sikló

A siklás lehetővé teszi az állóképesség növelését és az izmok tónusát napi néhány perc mozgással. Tudja meg, miből áll ez a képzés.

Az edzés intenzitásának növelése érdekében nem szükséges feltölteni az erőművet, vagy nehéz felszereléseket kell szállítani egyik helyről a másikra. Nagyon egyszerű elemekkel variálhatjuk az edzésprogramokat és azok intenzitását. Erre példa a siklás. Definíció szerint, a siklás a földön sikló felület. A fitneszben kb csúszó korongok, amelyek kézre és lábra helyezhetők a fő fizikai tulajdonságok edzéséhez. Lola Pérez, az Iroda irányított tevékenységeinek igazgatója Zagros Sport Elmagyarázza, miből áll ez a fajta képzés és hogyan indulhatunk el. De először meghívjuk Önt, hogy vessen egy pillantást egyáltalán a sportolás előnyei, A lehető leghamarabb el akar indulni!

A siklórendszer lehetővé teszi a szív-pulmonáris ellenállás, erő, egyensúly, mozgékonyság és koordináció kezelését. Komplett munka, amely minden izomcsoportot magában foglal, és nagyobb intenzitású, mint a gyakorlatok, mindenféle kiegészítés nélkül. 10 és 15 perc közötti rutinnal formában tudunk maradni anélkül, hogy otthagynánk vagy ahol nekünk a legjobban megfelel. Amíg van egy csúszó felületünk a közelben.

A gyakorlatok nehézségi szintjét minden ember maga határozza meg, tehát ez bárkinek megfelelő tevékenység, függetlenül fizikai állapotától, korábbi képzettségétől vagy életkorától. Ennek ellenére a szakértői tanácsok lehetővé teszik, hogy a legtöbbet hozza ki edzéseiből, és rövidebb idő alatt el tudja érni a saját céljainkat.

Vészhelyzeti trükkként, a Zagros Sports oktatója ruhák vagy kis törülközők használatát javasolja, ha nincs kéznél a siklótárcsa. Csúszó és biztonságos anyag, amely megfogja a kezét vagy a lábát, hogy ne essen le, és amely ideiglenesen helyettesíti ezt az anyagot.

Alapvető rutin a siklóedzés megkezdéséhez

Fűtés: hozzávetőlegesen, körülbelül 2 perc gyengéd tevékenység, amely megemeli a pulzusát és felkészíti az izmokat későbbi fizikai aktivitáshoz. Csúsztatjuk a kezünket és a lábunkat anélkül, hogy elválasztanánk őket a korongoktól, és ezáltal az ízület alacsony ütközésű lesz.

    A korongokat a lábunkra tesszük és a lábak csúsztatásával ollót készítünk 30 másodpercig oda-vissza élénk tempóban.

A korongokkal a lábamon 30 másodpercre kinyitjuk és becsukjuk a lábunkat nagy sebességgel, a pulzus emelésére koncentrálva.

  • Deszka helyzetbe kerülünk, a test vízszintes a talajjal, és további 30 másodpercig előre-hátra mozgatjuk a karjainkat. Ha nehézségeink vannak a deszka elkészítésével, akkor térdünket a padlón pihentethetjük.

    • Visszatérünk a deszka helyzetébe, kezünket a korongokra téve, rövid, folyamatos mozdulatokkal nyissa ki és csukja be a karokat. A bemelegítés utolsó 30 másodpercében tartjuk a testtartást.

    A képzés fő része:

      A korongokkal a lábunkon megtesszük 10 lépés vagy tüdő vissza úgy, hogy előbb a jobb, majd a bal lábat csúsztatja. A megereszkedés abból áll, hogy egyik lábát szélesre visszahúzza, és a szemközti térdével térdel a föld érintése nélkül. Visszatérünk az ismétlések sorozatának kiinduló helyzetébe.

    Függőleges, egyenes hátú kiindulási helyzetből végezzük 10 oldalsó nyílás, előbb a jobb, majd a bal lábbal.

    A korongokkal a lábunkon folytatjuk, és megtesszük 10 íj, vagyis keresztezzük a jobb lábat a bal mögött, amely kissé hajlított. A 10 ismétlés után az ellenkező lábbal fogjuk megtenni.

    Változtatjuk a testtartást és a deszkára szállunk, a korongokkal a kezünkben. Innen a jobb karot 10-szer csúsztatjuk a nyílásba. Néhány másodpercig pihenünk, és ugyanazt a mozgást végezzük a bal karral.

    Az előző gyakorlathoz hasonlóan továbbra is deszkázunk, de ezúttal előre csúsztatjuk a karunkat. Tízszer fogjuk megtenni mindkét kezünkkel.

    Deszka helyzetben folytatjuk, de a csúszó tárcsákat a lábunkra tesszük. Tartjuk a testtartást 30 másodperc felváltva a térdeket a mellkasig hogy közvetlenebben dolgozzon a has.

  • Megtartjuk az előző helyzetet, és a két térdet először az egyik könyök felé, majd a másik felé hozzuk össze. A gyakorlat 30 másodpercével lezárjuk az edzés fő részét.

    • A siklórutin befejezéséhez, mint minden gyakorlatnál, meg kell tennünk feszítse jól az izmokat 2-3 percig a gyógyulás megkönnyítése és a sérülések elkerülése érdekében.

    A tartalom Lola Pérez-vel, a Zagros Sport Európa kapuja.