Lehetséges, de tudatosságra és munkára van szükség a részedről, hogy ne fejezd be a rettegett visszapattanó hatást. Így kell tennie

Veszítsd el a „gordominált” Ez az egyik legnehezebb bravúr, amikor a fogyásról van szó. Valószínűleg sok vékony embert ismersz, akiknek azonban van egy kis bátorságuk; és hogy nem könnyű megszabadulni tőle. Ez nemcsak szigorú testmozgást foglal magában, hanem azt is étkezési terv fenntartása tanulmányozta és követte a levelet.

A probléma néha az, hogy sok diéta biztosítja hogy elveszíti azokat a plusz kilókat, de sokáig kivitelezhetetlenek, majd elkerülhetetlenül magukkal hozzák a rettegett visszapattanó hatást. A legrosszabb, hogy a hasi zsír nem csak fizikai bosszúság, hanem valóban káros lehet az egészségre és növeli a szív- és érrendszeri betegségek, 2-es típusú cukorbetegség, sőt rák is.

Hogyan lehet megszabadulni tőle? Fontos, hogy tudja, hogy minden nincs elveszve, és küzdhet ellene az egészségügyi kockázatok csökkentése érdekében. Egy nemrégiben megjelent tanulmányban az „Obesity” magazin megállapította, hogy azok az emberek normál BMI mellett, amelynek azonban zsigeri zsírfeleslege van, nagy előnyöket láttak a testükben, amikor testtömegük 5% -át elvesztették. Megteheti, de először tudnia kell, hogyan.

Izmot épít

Nem fáradunk el mondani. "Az izom a zsír ellentéte, segíti az anyagcserét, a máj feldolgozza a zsírsavakat és csökkenti a gyulladást" - mondja a Mayo Klinika, Francisco López Jiménez a „Férfi egészség” c. Ha zsírokat kell égetnie, a legjobb, ha az erőnlétnek szenteli magát.

Nem minden testzsír káros. A zsigeri fehér, egészségtelen anyagcserével jár. Barna vagy barna égeti a kalóriákat

Harvard-tanulmány szerint, a mintában szereplő férfiak, akik napi 20 percet dolgoztak A súlyzós edzés több súlyát vesztette, mint azok, akik ugyanabban az időben aerobik tevékenységet végeztek. Zömök, holtpontok, felhúzások. bár az orvos szerint az erő és a kardio kombinációja lehet a siker kulcsa.

csak nyugi

Valószínűleg már tudja, hogy a stressz kezelése fontos a számára csökkenti a vérnyomást és fenntartja az egészséges immunrendszert. A túlzott aggódás azonban súlygyarapodást is okozhat. A hosszú távú stressz megnöveli az éhséget fokozó hormonok glükokortikoidjainak mennyiségét - derült ki egy „Frontiers in Psychology” c.

trükköt

A pihenés nehéz, tudjuk, de néhány trükk, mint például a 4-7-8 technika, egy pihentető légzőgyakorlat, amelyet a Dr. Andrew Weil, az Arizonai Egyetem integratív orvoslásának igazgatója és népszerű karakter Amerikában. Ha meg akarja tanulni, hogyan kell csinálni, akkor csak három lépést kell végrehajtania:

  • Csukja be a száját, és lélegezze be a levegőt az orrán keresztül. Számolj négyig.
  • Tartsa vissza a lélegzetét hét másodpercig.
  • Nyissa ki teljesen a levegőt a tüdejéből nyolc másodpercig.

Változtassa meg a zsírját

Nem minden testzsír káros. A zsigeri zsír fehér, egészségtelen anyagcserével jár. A barna vagy a barna azonban kalóriát éget, és segíti a testet a hőtermelésben. Nincs sok barna zsírunk, és az életkor előrehaladtával elveszítjük, de egyes kutatási területek szerint ez megváltoztatható. Szerint Dr. Andrew Cohen, az arizonai Integratív Orvostudományi Központ alapítója és igazgatója: "Álmunk egy olyan gyógyszer megtalálása, amely jóindulatúvá vagy akár védővé varázsolja ezt a bőr alatti zsírt, úgy gondoljuk, hogy a hideg hőmérsékletnek köze lehet a folyamathoz".

Hack az anyagcserét

A hasad petyhüdtsége köze lehet ahhoz is, ami a fejedben történik. Evolúciós és túlélési szempontból jó, hiszen őseink a lehető legtöbb zsírt felszívták a kevesebb táplálék a genetikai előnyök érdekében. A tested rosszabbul felkészült, mert a piacon nem volt nagy mennyiségű gyorsétterem-lánc, és nem tesz semmilyen erőfeszítést vadászatra vagy összegyűjtésre.

Dr. Cohen azt tanácsolja az időszakos böjtölésre, hogy elkerülje az évenkénti hízást, ami akkor történik, amikor anyagcsere lelassul az életkor miatt. Számos módja van ennek, de kétségkívül a leghíresebb a 16: 8 módszer. Kutatások szerint ez a rend a hasnyálmirigyben regenerálja a vércukorszintet szabályozó sejteket. Arról van szó, hogy bizonyos óráktól korlátozzák az ételeket, például mindent elfogyasszanak, amit csak akarnak, de csak 10: 00-18: 00 között. Ha fennáll a cukorbetegség kialakulásának veszélye Jó terv lehet az Ön számára, bebizonyosodott az is, hogy segíthet csökkenteni a rák kockázatát, igen, ha készen áll a kipróbálásra, mindig egészséges és minimálisan feldolgozott ételeket válasszon, és természetesen konzultáljon orvosával, ill. dietetikus korábban.