Fedezze fel a leghatékonyabb ételeket és gyakorlatokat, hogy a «bikini művelet» sikeres legyen
Kapcsolódó hírek
A tavaszi meleg beköszöntével a ruhák könnyebbek, és a "sörhas", amelyet télen emeltünk, kényelmetlennek tűnik. Ezen a ponton már nincsenek olyan kabátok vagy pulóverek, amelyek álcázzák a felesleget, de van még időnk arra, hogy megpróbáljuk kissé leengedni, vagy legalábbis arra, hogy ne menjen tovább.
A táplálás és a testmozgás, Ezek együtt lesznek a két fegyvered, hogy megszabadulj a zsírtól. Természetesen nem érdemes minden nap kimenni futni, ha akkor „olyan, mint Kiko”, vagy keveset eszel, ha később a délutánt a kanapén tévézed.
Jó időben a lényeg az, hogy elmegyünk sörözni egy teraszra. Annak érdekében, hogy továbbra is élvezhesse ezt az örömöt az alak veszélyeztetése nélkül, az ideális az, ha zsíros előételekből (sült és kolbászból) választunk, és a vinegretteket választjuk (savanyúság, metélőhagyma, banderilla). "Egy sör nem tartalmaz sok kalóriát (75-100), a probléma a sapkával és az elfogyasztott sörök számával van" - figyelmeztet Dr. Fernando Goñi, a bilbaói Basurto Kórház endokrinológiai docense és egy tagja az elhízást vizsgáló spanyol társaság (SEEDO) igazgatóságának tagja.
Jobb az "alkohol nélkül" vagy "könnyű" lehetőség
Célszerű a férfiaknál nem haladni a napi három sört, a nőknél kettőt. Továbbá, ha az alkoholmentes változatot választjuk, akkor a kalória felét elfogyasztjuk. Az üdítőitalok esetében Dr. Goñi a "könnyű" opciót is javasolja, még kevert italok esetében is.
Otthon salátákra kell fogadnunk, de "kevés olajjal", főzés a grillen, magas kalóriatartalmú desszertek cseréje gyümölcsre, kerülje a felesleges kenyeret és mindig igyon vizet a szomja csillapítására. „Általánosságban a kevésbé kalóriatartalmú ételek mellett kell döntenünk, mert ami kielégít minket, az az ételek mennyisége. Ugyanúgy töltenek fel minket, de kevesebbet hízunk ”- magyarázza az endokrin az ABC.es-nek.
Ha étkezések között kell ennünk, akkor a legjobb, ha van egy darab gyümölcsünk. Este pedig a vacsorának könnyűnek, de nem hiányzónak kell lennie. "Ha csak egy gyümölcsöt és egy joghurtot eszünk, éhség halmozódik fel a következő napra, és ezt ellensúlyozzuk azzal, hogy máskor többet eszünk" - figyelmeztet Dr. Goñi, aki egy tányér grillezett húst vagy halat javasol salátával és mással. gyümölcs. Ez utóbbi a széles körben elterjedt városi legenda ellenére sem hízik el az éjszakai fogyasztással.
Nem csak hasizom
A testmozgás a másik kulcsfontosságú elem, hogy megszabaduljon azoktól a kényelmetlen szerelmi fogantyúktól. És ez nem csak a felüléseket jelenti. "Általános feladatnak kell lennie az izmok felmelegedésére, a zsír és a tónus elégetésére" - mondja Madeleine Moreno, a Body Factory Pozuelo de Alarcón fitneszkoordinátora.
Ennek elérése érdekében a személyi edző azt javasolja, hogy menjen először pilates a test belső izmainak megerősítése és a felülés helyes megtanulása. Ezután a zsírégetéshez aerob edzést kell választanunk: futás, kerékpározás, beltéri kerékpározás, aerobic vagy tánc. Hangzásképpen az ideálisak a testtónus vagy a GAP osztályok.
De ha inkább megtakarítja az edzőterem pénzét, és egyedül edz, Moreno azt tanácsolja, hogy minden nap minimum 30 percet fusson, és otthon végezzen felülést és fekvőtámaszt.
Lüktetés kérdése
Sokan azt gondolják, hogy minél többet izzadnak, annál több zsírt veszítenek, sőt övekké vagy műanyaggá válnak. "Ez hamis. Az, hogy mit éget el, a lüktetés intenzitásától függ, és nem attól, hogy mit izzad. Az izzadtság feltöltődik, amint vizet iszik ”- figyelmeztet a fitneszoktató.
Bár néha ez nekünk kerül, a nap folyamán meg kell próbálnunk tartani az egyenes testtartást. "Ha görnyedten dolgozol vagy jársz, a hasizmok kevésbé mozognak, és végül ellazulnak" - biztosítja Moreno az ABC.es oldalt.
Végül kerülje el a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását sportolás után, mert "ezek közvetlenül a test azon területét fogják meg, amelyre a legkevésbé vágyik" - figyelmeztet. Ehelyett inkább olyan gyümölcsöket válasszon, mint a körte, a banán vagy a természetes narancslé.