Az elhízásnak számos tényezője van, amelyek nem mindig jelentenek helytelen étrendet.

elhízásért

Tagadhatatlan, hogy az elhízás világszerte jelentős egészségügyi probléma. Ezért nem ritka, hogy mindenféle diéta, mágikus megoldás és módszer létezik az ideális súly elérésére.

Eltekintve attól a ténytől, hogy ezek az eszközök egészségesek vagy sem, és amikor megfelelőek, fontos tudni, hogy az elhízásnak nem mindig ugyanazok az okai. Természetesen az a személy, aki magas kalóriatartalmú étrendet folytat, növeli az elhízás kockázatát. Mindig lehet azonban olyan embereket találni, akik egész életükben egészségesek voltak, és hirtelen híznak.

Ezután eláruljuk, hogy kik az elhízás tettesei. Ez több mint érdekes téma, mert lehetővé teszi, hogy a láthatatlanokon túl is átláthasson.

Fogyasztott kalóriák

Az elhízás egyik tettese a magas kalóriatartalmú étrend. Vagyis azok, amelyek több kalóriát adnak, mint amennyit el tudsz égetni. Valójában egyensúlynak kell lennie az elfogyasztott kalóriák és az egész nap végzett fizikai aktivitás között.

Napi kalóriabevitel.

Ha a kalóriabevitel túlzott, akkor a zsír felhalmozódik, ami a zsírsejtek növekedését okozza. A probléma leküzdésére a megoldások viszonylag egyszerűek:

Fogyasszon kevesebb kalóriát étkezésenként. Ha problémája van a mennyiségek mérésével, vagy nem tudja, mennyit kell fogyasztania, kérjen tanácsot egy táplálkozási szakembertől. Megadja a szabályokat, amelyek megkönnyítik a méréseket és az ételkombinációkat.

Növelje a testmozgás mennyiségét. Még akkor is, ha most jobb étrendet tartasz, fontos, hogy korrigáld a testsúlyodat, ha az már meghaladja az ideális értéket. Ezt mindennapos gyakorlással megkönnyíti. A minimum napi fél óra, de próbáljon meg sokkal többet tenni, ha csökkentenie kell a kilókat, és nem csak az ideális súlyát kell fenntartania.

Az elhízás kialakulásának másik meghatározó tényezője a genetika. Ezért nem ritka, hogy azokban a családokban, ahol a szülők elhízottak, gyermekeik megismétlik a mintát. Részben ez a helytelen étrenddel magyarázható. Ebben az értelemben, ha mindenki hiperkalórikus ételeket fogyaszt anélkül, hogy megmérné az adagokat, a túlzott súly felhalmozódik.

A túlsúlyos anyák gyermekeinek azonban gondot okoznak bizonyos izmok mozgásának kontrollálása. Ráadásul fennáll a terhesség kockázata a túlsúlyos nők számára, akiknek nehéz lesz a fogamzásuk.

Családgenetika.
Annak érdekében, hogy gyermekei ne legyenek túlsúlyosak, javasoljuk az ideális testsúly elérését vagy a lehető legközelebb a terhesség megkezdése előtt.

A cukor
Jelenleg úgy tűnik, hogy lehetetlen cukormentes feldolgozott élelmiszereket fogyasztani, annak típusától függetlenül. Természetesen többféle cukor létezik, és néhány előnyös. A legtöbb feldolgozott élelmiszerhez hozzáadott cukor azonban változásokat okoz a szervezet hormonjaiban és biokémiájában.

Az olyan ételek közül, amelyeket kerülnie kell, különféle cukortartalmú ételek találhatók. Ha kétségei vannak, a legjobb, ha megnézi a megvásárolt termékek címkéit. Főleg kerülje azokat, amelyek két vagy többféle cukrot tartalmaznak.

Ha nem világos az Ön számára a címke olvasása közben, ne feledje, hogy a nevük az „osa” (szacharóz, szukralóz, glükóz, fruktóz stb.) Kifejezéssel végződik.

A fizikai aktivitás hiánya elhízást okoz
Minden egészséges étrendben a testmozgást meghatározó tényezőként említik az elhízás elkerülése vagy leküzdése érdekében. Általában napi 30 perc ajánlott minimum, bár az ideális az, ha egy kicsit többet csinál.

Mozgásszegény életmód.

Ha nagyon mozgalmas az életed, amely nem engedi edzőterembe járni, úgy tűnhet, hogy a túlsúly természetes. Javasoljuk azonban, hogy mindig találja meg a lehetőséget valamilyen fizikai tevékenység bevonására.

Ebben az esetben próbáljon óránként néhány percet szánni egy rövid sétára vagy néhány szakaszra. Ezen erőfeszítések kiegészítéseként próbáljon meg sétálni, amikor csak lehet, és végezzen minél több fizikai tevékenységet.

Ez magában foglalhatja:

Élelmiszerbolt táskák betöltése.
Porszívózás vagy seprés.
Parkoljon vagy szálljon le egy kicsit korábban a tömegközlekedésről.
Játssz a gyerekeiddel a labdával vagy üldözni őket.
Menj táncolni pároddal vagy barátaiddal a hétvégén.
Amint láthatja, az elhízásnak számos tényezője van, amelyek nem mindig jelentenek helytelen étrendet.