Mielőtt azt mondták volna, hogy menjen futni, kocogni vagy kocogni. Ma fut, és ez az egyik legnépszerűbb gyakorlat. Előnyei sokak és gazdaságosak: elég egy jó cipőbe, pólóba és nadrágba történő befektetéssel. A kifejezések bármelyike a folyamatos futásra utal, amelyet minden ember a szabadban gyakorolhat, amennyiben előzőleg orvos ellenőrzi őket.
A helyes gyakorlat érdekében, amely 20 perc és egy óra között tarthat, ajánlott a jó testtartás fenntartása, egyenes fejjel, egyenesen előre tekintve, nyugodt vállakkal és nyakkal, könyökével kilencven fokig hajlítva, testével előre hajolva, leszállva a láb egész növénye. Ezenkívül viseljen párnázott cipőt, és inkább fűvel vagy szennyeződéssel gyakorolja, mint aszfalton. Ami a lábbelit illeti, célszerű elvégezni a futófelület tesztjét, tudni kell, hogy az illetőnek szüksége van-e talpbetétre vagy sem, hogy ne sértse meg önmagát.
"A leggyakoribb dolog az, hogy az emberek futni kezdenek a fogyásért. A túlsúlyos emberek számára az ideális az, ha 40 perces sétákkal indulunk, hetente négyszer, amíg megfelelő súlyt nem veszítenek" - javasolja Alejandro Cárcano, a triatlon szakembere és a Ocampo edzőklub. Az úszás vagy a kerékpározás is gyakorolható, ezekben az esetekben mindig diétával kísérve. Ha túlsúlyos, "az ember valószínűleg megsérül, és a futás rövid élmény lesz az életében" - folytatja. A túlsúly az idő múlásával ismétlődő terhelést eredményez, amely megsértheti a térdét, a bokáját, a csípőjét vagy a gerincét. Károsodhatnak azok az ízületek, amelyeknek meg kell csillapítaniuk a test súlyát.
Juan Carlos Palombo táplálkozási szakember és sportoló a José de San Martín Klinika Kórházának táplálkozási részlegében, valamint a Parque Diagnostic Center sporttáplálkozási szakértője. Az orvos azt jelzi, hogy végezzen egy korábbi orvosi ellenőrzést, amely felméri, hogy vannak-e szerkezeti elváltozások a lábon, a térden vagy a gerincen. Szükség van egy korábbi kardiovaszkuláris vizsgálatra is, amely "tisztázza a kételyeket az egyes erőfeszítésekkel kapcsolatban, amelyeket mindenki végezhet" - teszi hozzá a fizikai edző. A tevékenység megkezdése előtt aztán "szív- és érrendszeri erőfeszítés-teszt, futófelület és látogatás egy táplálkozási szakemberhez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő a testsúlya" - jelzi Cárcano. Ezenkívül, mielőtt elkezdené "le kell mondania a dohányzásról, mert a cigaretta eltávolítja az oxigént az izomból" - teszi hozzá Palombo.
Ami a gyakorlatot illeti, azt meg kell hosszabbítani a végrehajtás előtt és után; a hidratálás előtt, alatt és után is. Futáskor "a legkisebb kellemetlenségnél (kontraktúra, bunkó, légszomj, fáradtság, szédülés, fulladásérzet, mellkasi fájdalom) abba kell hagynia a testmozgást és orvoshoz kell fordulni" - hangsúlyozza Palombo.
Néha a test megállásra jelez. Az edzés közbeni önértékelés egyik módja az úgynevezett beszédpróba: "Ha egy mondatot összefűzhet anélkül, hogy abba kellene hagynia a légzést, folytathatja a gyakorlatot. Vagyis ha futás közben tud beszélni, folytassa. Ha ne pihenjen néhány percig, és próbálkozzon újra. Ellenkező esetben forduljon orvoshoz, mert ez azt jelenti, hogy ehhez az erőfeszítéshez nincs megfelelő kardiorespirációs kapacitás "- magyarázza a sportorvos. A már képzett emberek számára az edzés közbeni önértékelés egyik módja a pulzus vagy a szívverés ellenőrzése futás előtt és után. A szokásos dolog az, hogy a gyakorlat megkezdése előtt ne legyen több mint 90 ütés/perc. A befejezés után 120 és 130 ütés lehet percenként. Nagyobb megtett távolságot rövidebb idő alatt, alacsonyabb végső pulzus mellett kell elérni.
A szív- és érrendszeri futás előnyein túl "mindig fontos, hogy a súly és a has rutinja legyen a tonizáláshoz. Ez elengedhetetlen a sérülések elkerülése érdekében" - tanácsolja Cárcano. És a gyakorlat során "egy jó edző állítja be a futás optimális ritmusát".