Utolsó frissítés: 2020. november 11
A megfelelő ételek kiválasztása és a kiegyensúlyozott étrend fenntartása kulcsfontosságú szempont optimális agyi egészség egész életében. Ne feledje, hogy amit eszel, mély hatással van a test működésére vagy diszfunkciójára.
A bogyók, például olyan tápanyagokkal és fitokémiai anyagokkal töltött gyümölcsök, amelyek neuroprotektív hatással és jobb kognitív teljesítménnyel társultak, ami úgy tűnik, hogy olyan vegyületek jelenlétének tudható be, mint antocianin, koffeinsav, katechin, kvercetin, kaempferol és tannin ( 1) (2) (3) (4).
A természetes kakaó, a maga részéről olyan flavonoidokat tartalmaz, amelyek hosszú távú védőhatásokkal voltak összefüggésben a neurokognícióra és a viselkedésre (5) (6), valamint a memória kialakulására (7) (8).
Egy másik étel, amely pozitívan befolyásolhatja tanulmányi teljesítményét, az dió, amelyek olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek jelentősen támogatják a test és az agy működését, mint például az omega-3 zsírsavak, az E-vitamin, a cink és a magnézium. (9) (10) (11) (12)
Ezután bemutatjuk, hogyan készíthet egy finom shake-et, amely ötvözi ezeket az összetevőket:
Hozzávalók
- 1 csésze bogyó (eper, áfonya, málna vagy szeder)
- 1 evőkanál természetes kakaópor
- 1 marék dió
- 1 csésze kókusz- vagy mandulatej
- A vegán étrend kockázata az agy egészségére nézve
- Finom házi turmix szőlővel és zabdal a szívednek
- Milyen gyakran kell gyakorolnom a jógát, hogy lefogyjak - jobb az egészség
- Hogyan fűszerezzük az ételeket, hogy megszabaduljunk a sótól - Jobb az egészséggel
- Hogyan lehet tiszta kakaót fogyasztani és hogyan lehet finom - jobb az egészséggel