A rázkódások, amelyekről tudjuk, az energia fellendülésének, a test helyreállításának a tornaterem szigorú büntetései után, a jobb fehérjeszintézist és az izom hipertrófiát eredményezik; de sokszor szükségünk van egy másik típusú táplálkozási ingerre, amikor fogyni akarunk. A MASmusculo Kutatóközpont elkezdte vizsgálni, milyen problémák vannak a rázkódásokkal és azok hatásával, valamint néhány javaslatot, amelyek követendő útmutatást jelentenek a hatékony fogyáshoz.
Amit iszunk, gyakran hozzájárul a testzsírhoz és a súlygyarapodáshoz, gyümölcslevekből, üdítőkből vagy tejitalokból, az alkoholos italokat nem számítva; Bizonyos értelemben a feldolgozott italok, köztük néhány ismert márka joghurtjai és gyümölcslevei, tele vannak egyszerű cukrokkal, és ezt nem mindig vesszük észre, mert sajnos a címkére való odafigyelés nem éppen az egyik erősségünk. Röviden: nem csak az edzőteremben kell alkalmaznunk a mentális megközelítést, hanem az étrend megtervezésekor is a szupermarketben, mert ha hibát követünk el, akkor erős reakciót váltunk ki az inzulinra, pont az ellenkezőjével, mint amit elveszíteni akarunk súly.
Ne feledje, hogy felkészüljön a legjobbra karcsúsító rázkódások Kell egy turmixgép, egy shaker, esetleg egy pH-generátor, és ha el akarja vinni az összetevőket egy nagy napra a munkától az edzőterembe, mindig használjon termikus hátizsákot.
Ne használjon tehéntejet
A biotejet például nagyon aktív emberek és testépítők használhatják, akik növelni akarják izomtömegüket, de fogyókúrás étrend esetén jobb elkerülni a pasztőrözött tehéntejet; az alternatívák megvannak, csak az a kérdés, hogy tudják, hogyan kell kombinálni a recepteket és elkészíteni a finomakat karcsúsító rázkódások.
A tej két alternatívája, amelyet a karcsúsító turmixoknál használhat, lehet a mandulatej vagy a kókuszvíz, mivel sok egészséges tápanyagot is hozzáadnak, amelyek jóllakhatnak és így elkerülhetik a tömeges fogyasztást a fogyókúra során.
Kerülje a cukrot
Szép számmal vannak olyan emberek, akik sok cukrot adnak az ételükhöz, majd panaszkodnak, hogy nem fogynak; a cukor és a természetellenes zsírok a fogyás igazi ellenségei, és semmilyen karcsúsító rázkódás nem adhat hozzávalókat cukorral, és ez magában foglal bizonyos gyümölcsfajtákat, amelyeket sokan nagyon kívánnak, különösen akkor, ha a tavaszi szezon elkezdődik.
Cukor helyett használhat zúzott bogyókat, kakaót vagy néhány alacsony cukortartalmú gyümölcsöt, vagy az erőteljes stevia-t, amely az egyetlen természetes nulla kalóriatartalmú édesítőszer.
Adjunk hozzá fehérjét
A fehérje a legtöbb termogén (a test zsírégetésére ösztönzi) az összes makrotápanyag közül. A jó zsírégető shake-nek mindenképpen előnye lesz, ha hozzáadunk néhány kiváló minőségű fehérjét.
A legtöbb fehérjepor mesterséges édesítőszerekkel és/vagy egyszerű szénhidrátokkal, például maltodextrinnel van tele. Sokkal jobb elkerülni, így szeretem ezt a hidegszűrt szerves tejsavó fehérjét, amely mesterséges aromák és édesítőszerek nélkül és nagyon alacsony szénhidráttartalmú. Azoknak a vegánoknak vagy vegetáriánusoknak, akik szeretik elkerülni a tejtermékeket, a kenderfehérje jó alternatíva.
