fogyásért

Rubén Baquero, a tanárok tanára
Múzsa: Lucía Aldana, Miss Colombia 2012

Gyermekkori soványsága miatt 15 évvel ezelőtt elkötelezett edző lett. Ma célja a wellness és az egészség biztosítása a sporttal és a fegyelemmel. Anyja és nővére részt vesz az új kolumbiai Les Mills franchise-ban, amelynek székhelye Új-Zélandon található, szakterülete a TRX, a Grit és egyéb készségek, amelyek elragadtatták ezt a 33 éves politológust.

De mi a Grit? „Ez az új nagy intenzitású intervall edzés, amely 30 percig tart, és a testtől anaerob küszöböt elérő maximumot, a maximális pulzus több mint 75 százalékát követeli meg, ahol még három másodpercig sem beszélhet egymás után, mert fulladsz. Ez az új trend annyira hatékony, hogy a test az edzés után 48 órával is tovább égeti a zsírt ”- magyarázza Rubén.
Ezen előnyök mellett emeli a növekedési hormon szintjét, amely fiatalabbá teszi Önt, mert aktiválja a kollagént a bőrben, megakadályozza az emlő- és vastagbélrákot, formálja és erősíti az egész testet, miközben javítja a teljesítményt.

Csak két-háromszor van szükség hetente ahhoz, hogy két hónap alatt eredményt érjen el. És arra lehet kíváncsi, hogy hány kalória éget el osztályonként? Átlagosan egy 30 perces munkamenet során akár 300 kalóriát is veszít, de még két napig ég.

Diana Cabal, „egészséges elme az egészséges testben”
Múzsa: Ingrid Wobst, üzletasszony és anya

Ezt a gyönyörű és fiatal, 32 éves publicistát mindig figyelmeztették a jó étkezési szokásokra, mint gyógyforrásra, amit eszik. "Te vagy az, amit eszel" - ez egy nagyon igaz mondás, amelyet a nő a gyakorlatba ültet. Egy New York-i utazás során, hogy megtalálja önmagát, nem csupán egy olyan tudományágat fedezett fel, hogy fitt maradjon a jógában. Megtalálta az egészséges életmódot a szellemtől, az elmétől és a testtől.

- Mindig úgy éreztem, hogy enni és egészséges dolgokat kell csinálni. Amikor elmentem az Egyesült Államokba, elkezdtem gyakorolni, és 2008-ban megszereztem a képesítést. Szerettem volna másoknak megtanítani, mit találtam a jógában, mint életstílusban, nem csak a Vinyazával való fogyás érdekében, hanem a jólét és az energia előmozdítása érdekében is ”, bill.

Az előnyök? Mindenki! "Olyan világban vagyunk, ahol stresszben, munkába merülve élünk, így a jóga segít ellazulni, oldani a feszültséget, tisztább képet alkotni céljairól és minden nap pozitív gondolatokat aktiválni" - teszi hozzá Diana. A napi gyakorlás ideális lenne, de heti három-négy alkalommal a rugalmasság, az anyagcsere felgyorsulása, a test tisztítása és az izmok tonizálása terén észrevehető eredmények.

Ha azonban még soha nem találkozott olyan jógatartással, mint a híres „harcosok” (a lábak, a vállak és a karok tonizálása), a „gyermek póz” és a „baba kobra” (gerincnyújtások), ne aggódjon, kockázat nélkül kezdheti, a legfontosabb az, hogy kezdeményezzen életminőségének javítását belülről kifelé.

Álex Peña, az „Estalle” edzője
Múzsa: Iris Gutiérrez, műsorvezető

A helyi inspiráció a kaliforniai Los Angelesbe szállította, hogy Eva Longoria és Kate del Castillo holttestét a vágy és mások irigységének műemlékévé változtassa. Az „Álex Fitbox”, ahogyan a fizikai kondicionálás világában ismert, feltalálta a test szórakoztató testmozgásának módját mindennapi tárgyakkal, például gördeszkával, kötéllel és azonos testtömeggel.

Ez a 32 éves bogotai fiatalember, aki több mint egy évtizede elkötelezett a sport iránt, testnevelést és sportot tanult. Száz százalékban az erőnlétnek szenteli a kreativitást, hogy az emberi testet a jólét és a szépség temploma legyen. „Ez egy olyan edzés, amely erősnek tűnik, de néhány paraméterrel és ellenállási szinttel kezdődik. Ehhez támaszkodom a gördeszka használatára, trambulinokkal, zenekarokkal ... más felkészülési formákkal dolgozom, hogy a rutinom valami egyedivé váljon ".

Azonban, és ha ereje eddig nem volt a sportfegyelem, itt az ideje elkezdeni, és mi jobb, mint a kreativitással. Természetesen ne feledje, hogy amikor elkezdi, "kevesebb az idő, kevesebb az ismétlés, ez sportos hányingert, izzadást okoz, de mindezt elkerülheti azáltal, hogy kevesebbről többre megy" - ajánlja Álex.

