Gyógyszerészeti hírek és tippek

érdekében

Világos: ha fogyni akarunk, össze kell kapcsolnunk az étrendet és a testmozgást. Azonban többet számít az egyik, mint a másik? Sokan vannak, akik erre a dátumra le akarják veszíteni ezeket a plusz kilókat. És amint arra egy korábbi bejegyzésünkben rámutattunk, a fogyás az egyik cél, amelyet általában kitűzünk, amikor új év előtt állunk.

A diéta elengedhetetlen e cél eléréséhez. A fogyáshoz azonban önmagában a diéta nem elegendő, ehhez testmozgás is társulnia kell.

A rangos Mayo Klinika szerint „A fogyás, fizikai aktivitás nélküli diéta révén, különösen az idősebb embereknél, fokozhatja a törékenységet az életkorral összefüggő csontsűrűség és izomtömeg csökkenése miatt. Az aerob és ellenálló edzés beépítése egy fogyókúrába segít ellensúlyozni a csont- és izomvesztést. ".

Ebben az értelemben fontos kiemelni, hogy a testmozgás rendszeres gyakorlásával nemcsak fizikailag, de mentálisan is jobban érezzük magunkat, jobban pihenünk és jobb az életminőségünk. Ezenkívül különféle tanulmányok azt mutatják, hogy bizonyos összefüggés van a fizikai aktivitás és a várható élettartam között oly módon, hogy a fizikailag legaktívabb populációk általában hosszabb ideig élnek, mint az ülő emberek.

Ami konkrét előnyeit illeti, meg kell jegyezni, hogy segít a koleszterin elleni küzdelemben, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát, megakadályozza a magas vérnyomást és segít fenntartani az ízületek szerkezetét és működését. Ez a feszültség oldására és a stresszkezelés javítására is szolgál, segít a szorongás, a depresszió tüneteinek leküzdésében és javításában, növeli a lelkesedést és az optimizmust, valamint segít az alvás kibékülésében és javításában.

Mindez előnyök! Igaz? Mire vársz? Nem tudja, milyen gyakorlatot vagy sportot gyakoroljon? A Mayo Klinika Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Osztálya néhány tippet ad nekünk:

Aerob tevékenység

Heti minimum 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet vagy 75 perc intenzív aerob tevékenységet végezzen. A hatékony fogyáshoz vagy fenntartásához azonban néhány embernek hetente legfeljebb 300 percre lehet szüksége mérsékelt fizikai aktivitásra. Ebben az értelemben az észak-amerikai központ azt tanácsolja, hogy kombinálja a mérsékelt és intenzív tevékenységet, és javasolja, hogy ezeket a gyakorlatokat ossza fel a hét folyamán, és hogy az aktivitás legalább 10 percig tartson.

A mérsékelt aerob gyakorlatok olyan tevékenységeket tartalmaznak, mint a gyors séta, az úszás és a társastánc, míg az erőteljesek a futást és az aerob tánc gyakorlását.

Erő edzés

A Mayo Klinika azt javasolja, hogy legalább heti kétszer végezzen erősítő edzéseket. És azt mondja, hogy ez magában foglalhatja mind a súlygépek használatát, mind egyéb tevékenységeket, például az élelmiszerboltból származó tárgyak cipelését vagy a kertben végzett kemény munkát.

És azzal zárul, hogy "általános célként próbáljon meg minden nap legalább 30 perc fizikai tevékenységet végezni".

De hány kalóriát égetnek el a különféle elvégezhető gyakorlatok? A kórház egy nagyon hasznos listát tartalmaz, amelyet az alábbiakban bemutatunk, és amely bemutatja az óránkénti elégetett kalóriák hozzávetőleges számát különböző fizikai gyakorlatok során. Ilyen módon viszonylagos elképzelést kínál arról, hogy mennyi kalóriát éget el egy körülbelül 73 kilogrammos ember különböző tevékenységek során.