Lusta vagy, de nem te vagy a hibás

Hé! Nem a te dolgod volt. Kiderült, hogy egy friss tanulmány szerint tudatosan döntünk arról, hogy ülünk, amikor felállhattunk volna. Harcolj a lustaság ellen, és kezdj el járni

Minden nap tisztábban van: nem szeret sportolni. Görcsöket érez az edzőterembe járás egyszerű gondolatától, lusta lesz futni, és soha nem talál időt „fitneszre”. Szeretne, szeretne fogyni és Formában lenni. A tested azonban nem működik együtt, és amennyire csak tud, kihasznál. Nem arról van szó, hogy a egyenesen bum, az agyad miatt van, mi van.

futás

A „Journal of NeuroEngineering and Rehabilitation” folyóiratban megjelent friss tanulmány szerint ez azért következik be, mert idegrendszereink, ha tudnak választani, inkább a minimumot teszik Spórolj energiát. A kutatók azt találták, hogy miközben járunk, az idegrendszer valós időben számol, hogy megtudja, milyen lépéshosszal és sebességgel fog a legkevesebb energiát fogyasztani.

"Legtöbben szeretünk lusták lenni, legalábbis az idő egy részében" - magyarázza. Max Donelan, a tanulmány társszerzője, valamint a kolumbiai Simon Fraser Egyetem biomedicina-fiziológia és kineziológia professzora: "Tudatosan döntünk arról, hogy ülünk, amikor felállhattunk volna, vagy tévét nézhettünk, ahelyett, hogy hosszú sétára indultunk volna." És ez mindannyiunkkal megtörténik.

Ne tévedjen: ez a tanulmány nem azt jelenti, hogy bedobnunk kell a törülközőt, és a kanapéhoz kell szaladnunk, hogy órákig tévékészüléket fogyasszunk. Nem úgy mint. A kutatók azt javasolják, hogy a leginkább egy sportra koncentráljunk teljes, egészséges és egyszerű: menj sétálni, és minél jobban csináljuk, annál több kilót fogunk leadni.

Fáradtan születtem (és vasárnap)

Mondta a francia író és dramaturg Jules renard hogy "a lustaság nem más, mint a fáradtság előtti pihenés szokása", és most ezt a tudomány magyarázza őrült szokás sokkal gyakoribb, mint gondoltuk.

Azzal, hogy bizonyos ellenállást fűztek a vizsgálatban résztvevők edzéséhez, a kutatók azt tapasztalták, hogy minél nagyobb nehézségekkel, annál kevesebb erőfeszítéssel. Vagyis ha testünk észreveszi, hogy a normálnál több energiát fog elhasználni, úgy dönt, hogy mozdulatlan marad, hogy kevesebb kalóriát égessen el, de ezt nagyon intelligens okból teszi: óvatos, nehogy visszanyerje.

Ha állandó szivattyút stabil sebességgel tudunk fenntartani, akkor sokkal több kalóriát égetünk el, és hatékonyan hangoljuk be magunkat

Ezért minél kevesebb sportot űzünk, annál többe kerül nekünk elindul, mert idegrendszerünk nem szokott hozzá, és nullára pánikol. Hadd bízzak benned és kezdjek apránként mozogni.

Walker, a kalóriák égnek járás közben

Senki nem fogja tagadni, hogy a hosszú munkanapoddal nem könnyű napi egy órát járni. De ne feledje, hogy nem szükséges sok erőfeszítés. Ráadásul az Indiana Egyetemen végzett tanulmány szerint egy egyszerű ötperces séta minden munkaórára segít megelőzni az artériás funkció és a keringés csökkenését ülve.

Ne tegyen többé mentséget, és kezdje apránként azzal, hogy felváltja a szokásokat, például elmegy autóval a szupermarketbe, tömegközlekedéssel 500 métert megtesz, vagy meggyőzi magát arról, hogy gyalogosan mindenhol késik. Gyerünk, emlékszel a forgalmi dugókra?

A gyaloglást könnyen elérhető alacsony intenzitású edzésnek kell tekintenie, és sokkal egészségesebbnek kell lennie, mint gondolnánk. Ezenkívül a szakértők biztosítják, hogy elkerülhető veleszületett lustaság és több kalóriát éget el, ha tudatosan döntünk erről a tevékenységről. Ez nem véletlen. Próbáljon járni, és tegye meg, mint módszer a fogyás és a formában maradás érdekében, és mellesleg tisztítsa meg az elméjét a mindennapi problémáktól.

Menjen ki a komfortzónájából

Nem. Menj a zsúfolt felé bevásárló utcák És ahonnan elhaladtunk, a páratlan kirakat megtekintése nem a legjobb módja a testmozgásnak. "Ha az ismert területeken kívül sétálunk, ahol jól érezzük magunkat, akkor több kalóriát égetünk el kilométerenként" - mondja. Linda Carroll a 'ma' -ban.

A legjobb, ha olyan utcákat és hosszú utakat választunk, ahol kevés a forgalom, és amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy nagyobb lépéshosszt tegyünk meg anélkül, hogy kitérnénk a gyalogosok elől. Sőt, nem kell elhagyott mezőre mennie, de ha olyan utakat keres, amelyeken nem túl könnyű közlekedni, akkor jobb.

"Ha nem érzékeljük kényelmes és természetes útnak, valószínűleg több energiára van szükségünk, ezért változtatnunk kell a ritmust, és a problémáink nélkül hozzá kell igazítanunk a lépéseinket" - magyarázza Manoj Srinivasan, gépészmérnöki professzor és az Ohio Állami Egyetem mozgáslaboratóriumának vezetője.

És minél többet gyorsulsz

Rosszabb. A szakértők ragaszkodnak ahhoz, hogy ha állandó szivattyút tudunk fenntartani stabil sebességgel, sokkal több kalóriát égetünk el, és hatékonyan tonizáljuk magunkat. Ezért jobb, ha nem őrül meg, és növeli. "Csak addig kell löknie magát, amíg nehezen kezd el lélegezni" - figyelmeztet. David hordozó, az Utah-i Egyetem biológiai tanszékének professzora.

Lehetséges elkerülni testünk veleszületett lustaságát és több kalóriát égetni, ha tudatosan döntünk erről a tevékenységről

"Tehát nem növelem a sétatempóm?" - kérdezed. Nem ugyanazon az útvonalon, de lehet minden nap változtassa az útvonalat a mozgások és az erőfeszítések szintjének módosítása. Meg fogja figyelni, hogy apránként eltűnik a légszomj és a testmozgás hőhullámai.

Ne legyen ismétlődő

A munkába járás nagyszerű, de ha mindennap ugyanazt az utat járja be, akkor megszokja, használhatatlan, és az idegrendszer - ismét! "A test egy dinamikus edzőgép" - mondja az orvos. Vonda wright, aki elmagyarázza, hogy miközben alkalmazkodunk egy sporttevékenységhez, kevesebb kalóriát égetünk el, mint amennyit az első napokban elvesztettünk. A megoldás? Kihívás.

Ha minden alkalommal más és más tanfolyamot vesz igénybe, meghosszabbítja vagy lerövidíti azt, például az időjárástól függően, felgyorsítja a járását néhány percig, vagy időről időre megváltoztatja lépéshosszát, akkor felgyorsítja a pulzusát felébredni az idegrendszeredhez.