Adjon hozzá egészséges zsírokat
A testzsír előállításától vagy a testben történő tárolásától eltekintve bizonyos hasznos zsírok létfontosságúak a test számára, és valóban segíthetnek a fogyásban; Ezek kielégítik Önt, és egyesek, például a kókuszdió közepes láncú trigliceridjei, még a zsírégetésre is ösztönzik a testet. A receptek például chia magokat tartalmaznak (gazdag omega-3 zsírsavakban) és szárított kókuszdiót, amelyek szintén rostot adnak hozzá, és lehetővé teszik, hogy turmixai gazdagok és sűrűek legyenek.
Használjon termogén kivonatokat
Ez az utolsó lépés nem kötelező, de valóban segíthet a fogyás felgyorsításában; A turmixokhoz használható két gyógynövény a matcha zöld tea kivonat és a maca, többek között bogyók, koffein vagy néhány por, például fahéj. De kifejezetten a maca egy gyógynövény, amely energiát emel, növeli a libidót és serkenti a fogyást, míg a matcha zöld tea erősebb változat, mint az eredeti zöld tea, és több antioxidánst és finom ízt biztosít.
Megfontolni
A zsírégetés célja, hogy a testet bizonyos tápanyagokkal rázza fel a heti bizonyos étkezések helyett, ami lehet ebéd, reggeli vagy uzsonna, mivel ezek is bőségesen, de más módon is lehetnek. Emlékeznünk kell arra, hogy ha van edzésed az izmok felépítésére, akkor a testzsírod is csökken, és talán ez az egyik legjobb módszer, akkor az étkezés abbahagyása helytelen lehet, mert fáradtságot okoz, csökkenti a test működését és gyengíti a mentális állapot, hatással van az anyagcserére.
Fehérje turmixok és fogyás
A zsírvesztés szempontjából a legjobb fehérjeturmix ideális esetben kevesebb, mint 300–400 kalória adagonként, és tiszta fehérjeforrásokból származó fehérjét tartalmazhat; A tejsavó kiváló lehetőség, de tojásfehérje vagy szójafehérje is a vegánok számára, mivel megfelelő egyensúlyban vannak az ásványi anyagok és tápanyagok, amelyekre a szervezetnek szüksége van szénhidrátok és zsírok hozzáadása nélkül.
Minden szolgáltatás általában 14–24 gramm fehérjét tartalmaz, amely kiegészíthető folyadékkal, például szója-, rizs- vagy mandulatejjel, elkerülve a tehéntejet és -leveket szénhidráttartalmuk miatt; alternatív lehetőség lehet az alacsony zsírtartalmú joghurt használata is. A legjobb karcsúsító rázkódások helyettesítheti az étkezést, de vannak bizonyos ideális idők minden fogyókúrához, például edzés előtt és edzés után, ahol hozzáadhat néhány szénhidrátot, amelyek csak az anabolizmus és az izom helyreállításának fokozását szolgálják, ami hatékony zsírvesztést okoz.
A hagyományos súlygyarapítók 40% fehérjét és 40% szénhidrátot kevernek össze, míg a testzsírvesztéshez körülbelül 75% fehérjét és kevesebb, mint 10% szénhidrátot kevernek 100 g-ra.
Néhány összetevő kombináció
- Tejsavó fehérjével: kókuszdió, fekete kakaó, organikus Maca, mandulatej, Stevia
- Tejsavó fehérjével: bogyók, zöld tea, chia mag, kókuszvíz, Stevia
- Tejsavó fehérjével: Spenót, Goyi bogyók, kakaós hüvelyek, málna, fahéj.
- Gyümölcsök használata: banán, ananász, papaya, görögdinnye, természetes vízzel és zöld teával keverve
- Zöldségek: sárgarépa, uborka, répa, petrezselyem és paradicsom erőteljes és termogén turmixban
Ismeri a legjobb tejsavófehérje erejét? Lépjen be a MASmusculo.com oldalra, hogy számos kitűnő ízzel kezelhesse magát karcsúsító rázkódások.
Vásárolja meg a kiadvány termékeit a BLOG kupon segítségével, és 5% kedvezményt kap vásárlása során. . Megtörni a határaidat