Ne hagyja ki ezt a Men's Health által jóváhagyott egyszerű módszert, hogy pillanatok alatt felépüljön

Ha azt szeretné, hogy elveszítse ezeket az extra szerelmi fogantyúkat és izmokat szerezzen, íme egy módszer, amelyet kitalált Férfi egészség. Ez egyszerűen öt 25 perces gyakorlat. Úgy tervezték, hogy izmokat szerezzen az egész testben., amelynek célja az egész test izomgyarapodása. Ez a Mens'Health által tervezett minta, amelyet heti három alkalommal kell végrehajtani. A munkamenetek között egy nap pihenővel. Az edzésnek öt egyszerű lépése van az izmok gyarapításához, a fogyáshoz és az alakokhoz.

trükköt

Expressz izomnövekedési terv

1. lépés
Deszka helyzetben, egy padon, a bal alkar alátámasztva és a lábszélesség egymástól eltekintve, jobb kezével tartson egy súlyzót, és végezzen egykezes hátulsót. Csak 4 szett: kettő karonként.

2. lépés
Meg kell változtatnia a testtartását, és a hát felső részén kell feküdnie, hajlított lábaival és lapos lábával a padlón, meghúzva hasizmait, farizmait és megemelve a fenekét. És mindkét kezünkben egy-egy tömeggel mellkasprést kell tennie. Négy sorozatról is szól.

3. lépés
Felállunk. És a súlyával a jobb kezében. A bal lábbal lépkedünk, miközben vállprésszel emeljük fel a kezünket. 4 sorozat is van. Mindkét karral kettőt.

4. lépés
Fekve, ezúttal a hátadon, két súlyzót kell kinyújtott karral tartanod, és fel kell emelned a lábadat anélkül, hogy a lábaddal érintenéd a földet. Újabb 4 sorozat és voila.

5. lépés
Súlyzóval a kezünkben ugró guggolással fejezzük be a gyakorlatot, ha még van erőnk. Ezzel a 4 sorozattal a képzés befejeződik

Ezen útmutatások mellett szabadtéri gyakorlatok is ajánlottak. Sok állampolgár arra tippel, hogy elveszíti a karanténban megszerzett kilókat azzal, hogy futni kezd. Mindez a jó étrenddel együtt egy tökéletes bikini működés alapja lesz. Mindenesetre, ha hatékony diétával szeretne erősen kezdeni, akkor felajánljuk a Trükk, hogy éhség nélkül fogyjon le egy hét alatt 3 kilót.