életkorban

Gyakori, hogy a Google-on olyan oldalakat talál, mint: Sújt veszteni 50 évesen, 40 évesen, 30 évesen fogyjon le, ha apa, ha anya vagy bármi más, amit kitalálni akarnak.

Ebben a cikkben arra jövök, hogy kissé kinyissam a szemed, amikor a fogyásról van szó. Nem fogok kitalálni semmit, csak keverni fogok fiziológia És egy kicsit józan ész. Fogjunk hozzá!

Mi a fogyás?

Először is összefoglalóan meg kell határozni, hogy a fogyás lehet: folyadékvesztés, zsírvesztés és/vagy izomsorvadás.

Ezen a ponton az emberek 99% -ának szüksége van (1% -nak testépítők vagy sportolók, akiknek van súlykategóriája) a zsírvesztés, miközben testét a lehető legnagyobb izomtömeg- és folyadék% -kal tartja fenn.

Zsírégetés

A zsír Eltekintve attól, hogy növekszik a víz felhajtóereje és némi meleget nyújt a szélsőséges éghajlaton, ez nagyon kevés. Igaz, hogy ha egy sivatagi szigetre megyünk, az valóban hátrány a túlélés szempontjából. A zsír egy ballaszt ami csökkenti viselőjének napi energiáját és generál Negatív hatások ízületeinkről, általános egészségi állapotunkról, sőt önértékelésünkről is.

De Mit tegyek a zsírvesztésért és az izomtömeg fenntartásáért?

A siker képlete

Röviden: fogyasszon kevesebb kalória amire szüksége van és edzeni kell tartsa az izmokat. Nyilvánvaló!

A fentiekre hivatkozva vegyünk egy durva példát: 20 paradicsom van egy zacskóban, a nap végén 19, nem egy, nem kevesebb. Veszek 2 paradicsomot, és a földre dobom, később azonban megyek egy zöldségeshez, veszek 3-at és visszateszem a zacskóba. A nap végén logikusan 21 éves leszek. Ugyanez történik az étellel is. A paradicsom az az energia, amelyet elfogyasztunk, és a zsák a tartalékunk. Ha a nap végén van több energiát ahonnan szükségünk van felhalmozódik.

Bár nem minden olyan egyszerű, amint azt itt tárgyaltuk, a test nemcsak a matematikát veszi figyelembe, hanem az is Az ételek minősége szintén befolyásol (kisebb mértékben igen), mivel a fehérje például hatása van jóllakó és termogén magasabb, mint a szénhidrátok.

Lényeg: kevesebb kalóriát fogyasszon el, mint amennyire szüksége van, valódi ételt, kiegyensúlyozottan étkezzen és elegendő fehérjét kapjon.