kell

Másnéven: Eke póz

célok: váll, hát, nyak, combizmok és borjak

Szint: köztes

Támogatni vagy nem támogatni? Ez a kérdés a Plough Pose-ban (Halasana), ugyanúgy, mint a Shoulderstandban. Minden tanárnak megvan a maga véleménye, gyakran nagyon erős arról, hogy ebben a pózban hordjon-e egy hajtogatott takarót a váll alatt. Az iyengari jógagyakorlók határozottan támogatják a támogatást. Az elképzelés az, hogy a takaró használata több helyet hagy a nyaknak, hogy ne szoruljon össze és egyenesebb gerincet engedjen.

Nyereség

A Plough Pose kinyújtja a vállát, a hátát, a nyakát, a combizmait és a borjait. Ez egy olyan póz, amely megnyújtja a hát alsó részének paraspinalis izmait, amelyek más pózokban gyakran nincsenek megcélozva, és segíthetnek enyhíteni a hátfájást. Az ekét pihentető és pihentető póznak tekintik.

Lépésről lépésre

Gyere feküdj a hátadon. Ha takarót használ, feküdjön a vállára a takaróra, a feje és a nyaka pedig a padlóra. Tedd a lapockád alá.

  1. Emelje fel a lábát 90 fokra, és ott álljon meg. Ezután emelje fel a fenekét, és hasizmaival emelje fel a lábát a feje fölé, amíg a lábujjai nem érintik a padlót a feje mögött. Tartsa a lábát egyenesen.
  2. Reteszelje össze ujjait a háta mögött, és nyújtsa ki karjait.
  3. Egyszerre görgesse alá a vállát. A csípőjét a vállára kell igazítani.
  4. A helyzetbe kerülés után ne fordítsa el a fejét, hogy körülnézzen a szobában, mert ez veszélyes lehet a nyakra. Tartsa a nyakát egyenesen, és nézzen fel.
  5. Mivel a rekeszizom összenyomódott, ebben a helyzetben nehéz lélegezni. Próbáljon kitartani 5 mély lélegzetvétel mellett.
  6. A kilépéshez engedje el a karjait, emelje fel a lábát, és forgassa a gerincét egy-egy csigolyával, lassan a szőnyeg felé. Tartsa a lábát egyenesen és a lábát együtt.

Gyakori hibák

A Plough Pose nem kezdőknek szól. Meg kell valósítania a test megfelelő beállítását, és elegendő rugalmassággal kell rendelkeznie ahhoz, hogy ezt biztonságosan elvégezze. Ha nem tudja megtenni a Shoulderstand-ot, akkor még nem áll készen a Szántásra.

A tartozékok nem megfelelő használata

A Plough Pose sérülékeny helyzetbe hozhatja a nyakát, ha túl nagy súlyt helyez a gerinc felső részére. A takaró támogatása segíthet megvédeni a nyakát, így a súly a nyak helyett a vállára esik.

Ha takarót használ, akkor azt helyesen kell beállítani. A takarót téglalap alakúra kell hajtani, amely majdnem olyan széles, mint a jógaszőnyeg. Több finoman összehajtott takarót egymásra rakhat, ha nagyobb magasságot szeretne.

Helyezze a takarót a szőnyeg végére vagy a szőnyeg közepe felé (ha úgy dönt, hogy az utolsót készíti, hajtsa rá a felesleges szőnyeget a takaróra). Akárhogy is, az a fontos, hogy a vállad a takarón legyen, és a fejed legyen le róla, a csupasz padlón nyugodj. Ez azért van, hogy a feje elcsúszhasson, ha szükséges. Készüljön fel így, majd emelje fölé a lábait.

Ha nem tetszik a takaró, akkor hasonló hatást érhet el, ha megbizonyosodik arról, hogy a lapockái szilárdan hajlottak, és létrehoz egy kis platformot a hátának, mint a Bridge Pose-ban. .

Módosítások és variációk

Vannak módok, amelyek segítenek elérni ezt a pózot, és ezt a pózt felhasználhatja egy kihívást jelentő sorrendhez.

Szüksége van-e módosításra?

Ha a lábujjai nem érik el a padlót a feje fölött, akkor találnia kell valami mást, amivel pihenni lehet.

  • Az egyik lehetőség a póz gyakorlása a fal közelében, hogy a lábad hozzáérjen a falhoz, és ott nyugodjon, amikor átnyúlnak rajta. Egy kis próbára és hibára lehet szükség, hogy megtalálja a megfelelő távolságot a faltól.
  • Egy másik lehetőség az, ha egy széket maga mögé helyezünk, amely elkapja a lábát, amikor áthaladnak a fején. Ismét lehet, hogy kísérleteznie kell egy kicsit, hogy megtalálja a megfelelő helyet a széknek.

Készen áll a kihívásra?

A Plough Pose jó indítópad a Shoulderstand számára. Vállállása után jöjjön ki a fülnyomásos pózon (Karnapidasana) keresztül .

Biztonság és óvintézkedések

Ne eke pózoljon, ha nyaki, váll- vagy hátsérülései vannak, vagy krónikus fájdalmi állapotai vannak. Kerülnie kell olyan körülmények között is, amikor nem akarja a vérnyomás emelkedését a fejében, például glaukóma, fogászati ​​csontátültetések után, vagy kontrollálatlanul magas vérnyomás esetén.

próbáld ki

Vegyék be ezt a lépést és mások, mint ez a népszerű edzések egyikébe: