Szeretne lefogyni, testet tonizálni és egészséges lenni, de nehezen megy edzőterembe? Tehát vegye le a széket, és kövesse ezeket a tanácsokat, amelyek alkalmasak dolgozó nők, inaktív barátnők és új kismamák számára.

kalóriát éget

Thinkstock Photos Fitness a munkahelyen

Nem kell megölnie magát felülésekkel, még kevésbé, ha az edzőterem unatkozik. Ne menjen futni órákig. A szép és egészséges kulcsa a fizikai aktivitás beépítése a mindennapi életbe. "Tíz perc testmozgás legalább egy órás hatást gyakorol a testedre", biztosítja Dr. Robert Gerszten, a massachusettsi általános kórház. Tehát semmi sem jobb, mint ezek az expressz képzési ötletek:

Babakocsi: Babakocsi verseny

Ez egy globális trend, szuper praktikus friss anyukák akik igyekeznek visszanyerni sziluettjüket. Ez abból áll, hogy gyakran csoportosan eljutunk egy parkba vagy egy plázába, és gyors sétákat teszünk a babakocsik babáival. Gyakorlatsorokkal kísérik.

"Szexelés": kalóriát éget a lepedők között

Tudta, hogy a szexuális rutin ugyanolyan hatékony lehet, mint az edzőterembe járás? Két szakember a fitnesz világából megerősíti és megosztja azt tanácsaikathogy a legjobb eredményt érje el.

Ülve élsz? Ideje felkelni

A legrosszabb dolog nem a fizikai aktivitás hiánya, hanem az üléssel eltöltött túlzott idő. Így zárult le az American Cancer Society tanulmánya, amely riasztó eredmények. Ennek elkerülése érdekében gyakori, legalább egy perces szünetekre van szükség. Például felkelni vizet hozni, mozogni az irodában/a szobában vagy felkeresni egy munkatársat ahelyett, hogy e-mailt küldene neki.

Vonat a képernyő előtt!

Ha a barátja vagy gyermekei rajonganak a konzolos játékokért, mint például a Wii vagy a PlayStation, akkor a legtöbbet hozza ki belőlük is: jó alternatíva a testmozgáshoz. Megmondjuk a legfrissebb hírek és szakértői tanácsok.

Séta fogyni

Nem lehet könnyebb. Elviheti a gyerekeket iskolába, elmehet otthonról dolgozni, vagy papírmunkát végezhet. Gyors tempóban járás óránként körülbelül 300 kalóriát éget el egy 70 kilós ember számára. Ez azt jelenti, hogy ha hetente négyszer 45 percet sétál, akkor egy év alatt akár 8 kilót is leadhat. Az eredmények maximalizálása érdekében kerülje el leggyakoribb hibák.

Csatlakozzon a munkaügyi tornateremhez

Ha órákat tölt el a lábán vagy a számítógép előtt, kényelmetlenséget és változásokat okozhat a testben. Néhány vállalat észrevette, és népszerűsíti a a fizikai aktivitása munkahelyeken belül. Milyenek a gyakorlatok.

Tökéletes farok és lábak napi 15 perc alatt

Az anatómia alsó részének gyakorlásához nem szükséges, hogy megölje magát a futópadon vagy az edzőtermi gépeken. Negyed órát szentelsz arra ezeket a gyakorlatokat, Ez elég.

Vonatozzon 30 percet otthon vagy a plázában

Néhány kifejezett terv nagyban hozzájárul, ha még nem szokott edzeni. Képes lesz forradalmat létrehozni a testében, és ez gyors eredmények eléréséhez vezet. Hogyan építsünk áramkört.