A mai cikk bemutatja a fogyáshoz szükséges alapvető kérdéseket. Ez az oktatóanyag cikkei közül az első, amely lefogy, Nos, szeretnék mélyen foglalkozni a témával. Ehhez pedig szigorúan szeretnék bánni.

A mai cikk azonban egyfajta bemutató erről a fogyókúra bemutatóról. Foglalkozunk a fogyás minden folyamatát érintő fontos kérdésekkel. És ez jól jön, vegye figyelembe az egészséges és egészséges életvitelhez.

Mint jól tudod, mindenhol remek információk találhatók arról, hogyan lehet fogyni. Valóban, de az információk telítettsége zavart vezethet. Többek között azért, mert nincs egységes kritérium.

Ezért jó, ha elsősorban megalapozzuk a folyamatot. Tudva, hogy mik a legfontosabb pontok, jobban szembesülhetünk velük. Ebben a fogyás bemutatóban megpróbáljuk:

  • A motiváció számít
  • A diéta fontossága
  • A testmozgás relevanciájáról
  • Az étrend betartása

Ne aggódjon a túlsúly miatt. Kivéve a szélsőséges eseteket, ahol fontos szakemberhez fordulni, valóban kivételes eredményeket érhet el az alábbi pontok betartásával.

Motiváció

fogyás

Fontos, hogy világosak legyünk A súlycsökkenési folyamat megbirkózása pszichológiailag nehéz. Ehhez mentalizálnunk és motiválnunk kell magunkat. Pontosan tudva, hogy mit keresünk, segítünk szilárdan maradni a diéta során.

Céljaink elérése érdekében változást kell hoznunk életmódunkban. Ez nem gyors folyamat, és nem is könnyű, de idővel megvalósul. A magunknak feltett fő kérdések alapján megkapjuk a válaszokat, hogy növeljük a fogyás motivációját.

Például az, hogy vajon miért akarunk lefogyni, vagy hogyan leszünk 20 kiló lefogyás után, jó kérdések. Az általuk adott válaszok motivációt jelentenek a fogyáshoz. A magunknak feltett kérdésekre adott válaszok megírása segít erősíteni mentalitásunkat azokban a napokban, amikor nincs erőnk a továbblépéshez.

Annak érdekében, hogy ne essen össze és ne veszítsen el minden motivációt, fontos, hogy az általunk kitűzött célok rövid távúak legyenek. Más szavakkal, fontos az egyértelmű ütemterv. Tegyük fel, hogy ha eleve 40 kilót akarunk lefogyni, akkor 5-6 kilogramm lefogyásáért kell dolgoznunk az első hónapban tartsa fenn az egészséges étkezési szokásokat, kezdje el a fizikai aktivitást ...

Nem jó, hogy őrültnek tűnünk, ha a lehető leghamarabb leadunk 40 kilót. Ellenkező esetben potenciálisan elveszítjük minden motivációnkat.

Diéta

A bemutató legfontosabb pontja a fogyáshoz: diéta. Bár nagyon negatív konnotációjú szó, nem kell, hogy legyen. Valójában ebben a videóban elég jól megmagyarázzák a diéta szó időszerűtlen értelmezését:

Mint jól láttuk, a diéta szóhoz az éhesség és a kevés evés társul. Ez egy olyan folyamat, amelyet fájdalmasnak és traumatikusnak neveznek. A diéta nem éhezik. Valójában csak annyit kell tennünk, hogy megváltoztassuk étkezési szokásainkat.

Számunkra ezentúl a diéta egyszerűen azt az ételt jelenti, amelyet megeszel. Látni fogja, hogy nem kell éheznie, és hogy jól ehet. A legfontosabb az, hogy étkezési szokásait egészségesebbé változtassa.

Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy a fogyás, amit tennünk kell, kalóriahiányt okoz. Ezt úgy érhetjük el, hogy kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyire önmagunk fenntartásához szükségünk van, vagy fizikai aktivitással. A testmozgás olyan eszköz lesz, amely segít a fogyás szempontjából fontos extra kalóriák elégetésében.

