Az évek során testünk megváltozik.

életkor előrehaladtával

Fogyhat-e a változás kora?, El lehet-e kerülni a rugalmasság elvesztését? Hogyan lehet a bőrünk nem megereszkedett? Milyen hibákat szoktunk elkövetni a érettség?, Milyen természetes anyagok lehetnek hasznosak ebben a fázisban? ...

Íme néhány olyan kérdés, amelyre Meritxell Martí gyógyszerész válaszol az "Egészségesen élni, jól érzi magát" című útmutatóban, amellyel megpróbálja segíteni a teljes és egészséges életet.

Az egyik nagyobb érdeklődésre számot tartó fejezet a fogyásnak és az emésztőrendszer finomhangolásának szentelt fejezet, ahol a szakértő elmagyarázza, hogy a test életünk elején tartalmaz egy 75% víz és hogy az életkor előrehaladtával ez a tartalom akár 60% -kal is csökkenhet.

Valójában az évek során gyakori, hogy észrevesszük, hogyan változik a testünk, amikor a test különböző területein veszítünk vizet és hízunk.

Ez különösen az arcon látható. Az arcon található zsír elvész, vagy csökkenti a helyzetét. Ez pedig azt okozhatja, hogy amikor 50 éves kortól lefogy, a soványság képe sokkal különbözik attól, ami valójában. Valójában, ha felszed néhány kilogrammot, az arca egészségesebbnek és fiatalosabbnak tűnik.

A magyarázat az, hogy az életkor előrehaladtával, az izmok ellazulnak, a petyhüdtség növekszik és a rugalmasság elvész. Abban az esetben, ha sok testsúly csökken, a "felesleges bőr" jobban látható lesz, és öreg érzetet kelt. A has is csökken az évek során. Ez nem azt jelenti, hogy kövérebbek vagyunk, hanem azt, hogy a zsírt újraosztjuk.

Valami, ami egyébként a szakember szerint tévhitet eredményezhet a zsírban.

Néhány tipp, amely segíthet az egészséges fogyásban az 50 éves kor után:

-Növelje a fehérjetartalmat, amelyek teltebbek és nem tartalmaznak annyi kalóriát, mint a zsír.

-Szüntesse meg a lehető legtöbb egyszerű és finomított cukrot.

-A gyümölcsfogyasztás ellenőrzése; Előnyös, ha kis mennyiséget és alacsony cukortartalmat fogyaszt, és a zöldségek mellett dönt.

-Használjon sáfrány-, rost- vagy cseresznyefarkat szövetségesként az ételekben, mivel ezek természetes anyagok, amelyek segítenek az éhség és a szorongás visszaszorításában.

-Csökkentse a zsírtartalmat, például a sült ételeket, és az egészséges zsírokat is vegye be az étrendbe.

-Fogyasszon folyamatosan vizet, annak ellenére, hogy az életkor előrehaladtával elveszíti az ivás vágyát.

-Próbáljon több órát aludni; későn maradva megnő a zsírszint, egy hormon, ami éhesebbé és falatosabbá teszi étkezésünk között.

-Csináljon egy nap absztinenciát vagy szüntesse meg a vacsorát (alkalmanként).

-Egyél kevesebbet és adj hozzá néhány teljes rosttartalmú ételt.

-Ne végezzen intenzív testmozgást minden nap, váltogassa időközönként, heti 3 vagy 4 napon keresztül. Javasoljuk, hogy végezzen más gyakorlatokat, mint például a jóga, a pilates, a nyújtás, a taiji, a séta vagy a meditáció.

A skála másik oldalán olyan viselkedés vagy szokások lennének, amelyek károsítják a testet, és amelyek szintén nem segítenek a fogyásban.

-A zsírban gazdag étrend megnöveli a bevitt kalóriák tartalmát.

-A sok túl édes gyümölcs elfogyasztása növeli az inzulinszintet, ami a vércukorszint fogyasztását, a zsír megmaradását okozza.

-Édes vagy elég zsíros ételek harapása gyakran, különösen délután vagy este. Éjjel szokás csokoládét vagy kolbászt enni, ami súlyos hiba.

-Az erőteljes testmozgás megterhelheti a testet, mivel növeli a kortizol szintet, és zsírraktárakat épít.

-Igyon keveset; Ez megnehezíti testünk számára a toxinok és a túlzott mennyiségek eltávolítását.