportolunk. És most igen! Élvezze ezt a finom turmixot!

  • Spanyol Táplálkozási Alapítvány. (2007). A zab táplálkozási tulajdonságairól szóló jelenlegi adatok. [Online]. Elérhető: https://www.fen.org.es/storage/app/media/PUBLICACIONES%202017/INFORME%20AVENA_FEN_v2_2017.pdf
  • Spanyol Szív Alapítvány. Szőlő, ősi gyümölcs, tele egészséges tulajdonságokkal. [Online]. Elérhető: https://fundaciondelcorazon.com/corazon-facil/blog-impulso-vital/2646-uva-fruta-milenaria-llena-de-propiedades-saludables.html

Pszichológiai végzettség a valenciai egyetem 2004-ben. Munkavédelem a munkavédelemben 2005-ben és A mentális rendszer menedzsment mestere: neurokreativitás, innováció és hatodik érzék 2016-ban (Valencia Egyetem). Kollégista szám CV14913. A Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) által kínált Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végezte. Szociális és kulturális antropológia hallgató az UNED által. Valeria Sabater a a szociálpszichológia területe a személyzet kiválasztása és képzése. 2008 óta pszichológia tréner és érzelmi intelligencia középiskolákban, és pszicho-pedagógiai támogatást kínál a fejlődési és tanulási problémákkal küzdő gyermekek számára. Ezen kívül író és számos irodalmi díjat kapott.