Ha olyan étrendről beszélünk, amely érdekelhet minket, el kell hagynunk azt az ötletet, hogy csak azokra figyeljünk, amelyekre csak koncentrálunk fogyás. Különösen, ha azt ígérik neked, hogy rövid idő alatt sokat fogysz. Itt az ideje, hogy értsd a "diéta" ​​kifejezést étkezési szokások összességeként, amelyeket kedvünk érdekében azzal a céllal kell megválasztani, hogy egészségünket és közérzetünket minél jobban javítsuk. Ezenkívül visszapattan, minden diéta, amely gondoskodik rólad, gondoskodik a súlyáról is.

diéta

Emiatt az egészségügyi hatóságok jóváhagyják az olyan étrendeket, mint pl mediterrán, és a tudósokat érdekli felfedezni a világ bármely pontján azokat látható és kézenfekvő módon kitűnnek előnyeikből.

A japánok mindig is kitüntették magukat abban, hogy az egyik leghosszabb életű populáció, elsősorban étrendjüknek köszönhetően. Az ország déli részén ezen kívül vannak Okinawa-szigetek, amelyek a bolygón a leghosszabb életű emberek legnagyobb százalékát koncentrálták. De nem csak a továbbélés kérdése, hanem az is, hogy e szigetek lakói karcsú testalkatúak, sokkal kevésbé néznek ki a korukban, alig szenvednek szív-és érrendszeri betegségek és nem ismerik a cukorbetegség. Természetesen az okok nem hiányoztak, hogy a terület számos szakértőjét felkeltsék.

Milyen jellemzői vannak ennek a diétának

Az okinawani étrend nem tartalmaz semmiféle lehetetlen ételkombinációt, és nem tartalmaz olyan tekervényes irányelveket, amelyeket a helyi szigetlakók nehezen követhetnek. A bolygó legöregebb emberei olyan étrendet követnek, amelyet alacsony zsír- és kalóriatartalom jellemez. A zöldségek (különösen a zöld és a sárga) és a szójabab, vagy ezek származékai, például a tofu bevitelén alapul. A szója fehérjeforrás, zsírjai minőségiek és rostokban gazdagok. Rendszeresen fogyasztanak tengeri moszatot is, például a jobban nagyon gazdag kobu moszatot.

Alig esznek vörös húst, de átlagosan hetente háromszor esznek halat. Az alapvető szénhidrátforrás rizsben és burgonyában találják meg. És tartalmaznak valamit, ami itt egyre divatosabbá válik, és hogy teljesen eltekintenek az ultra-feldolgozott ételektől. Nem esznek desszertet, és minimálisra csökkentik a cukor bevitelt.

Így közelebb kerülhet az okinawani étrendhez

Figyelembe kell venni, hogy a diéta mellett a Okinawa Naponta valamilyen típusú fizikai tevékenységet folytatnak, és szokásaik között nem szerepel sem ivás, sem dohányzás. Vagyis amellett, hogy gondoskodik az étrendjéről, vannak más is az élet szokásai amit különösebb erőfeszítés nélkül imádhatsz, és ez szintén segít abban, hogy jól érezd magad és tovább élj.

Az ételeket illetően az irányelvek egyszerűek. Töltse le a hozzáadott cukrokat, az ultrafeldolgozottakat, helyezze előtérbe a szűz olívaolajat más olajokkal szemben, cserélje a vörös húst fehér húsra, fogyasszon halat legalább hetente háromszor, előnyben részesíti a zöldségeket ételeiben tofut és tengeri moszatot adjon ételeihez, és mindig válasszon növényi gabonaféléket.

Ezenkívül ügyeljen az evés egyéb aspektusaira, például lassú rágásra, az étkezések közötti nassolásra és a tányér kissé elhagyására, mielőtt teljesen jóllakottnak érezné magát.