Egyébként a diéta a legfontosabb tényező. Nem számít, mennyi testmozgást végzünk, mivel továbbra is rosszul eszünk, továbbra is hízni fogunk. Vagyis, ha 800 kalóriát fogyasztunk többet, mint amennyi önmagunk fenntartásához szükséges, és 400-at égetünk el fizikai testmozgással, az eredmény az, hogy továbbra is hízni fogunk.

Tanulj meg enni

Bármely hosszú távú fenntartható táplálkozási folyamat magában foglalja az oktatás javítását. Vagyis meg kell tanulnunk alapvető kérdéseket arról, hogy mi a fehérje, a szénhidrát ...

Valójában ez jobban megismerteti velünk az általunk fogyasztott termékeket. Valamint megtanulja felfedezni azokat az ételeket, amelyek közvetlenül veszélyeztetik táplálkozási egészségünket. Ezenkívül meg fogjuk tudni, hogy az általunk kiválasztott étrend megfelelő-e vagy sem. Vagyis javítani fogjuk kritikai képességünket annak értékelésére, hogy az étrend jó vagy rossz.

Az egyik tanácsom, amelyet ebben a tekintetben adok neked, hogy az elfogyasztott ételeket naplóba írjuk. Így megtudjuk, mit eszünk a nap folyamán, és ha követjük az előre kialakított ütemtervet. Ezenkívül észlelni fogjuk, hogy egy nap meghaladjuk-e az étrendet vagy sem. Ez egy jó rendszer az étrend betartásának javítására.

Egy másik jó rendszer az, hogy tudjuk, mi a testzsír százalékunk. A következő cikkben megmutatom, hogyan kell mérni, és mit jelent az, ha a testzsírnak egyik vagy másik értéke van:

Kiegyensúlyozott étrend

A kiegyensúlyozott étrend különféle ételek fogyasztásából áll. És összpontosítsa konkrét céljainkra, amelyeket el akarunk érni. Általános szabályként azonban tartalmaznia kell halat és fehér húst, gyümölcsöt, zöldséget, szárított gyümölcsöt, teljes kiőrlésű lisztet ...

Ebben az értelemben fontos, hogy fenntartsuk a magas vízfogyasztást. Napi 2-4 liter víz több mint elegendő. Ebben az értelemben meg kell jegyezni, hogy a víz közvetlen bevitelével vagy folyadékokban gazdag ételek, például gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával nyerhető.

Egyébként azoknak, akiknek kétségei vannak afelől, hogyan kell szembenézni ezzel a fogyási folyamattal, azt javaslom, hogy adja át magát egy szakember kezébe. Célszerű, hogy egészségünket és céljaink elérését az egészségügyi világ szakemberére bízzuk.

Nem ugyanaz, hogy a szakember alkalmazza az étrendet, mint az előre meghatározott étrend követése az interneten. Minden tantárgynál megvannak a céljaink és a sajátos személyes jellemzőink. Nem ugyanaz, ha fogyókúrázni és cukorbetegségben szenvedő embernek diétázik, mint annak, aki izomtömeget akar növelni

Gyakorlatok otthon, ebben a hónapban elindítottuk az online tanácsadó szolgáltatást. Ebben az egészség és a táplálkozás világában szakemberekből álló csapatunk van, amely segít Önnek céljainak adaptált megvalósításában. Hagyom a linket, hogy további információval szolgáljon erről a szolgáltatásról:

Gyakorlat

Amint azt korábban említettem, az étrend sokkal fontosabb a fogyásban, mint a testmozgás. A fizikai aktivitás azonban hihetetlen szövetséges a rövid és hosszú távú célok elérésében.

Nemcsak az, hogy nagyobb mennyiségű kalóriát égetünk el, hanem a testmozgás révén megváltoztatjuk testösszetételünket. A zsír eltávolításával és az izomtömeg növelésével több kalóriára lesz szükségünk a súly fenntartásához. Így megkönnyítve, hogy többet tudjunk enni, anélkül, hogy híznánk. Igazán, ez nem különösebben jelentős különbség, mert az izomtömeg csak 7% -kal többet fogyaszt, mint a zsír.

Milyen tevékenységek a leghatékonyabbak?

Bár általános szabály, hogy belefárad az olvasásba, hogy a gyorsabb fogyáshoz kardió futást kell végeznünk, ez nem teljesen helyes. Ennek elérésére hatékonyabb oktatási rendszerek léteznek, ahogy ebben a bemutatóban elmagyarázom a fogyást.

