Ha fogyni akarunk, elengedhetetlen a testmozgás és a diéta kombinálása, de néha nem érjük el a várt eredményt

A józan ész azt mondja: ha fogyni akarunk, akkor mind az ételre, mind a fizikai tevékenységre kell fókuszálnunk. Az egyiket a másik nélkül nem értik, de nem is olyan egyszerű. Még akkor sem, ha az étrendünkről gondoskodni szándékozunk, és meghatározzuk a testmozgás rutinját, az eredmények nem mindig érkeznek meg. Megbeszéltük ezt a helyzetet az Ammma központ (San Sebastián) szakértőivel, ahol átfogó, a jólétre összpontosító szolgáltatást kínálnak, és pontosan fogadnak a kombinált tervekről, megértve, hogy mind az étrendnek, mind a sportnak kéz a kézben kell járnia. a célok elérése. "Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a testgyakorlással megnöveljük az izomzatot, és ez tükröződik a skálán is" - figyelmeztetnek előre, de mindenesetre ezek az okok, amelyek befolyásolhatják, amint kifejtik:

ellenére

1. Kövesse az egészségtelen diétákat

Egyes diéták nem biztosítják a szervezet számára szükséges összes tápanyagot, és ennek következtében lelassíthatják az anyagcserét és súlyvesztéshez vezethetnek. Alapvető alkalmazza az étrendet minden emberhez és az anyagcseréhez, hogy mozgékony maradjon és aktív. A szénhidrátok, fehérjék és zsírok kiegyensúlyozott bevitele elengedhetetlen. Ehhez mindig tanácsos egy táplálkozási orvoshoz fordulni, aki egészséges módon segít a fogyásban.

2. Aludj aludni

Alváshiány lehet megváltoztathatja a hormonok, például a leptin és a ghrelin szekrécióját, ami befolyásolhatja az éhségérzetünket. A Ghrelin felelős azért, hogy jeleket küldjön az agyba az étvágygerjesztés gátlásáért, a leptin pedig, ha szintje csökken, fokozza az étkezési vágyat.

3. A hidratálás hiánya

A megfelelő mértékű hidratálás hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához. Mind az orvosok, mind a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy naponta 6-8 pohár vizet fogyasszanak. Ez a napi mennyiség, bizonyos élelmiszerek által biztosított mennyiséggel együtt, elegendő a rendszerünk számára megfelelően működik az emésztésben és a toxinok eltávolításában. A szorongás kontrollját a megfelelő bevitel is elősegíti. Néha összekeverjük a szomjat az éhség érzésével.

4. Túlzott szív- és érrendszeri edzés

Igaz, hogy a szív- és érrendszeri testmozgás (futás, kerékpározás stb.) Jót tesz az egészségnek, de a zsírvesztés és nem a testsúly szempontjából a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a az erőmunka és a hiit kombinációja (nagy intenzitású intervallum edzés) a legjobb formula.

5. Túlfogyasztás

Fontos a jól étkezés, de néha nem vesszük figyelembe azokat az arányokat, amelyeket meg kellene ennünk. Még a legegészségesebb ételek, bár fontos biológiai értékkel bírnak, kalóriákat szolgáltatnak, ill ha nem mérsékeljük a fogyasztását, nem fogunk fogyni. A hatékony fogyáshoz szükség lesz az adagok ellenőrzésére.

6. Hormonális és stressz problémák

Különböző hormonális problémák, például hypothyreosis, policisztás petefészek-szindróma, inzulinrezisztencia ... okozzák a fogyás nehézségeit. Másrészt a stressz emeli a kortizol szintet, befolyásolja az érzelmi szintet, ami növeli az étvágyat, és ezért növeli a bevitt kalóriákat. Menj a szakember a diagnózis felállításához Ez az első lépés. Ezt követően tanácsos kapcsolatba lépni egy táplálkozási és testmozgási szakemberrel, aki megfelelő munkaprogramot tud nyújtani Önnek, amely igazodik az egyes személyek igényeihez.