inaktivitás

Feliratkozás a Vitónica oldalra

Már mondtuk, hogy nincs semmi baj, ha hiányzik egy nap az edzőteremben, de mi van akkor, ha nem egyetlen napról van szó, hanem egy hónap vagy annál hosszabb leállásról? Akkor elmondjuk mennyit veszítünk egy idő után edzés nélkül fizikai formánk, izomtömegünk és teljesítményünk.

Mennyi ideig tart veszíteni?

A inaktivitási idő amely után a fizikai forma elvesztését kezdik felismerni, változó, és számos tényezőtől függ, mint például az előző fizikai állapot, az elvégzett edzés típusa vagy az edzést abbahagyó személy kora.

A) Igen, élsportolók gyorsabban edzik vagy veszítik el tulajdonságait amikor abbahagyják az edzést, mint azok, akik sportolnak vagy szabadidõben sportolnak. Míg a versenyző sportolók edzés nélkül 4 hét múlva fogyni kezdhetnek az izomtömegben és a teljesítőképességben, addig a sport- és aktivitás rajongók edzés után fogyni kezdhetnek. 6-8 hét az inaktivitás.

Az izomtömeg tekintetében ismert, hogy azok, akik ellenállást gyakorolnak, lassabban veszítenek, mint azok, akik erőnléti edzést végeznek, ez annak a különböző izomrostoknak köszönhető, amelyek mindegyike az inaktivitás előtt kifejlesztette munkáját.

Másrészről, az inaktivitás jobban érinti az idősebb embereket, vagyis ha két ember egyszerre abbahagyja az edzést, akkor a fiatalabbnál kisebb az izomtömeg-csökkenés, mint az idősebbnél.

Mennyit veszíthetünk

Jelentős idő elteltével, amely több tényezőtől függően változik, ahogy azt korábban elmondtuk, elmondjuk mennyit veszíthetünk egy leállás miatt képzésünkön.

A aerob kapacitás Két hét inaktivitás után észrevehetően befolyásolható, de körülbelül 19% -os csökkenést észlelünk 9 hét után edzés nélkül, például futás nélkül. Így körülbelül 3 hónapos inaktivitás után a futó elveszítheti aerob kapacitásának 30% -át.

A a pulzáció fokozódik és 2 hét után is minimális változásokat tapasztalhat edzés nélkül. Ugyanígy csökken a teljesítmény, különösen egy hónapos inaktivitás után.

Az izomtömeg tekintetében a veszteség nem lesz könnyen észlelhető, de 1 hónap elteltével aktivitás nélkül enyhe, 1 és 5% közötti csökkenést tapasztalhatunk. Ez azt is eredményezi, hogy a különböző anyagcsere, ami kevésbé hatékony a kalóriák elégetésében, kevesebbet tölt pihenés közben, és éppen ellenkezőleg, több intenzív erőfeszítéssel hajlamos több zsír és tejsav felhalmozódására.

Professzionális vagy versenyző sportolóknál a veszteség gyorsabb és nagyobb lehet, mint mondtuk, így a Valencia Biomechanikai Intézet szerint az 1 hónapos szünet a fizikai forma 90% -ának elvesztését jelentheti.

természetesen, a veszteség nem kevesebb, ha fékezünk vagy teljesen leállítjuk az edzésünket, vagyis amikor edzésről, sőt rendszeresen versenyezünk, akkor nem csinálunk mást, mint azt a minimális tevékenységet, amelyet a mindennapjaink legalább egy hónapig megkövetelnek.

Amit tehetünk: jó hír

Miután egy kicsit sokkolt minden amit edzés nélkül egy idő után elveszíthetünk, Jó híreket hozunk: tehetünk valamit azért, hogy elkerüljük ezeket a változásokat a testünkben.

Amit tehetünk, nem okoz ilyen észrevehető megállást a fizikai aktivitás szintjén, vagyis próbálkozzon nem állítva le teljesen a gyakorlatunkat rendszeres, de cserélje ki karbantartási, gyógyulási vagy rehabilitációs gyakorlatokra, ha a leállás sérülés következménye.

Ha hosszabb ideig nyaral, csökkentheti az aktivitás dózisát, vagyis az edzés mennyiségét és gyakoriságát, de ha mégis, akkor nagy intenzitással végezze.

Ha viszont a pihenése rövid és nem éri el a két hetet, akkor tudnia kell, hogy ezalatt nem veszít sokat, és hogy alig veszi észre a változásokat, amikor visszatér az edzésre.

Ezért értékelje mindazt, amit a képzés ad, és fontolja meg, hogy a teljes inaktivitás mennyire befolyásolhatja Önt, mindig próbáljon meg két hétnél tovább nem állhat meg és ha mégis megteszed, ne hagyd abba a lehető legnagyobb mértékben a mozgást, hogy ne veszítsd el mindazt, amit a gyakorlat ad, mert a székben töltött idő a testeddel jár.

Ossza meg, mennyit veszítünk egy idő után edzés nélkül