Például az anaerob/erőnléti edzés több kalóriát éget el, mint a futás. Kíváncsi vagy? De nemcsak az, hogy ez a módszer hatékonyabb, de vannak hatékonyabb módszertanok is, mint a futás vagy az ellipszis elvégzése.

Egy másik eset, a nagy intenzitású intervall edzés, amely hatékonyabb. Mivel amellett, hogy nagy mennyiségű kalóriát éget el az általunk használt gyakorlatokon keresztül, ez megnöveli az anyagcserét, és 48 óra elteltével több kalóriát éget el.

Ezenkívül, ha a zsírégetésre szolgáló protokollok sorozatát követve tesszük meg, akkor ez a típusú szövet könnyebben eltűnik. Vagyis már nem az, hogy több kalóriát éget el, hanem az, hogy hatékonyabb a zsírégetés.

Edzések és gyakorlatok

Hagyok neked egy sor HIIT áramkört, amellyel otthonról edzhetsz. Észre fogja venni a különbséget:

Az ilyen típusú rutinok azonban nem ajánlottak kezdőknek. Fontos, hogy a képzési folyamat fokozatos és progresszív legyen. Azok az emberek, akik soha nem gyakoroltak, fontos, hogy a testet hozzáigazítsák. Később többet hozhatunk ki az ilyen típusú képzésből.

A legtöbb kalóriát égető gyakorlatok szempontjából azok, amelyek nagyobb sebességgel mozognak, és nagyszámú izomrostot tartalmaznak. A nagy súlyú guggolás vagy elhúzás nagyszámú kalória megszüntetését eredményezi. De nekünk nem célszerű otthonról edzeni.

Az otthoni testmozgáshoz ajánlom a burpeeket, az ugrókat, vagy olyan gyakorlatokat, mint a guggolás. Ezek olyan gyakorlatok, amelyekről kiderült, hogy a leghatékonyabban égetik el a kalóriákat. Mindenesetre otthagyom azokat a cikkeket, amelyekben elmagyarázom azokat a gyakorlatokat, amelyek a legjobban jöhetnek számunkra, ha otthon gyakorolunk:

A testmozgás előnyei

De ennek az oktatóanyagnak a fogyás egyik kulcsfontosságú pontjának másik erőssége a járulékos előnyök, amelyeket a testmozgás hoz számunkra. A sport kivételesen pozitív a testünk számára. VAGYFelsorolom, milyen előnyei vannak a testmozgásnak:

  • Csökkentjük a koleszterint
  • Csökken a cukorbetegség kockázata
  • Csökkentjük a szívroham valószínűségét
  • Javítani fogjuk az emésztést
  • Csökkenteni fogjuk a depresszió valószínűségét
  • Javítani fogjuk a funkcionális erőt
  • Növelni fogjuk az izomtömeget
  • Megerősítjük a csontokat és az ízületeket

Tapadás

A legfontosabb, hogy ezeket a tippeket idővel képesek legyünk venni. Ezért ezeket a kérdéseket be kell építenünk a hagyományos életritmusunkba. Az ilyen típusú kérdések betartása vagy állandósága nagyon fontos a megvalósításhoz.

A legtöbb embernél általában előfordul, hogy ha lefogy, felrobbantja követett szokásait. De óriási hiba, mert amit el fogunk érni, az az, hogy visszaszerezzük a lefogyott súlyt. Hormonálisan szörnyű, hogy a test folyamatosan hízik és fogy.

Ezért fontos, hogy a diéta során hosszú távon fenntartható étkezési ritmust kövessünk. A csoda diéták, például az ananász vagy az uborka előírásai haszontalanok, mert hosszú távon fenntarthatatlanok. Ezenkívül támadásnak számítanak egészségünk ellen, mert nem biztosítjuk a szükséges tápanyagokat.

És egyelőre ennyi. Az ötlet az oktatóanyag fogyáshoz kapcsolódó következő kiterjesztéseiben az információ növelése minden esetben. Vagyis annak mélyebb megismerése, hogy melyek a releváns kérdések, amikor a fogyásról van szó. Remélem azonban, hogy a bemutató első része hasznos volt az Ön számára.