Kérjük, felejtse el a „smink” fogalmát. Tudjuk, mi a fő hiba, amit karácsonykor elkövetnek

trükk

Ebből az alkalomból, kedves olvasó, gondolkodjon el rajta, mielőtt megteszi a lépést; bonyolítani magad egy olyan változással, amelyet később megpróbálsz biztosan a legegyszerűbb módon megoldani. Még mindig elkerülheti. Megakadályozza vacsorák, ebédek, harapnivalók, reggelik (roscón!) változtassa meg a testét. Előbb vagy utóbb a táplálékfeleslegek láthatóvá válnak. Gyakran elgondolkodhat azon, miért érdekli. Kevés érzés azonban kielégítőbb, mint az önkontroll. Mindig sikerül alibikkal, igazolásokkal előállnunk. Ha most karácsonykor úgy dönt, hogy követi Laura Jorge táplálkozási tanácsadó tanácsát, akkor tegye meg következmények boldog eredménnyel. "Semmi sem történik úgy, hogy élvezzük az ételeket a karácsonyi partikon, ha ez visszatér a normális élethez, az egészséges élethez" - kezdi. De vigyázz a folytatásra. "Éveken át próbáltam közvetíteni, hogy nem tartozol a kompenzációs hálózatokba, mert ha ezt megtesszük, nagyobb szabadságot ad a túllépéshez, és akkor beletartozik az egyik ilyenbe csoda diéták, amelyek nem egészségesek ".

A fő táplálkozási hiba karácsonykor

"Ha azt gondolom, hogy karácsonykor bármi megy," magyarázza Laura Jorge (Instagram: @ljnutricion). Tapasztalata szerint a legtöbb ember sokat elfelejt a Sport, például, és "bár néhány héttel azelőtt folytatják a gondolatot, hogy továbbra is vigyázzanak magukra és uralkodjanak magukon, amikor az első ünnep napja elérkezik, már nincsenek szűrőik, és még ennél is többet esznek amikor jóllaknak ". De van még más is. "Megérkezik a másnapi étel, és ugyanolyan körülmények között térnek vissza ... és már kezdik gondolkodni:" Az elveszettől a folyóig "vagy" Máris fogyókúrázom, ha karácsony véget ér. " Elfelejtik, hogy ezzel a ritmussal biztosan felszednek néhány kilót, és ami a legrosszabb, fognak veszítse el a jó szokásait … ". Bárki arról akar beszélni, hogy karácsonyt követően mennyire könnyű újra kapcsolatba lépni?!

Ne mondd kompenzálni, mondd TERV

Táplálkozási szempontból más karácsonyi hibák vannak másnap az étkezés elhagyása túllépést vagy napokat tesznek ki méregtelenítő diéták. "Biztosítom, hogy ez rosszabb. Szeretném megváltoztatni a koncepciót, és hogy a kompenzáció helyett gondolkodni kellene Tervezz előre "mondja egyenesen." Mindenkinek azt tanácsolom tervezze meg azokat a napokat, amelyeken élvezni fogják a karácsonyi menü tartalmát. Ha a kidolgozás a kezedben van, ne felejtsd el gyümölcsök és zöldségek. Ha nincs a kezedben, élvezd azt, ami van a mennyiségek ellenőrzése, Nem kell ott felkelned! ". És a napok többi részében?" Térjen vissza a szokásos rutinjához, sportoljon vagy sétáljon. Ha megtalálja egyensúly a napok között hogy rugalmasabb legyen az étrenddel és az egészséges étkezési napokkal, nekik nem kell számlázniuk karácsonyra ".

Íme néhány tipp összefoglalva:

- Tervezze meg eseményeit és az egészséges élet napjait, hogy megtalálja az egyensúlyt.

- Kezdje el, vagy növelje fizikai aktivitását.

- Ne tévedjen: karácsonykor nem minden megy!

- Vásárolja meg azt, ami igazságos és szükséges, így megspórolja a maradékot.

- Még ha karácsony is van, nem szabad megfeledkeznie a vízről, a gyümölcsökről és a zöldségekről.

- Egyébként mi van, ha házilag és cukor nélkül készíted az édességeket?

Alacsony kalóriatartalmú karácsonyi ételek

A hal, kagyló vagy pulyka nem túlzottan kalóriatartalmúak. Azonban általában olyan mártással kísérik őket, amely növeli a kalóriabevitelüket. "A probléma mégsem az, hogy egyetlen tányért adnak nekünk mártással, a lényeg az, hogy ezek azok a napok, amikor az asztal tele van ételekkel … Ezért: álljon meg, mielőtt az étel elvakít. Vagyis: SELECT ".

"Nemcsak a kompenzációra gondolni, hanem ezen gondolkodni tervezni. Ha megtalálja egyensúly a napok között hogy rugalmasabb legyen az étrenddel és az egészséges étkezési napokkal, nekik nem kell számlázniuk karácsonyra "

Végül: csökkentenie kell ezen italok fogyasztását

"Kétségtelenül, üdítők és alkohol "emlékszik Laura Jorge." Az első cukorbomba. Az alkohol pedig a WHO (Egészségügyi Világszervezet) szerint teratogén, neurotoxikus, addiktív, káros a szív- és érrendszerre és karcinogén. Azt is mondta: "Nincs kockázatmentes alkoholfogyasztás." Ezzel szeretném elmondani, hogy nem szakmai részem megérti, hogy van egy pohár bor az ünnepségeken, de a szakmai részemnek el kell mondanom, hogy mi van ott ".

4 karácsonyi asztal (amelyek nem hasonlítanak a többihez)

Az „ezeréves”, azok számára, akik imádják a rózsaszínt, azoknak a klasszikusoknak, akik nem akarják a tipikus karácsonyi dekorációt. Írta: Casa Taller Birdie és Isabella Bo

VIDEÓ: A legfurcsább karácsony