Tudod, hogy mennyit nyomsz, de tudod, hogy pontosan mit képvisel a tested súlya.

health

A súly nem 100% -ban megbízható mutató az egészség meghatározására. Lehetséges, hogy „megfelelő” súlyú legyen, és még mindig egészségtelen legyen.

Például egy izmos ember súlya megegyezhet azzal, aki nagyobb testzsír-százalékkal rendelkezik, és fizikai állapota mégis gyökeresen eltérő lehet. Ugyanez az elv érvényes arra, aki normális testtömegű, de magas a zsírtartalma, a híres "sovány zsír".

A drasztikus étrend lassú anyagcseréhez vezet
A fogyókúrával kapcsolatban van egy általános szabály, amelyet mindenkinek ismernie kell: hozzávetőlegesen minden kiló testzsírra egynegyed zsírmentes tömeg, többnyire izomból, glikogénből, csontból és vízből áll (1, kettő). Bizonyos étrendek azonban növelhetik az elveszett zsírmentes tömeg mennyiségét, például azok, amelyeknél az illető nagyon alacsony kalóriatartalmú rendet követ. Végül az emberek sokat fogynak, de ez általában jelentős mennyiségű izom és csont rovására megy (1, 2).

Az izom és a csont a fő tényező annak meghatározásában, hogy naponta hány kalóriára van szüksége a testének, ami azt jelenti, hogy minden veszteség kevesebb napi elégetett kalóriát eredményez (3). Tegyük fel, hogy szigorú diéta után az ember visszatér a régi étkezési szokásokhoz, az eredmény gyors súlygyarapodás lesz (1). A skálától elbátortalanítva ez a személy dönthet egy másik, ugyanolyan drasztikus étrend mellett, amely egy étkezési rendellenesség következménye; sokan ott kezdik a végtelen ördögi kört.

Ebből a spirálból való kilépéshez meg kell szabni a jó étkezési szokásokat és a fizikai aktivitást. A cél a testösszetétel megváltoztatása. Egyesek szerint lehetetlen, de az új tudományos bizonyítékok mást sugallnak (5-6).

Fogyjon le, vagy fitt legyen
Téves azt mondani, hogy az étrend fontosabb, mint a fizikai aktivitás, vagy fordítva, az egészség megőrzése érdekében. Bár igaz, hogy a legtöbb esetben az étrend a legfontosabb tényező az egyenletben, a testmozgás járul hozzá leginkább az egészséghez. fizikai szerkezetünk. Emiatt egyesek szerint a testmozgás még fontosabb, ha formában van.

A sovány tömeg túlsúlyában lévő test számára az egyik leginkább ajánlott gyakorlat az ellenállóképzés, különösen a súlyemelés. Az ok: az ellenállástanulás nyomást gyakorol az izmokra és a csontokra, serkenti az alkalmazkodást (3). Az izmok és a csontok adaptációja növekedést és regenerációt jelent. Ha az izom és a csont alkalmazkodását szeretné fokozni, próbáljon ki nagy intenzitású ellenállóképzést (a pulzusszámot a maximális arány 80-90 százalékára növelve) (4).

Az adaptáció maga is kiterjedt energiaelvezetési folyamat. Az étrendbe bevitt tápanyagok a növekedés és a regeneráció építőkövei.

Több erő, több fehérje
Ugyanolyan fontos, mint a testmozgás, a táplálkozás is. Például egy épület nem épülhet meg megfelelő anyagok nélkül, megfelelő mennyiségben és időben. A fizikai struktúrája sem képes regenerálódni az ellenállóképzés után a feltüntetett tápanyagok nélkül, beleértve a fehérjét, a kalciumot és a napi elegendő kalóriát.

Általában a test minden nap kis mennyiségű fehérjét és kalciumot veszít. Ez a természetes folyamat fokozódik, ha a testet bármilyen típusú korlátozással étrendnek vetik alá, és ha az étrendben kevés a tápanyag. Az egészséges életmódot célzó étrendnek megfelelő tápanyagadagokat kell biztosítania a megfelelő időben a sovány tömeg megőrzésének optimalizálása érdekében.

A sovány tömeg megőrzése érdekében a tápanyagok minősége is fontos. Forrásától függően a fehérje minősége változhat. Például kimutatták, hogy a tejsavófehérje a sovány tömeg képződésében és felépítésében rangsorolva van a fehérje más típusainál, mert gazdag elágazó láncú aminosavakban, amelyek serkentik a fehérjeszintézist. A tejsavófehérje gyorsabban felszívódik és könnyen beépül a szövetekbe (10–13).

A sovány tömeg és csont felépítése ellentmondást nem tűrhet annak, aki egyszerűen azt akarja látni, hogy a szám csökken a skálán. Az izmok és a csontok súlya nagyobb, mint a zsíré, de sűrűségük sokkal nagyobb, így kevesebb helyet foglalnak el.

Ne koncentráljon kizárólag a fogyásra. A testösszetétel átalakításával egészséges és tónusú test érhető el. Az Isagenix termékek ott segíthetnek a változtatásban.

Hivatkozások