Ha még nem volt a kezedben, akkor biztosan láttál valakit teljes akcióban és végrehajtva hatékony gyakorlatok az AB görgővel vagy haskerékkel. És ez az, amikor az asztal ABS fojtások az edzőteremben, ehhez az egyszerű hasi görgőhöz folyamodva - amely egy központi tengelyből, egy kis csapágyból és egy kerékből áll - tökéletes eszköz a hasának megmunkálására és a várva várt lapos has elérésére. jól néz ki a következő nyárra. És mindezt több mint megfizethető áron, és ezt megteheti saját otthonában is.

roller-t

  • Kényelmes helyzetből induljon térdre. A térdre szőnyeg kényelmesebb lesz.
  • Álljon a hasi görgő fogantyúin.
  • Összehúzza a hasizmait, hogy stabilizálja a magját.
  • Lassan gördüljön előre hasával és összehúzódott farizomával, és nyomja előre a csípőjét a csúszda elvégzéséhez. A csípő, a comb és a has nem érintheti a földet.
  • Guruljon vissza lassan, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Másrészt az ismétlések száma olyan szakasz, amelyben vita van. Vannak szakértők, akik szerint 10 és 12 ismétlés között kell végrehajtani. Míg mások azt javasolják, hogy javasoljon egy olyan edzésprogramot, amely a felhasználó szintjén alapul, ahol a kezdők heti háromszor 1 perccel indulhatnak, haladóbb szint esetén pedig 2 heti AB Roller-t végezzenek heti öt alkalommal.

Gyakorlati foglalkozás: A gyakorlatok végrehajtása az AB Rollerrel

Négy lehetőség a hasi görgő megszerzésére

Természetesen a színek ízlés szerint készülnek, de mivel az AB Roller valóban olcsó eszköz, a lehetőségek sokfélék és változatosak. Ban ben IronCrowns.com Négy különböző alternatívát mutatunk be. Mindegyik lehetővé teszi, hogy hangot adjon és erősítse a hasi területet, a hátat, a karokat és a vállakat, miközben kalóriát éget.

66fit Ab kerék

BodyRip erőkerék

Ultrasport AB görgő