Inspirációja Iris: „elenged, enged kreatívnak lenni és mindig többet ad nekem. Iris például edzi a „burst” -t, egy edzést instabil felületekkel, sok ugrással, ökölvívással, a test súlyával, kardiójával, ellenállásával, és egészséges nő, és felméri, hogy kiképezze; Maximálisan rúddal, 25 fekvőtámasszal, 40 hurokugrással követelem ... ahogy mondtam, ezzel fizikai ellenállása miatt kreatív tudok lenni ”- mondja.

Carlos Páramo, a propriocepció a fegyvered
Múzsa: Alma Martínez, háziasszony, William Vinasco felesége

Carlos Páramo-val "búcsút inthet a mindennapoknak!" Az oktató a propriocepciót funkcionális edzőfegyverként használja, élvezetesebbé téve a fizikai tevékenységet. Ez a kondicionálás „arra utal, hogy a test képes érzékelni az ízületek helyzetét. Fontos a közös mozgásokban, amelyeket minden nap végzünk, és főleg a sportban, amelyek különleges koordinációt igényelnek ”- magyarázza Páramo.

Hol tükröződnek az eredmények? Pontos! „A nyújtásnál az erő, az izomfeszültség mértéke, a mozgás végrehajtásának ellenőrzése, reflexek, koordináció, fokozott sportteljesítmény, egyensúly. Javítja a helytelen testtartást, értelmet ad a ritmusnak, javítja az űrben való tájékozódás képességét és segíti a zsírégetést. " Ideális edzés.

Szigorú, fegyelmezett és az egészséges életmód biztosítására összpontosított, így határozza meg magát Carlos, aki a svájci labdával, a fitballral végzett edzés tudományos alapjain edzett. Azon nők képzése mellett, mint Alma, Isabel Cristina Estrada is része az inspiráló múzsák csarnokának.

Dorian Aguirre, rúgás és ütés, létfontosságú kombináció
Múzsa: Emma Cruz, színésznő

Az egészséges élethez szükséges teljes, jobb és szórakoztatóbb fizikai felkészüléshez való hozzáférés véget nem érő keresése során egy olyan modalitás lép át, amely egyszerre működik az egész testen, és óránként 600 és 1200 kalória közötti veszteséget okozhat a szív- és érrendszeri aktivitás. A testharc vagy a Vital fight, ahogy Dorian Aguirre a sportban hivatott, ötvözi a kick-box technikákat és a harcművészeteket, mint Muay Thai.

Ugrások, rúgások, ököllel és sok készség tükröződik ennek a sportnak a gyakorlatában, amely ennek eredményeként elégedettség, öröm és kikapcsolódás érzését kelti. A térdproblémákkal küzdő embereknek azonban körültekintőbbnek kell lenniük a gyakorlatban, mert bár ez nem korlátozza, "a sérülések elkerülése érdekében a rutinnál 30 százalékkal kevesebbet kell dolgozniuk" - tanácsolja Dorian. Az egyes ütések során kinyomtatott erő elhagyja a hasi területet, így zsírvesztést okoz a területen.

"Izmos, aerob, kar, ferde, has és lábfejeket dolgozunk", olyan teljes mozdulattal, hogy a testhez nincs szükség további felszerelésre 10. „Jó, hogy tudják, hogy egy jól kidolgozott és jól sikerült edzésprogram 12 héttel a kezdés után kezd eredményt adni, kitartással és fegyelmezetten a végső hatások megérkeznek. Például Emmával hat hónappal az edzés és az étrend gondozása után teljesítettünk célokat - mondja.

Peter Carreño, a zumbai király
Múzsa: Juanita Arias, színésznő

A tánc, a göndörítés és a buli öröme edzés közben a fogyás és a mérések legjobb módja. A Zumba néven ismert technikát a kolumbiai Beto Pérez hozta létre 13 évvel ezelőtt, ma Miamiban. Egyik tanítványa, Peter Carreño, a Fun2Fit trénere elárulja, miért vett ilyen erőt a kolumbiai fizikai kondicionáló központokban.

„A Zumba lehetővé teszi, hogy a különböző ritmusok és koreográfiák révén az ember teljesítse céljait. Az órákon át mindig mozgásra felkészült osztályokat hozunk. A rutinokat úgy tervezték, hogy ne álljanak meg, folyamatosan aktívak maradjanak, a kényelmes kiegészítőkkel és színes ruhákkal. Ez egy buli!"

Peter 17 évvel ezelőtt kezdte karrierjét, és csoportos osztályokat tanított. Ma az egyik kedvence annak, hogy élen jár a táncban és tudásban a legtöbb nevet viselő társaságban, jelen volt Olaszországban, Spanyolországban és az Egyesült Államokban.

A legjobb dolog ebben a gyakorlatban az, hogy minden korosztály számára alkalmas, és a nők azok, akik a legjobban szórakoznak, szocializálódnak és megosztják táncélményeiket, mert ez erősíti a test minden izmát. "Ez egy álcázott gyakorlat, mert a szívet, a karokat, a lábakat és a hasat dolgozzák fel" - teszi hozzá Peter, miközben felkéri ezt a gyakorlatot.

Ossza meg ezt a cikket

  • ꘀ
  • ꘁ
  • ꘄ